Addome & alimentazione

[carnera]

Sto calibrando anch'io la dieta. Mi trovo nella stessa situazione di Phil80 sia per i macro sia per la pancetta.
Riguardo ai spuntini:
1. Ho bisogno di fare un pasto pratico. Solitamente facevo panino integrale con fesa di tacchino. Ora, eliminando la fesa non so cosa metterci dentro? Consigli

Albume, pollo, isolate...

Riguardo al prewo
1. L' avena mi fa lo stesso effetto "bomba" Voi bevete crema di riso con l'acqua e pro?!?!?

Può andare la crema di riso, ma anche altri cereali. Io la crema di riso non la berrei, ma la mischierei lentamente con acqua.

2. Dovrei usare le Whey per integrare solo un paio di volte a settimana: non ho mai bevuto latte... Ho paura di spruzzare dal sedere lol cosa faccio? Provo con le mono dose e vedo cosa succede o lascio stare?

Se prendi delle isolate di qualità, magari ti dico cosa comprare, non spruzzi nulla. Te lo assicuro.


3. Faccio 45 min di aerobico (sembra un HIIT) e poi la Mr Doc quindi tot 2h, cosa posso prendere per arrivare alla Mr Doc con piena energia?


Inverti, mai cardio prima dei pesi. (PS se fai 45' non può essere HIIT.ti assicuro che già 20' di HIIT sono durissimi da reggere)

Se è il caso, aprirò un post per allenamento e uno per la dieta così ci ragioniamo sopra meglio anche perché sono turnista quindi i pasti sono un po' incasinati.

Grazie in anticipo

Ciao

[Macrofitness]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

[DadoL]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

Ciao, se non erro, non ti sei presentato.
Prima che ti arrivi una fucilata ti scrivo io.

1. Leggere il regolamento
2. Presentati nella sezione "Mi chiamo Arnold (prendi spunto dalle altre presentazioni così fai un centro e dai ai mods e utenti esperti le info per inquadrarti )
3. Se avessi letto le 6 pagine di questo td non avresti chiesto un parere sulla tua dieta perché non c'è niente da chiedere.
4. Chissenefrega della definizione! Uno fa definizione se ha qualcosa da definire.
5. Carnera ci aiuta a fare una dieta per: Migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e ripristinare un metabolismo morto e sepolto dopo anni di diete sbagliate!!!

Quindi: presentati, studia i link in firma di Carnera, prendi carta penna e calcolatrice e tieni a portata di mano specchio e bilancia.

Buon allenamento!!


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[Macrofitness]

Ciao, grazie per la risposta... Giuro che volevo presentarmi nell'apposita sezione, ma non l'ho trovata, per questo l'ho fatto brevemente nel post qui.

Davvero ho letto tutte e 6 le pagine, ma anche altre discussioni.

Non voglio rompere le scatole agli utenti chiedendo di farmi un'alimentazione, ci mancherebbe... Volevo solo un consiglio sulla mia alimentazione, vista anche la foto.. Da quel che ho letto, penso, che con un leggero aumento di carbo e diminuzione di grassi, dovrei vedeere qualcosina...

[carnera]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

Ciao Marcofitness, se avessi letto la discussione vedremmo i carboidrati disposti in modo diverso

PS: elimina il padano (cacca) inserisci Parmigiano (oro).

[Macrofitness]

Figurati dadol 😊 Anzi grazie per avermi detto dov è l sezione presentazione. Perche nn l avevo vista. E anhe io cerco giusto qualche consiglio da seguire. L umilta in generale è l unico modo che ci fa crescere.

Ciao carnera, grazie per la risposta. Il padano cacca??? 😳 Ho sempre pensato che il parmigiano fosse peggio..
Comunque seguiro il consiglio 👍🏻

[carnera]

Differenze principali tra padano e Parmigiano

-Le vacche del parmigiano vengono alimentate solo con foraggi freschi erbacei della zona di produzione, il padano consente mangime e insilati (stocchi di mais, ovvero scarti, inseriti in bunker di cemento a fermentare, coperti da teli di plastica e copertoni di automobile). Ergo la qualità dei grassi del padano è infinitamente peggiore e possono verificarsi casi di fermentazione durante la stagionatura. Il parmigiano può invece essere considerato un formaggio grass-fed.

-Il caglio del parmigiano può essere solo di origine animale, per il padano può anche essere di origine batterica o vegetale (costano meno ma la fermentazione batterica è estremamente peggiore)

-Il consorzio del parmigiano vieta qualsiasi forma di conservante (a parte il sale) nel padano sono ammessi ed utilizzati abbondantemente.

-Il padano viene fatto stagionare solo 9-24 mesi, il Parmigiano minimo 12 fino ad un massimo non espresso. Di solito lo si trova a 36mesi, ma io ho mangiato anche un 60 mesi e ho visto dei 120mesi (incredibile)

-Il Parmigiano è buono, il padano è una schifezza salata.

[Macrofitness]

Ho mangiato cacca x un bel po 😃

[Phil80]

Un aggiornamento. Questa settimana mi sono riallenato. L'ultimo allenamento era del 13 giugno (poi sono diventato babbo!). In quella settimana e mezzo di stop ho seguito la dieta "off" alternando i momenti di assunzione dri carbo (ogni tanto nella seconda parte della giornata, ogni tanto nella prima).

Questa la foto di un paio di giorni fa...ora l'addome si intravede, piu di quanto l'abbia mai visto!

https://ibb.co/gqokNk

Il peso lunedi era attorno ai 71,5. Ma venivo dal periodo di stop. Da domani rinizio a ripesarmi ogni giorno.

[Phil80]

Carnera, volendo aumentare del 5%...mi verrebbero 800Kcal settimanali, pari a 200gr di carbo. Arrotondati a 30gr giornalieri. Io li aggiungerei sia nei giorni On che Off a colazione (ho spostato i carbo dei giorni off nella prima oarte della giornata).

Principalmente da gallette di riso integrali e miele (non ho tempo di farmi il pancake).

Può andare?

[Orepex]

O ho capito male io o c'è un errore
Il 5% del tuo fabbisogno calorico non può essere di 800kcal.... altrimenti saresti a 16.000 calorie al giorno

Le gallette di riso integrali sono amido, fibra e qualche proteina
Il miele è glucosio puro
Sono alimenti estremamente diversi
Puoi usare un filo di miele per insaporire le gallette, lo yogurt etc etc
Ma usarla come una qualunque altra fonte primaria di carbo non mi sembra una scelta saggia

Spero di non aver travisato

[Phil80]

Il calcolo delle Kcal è fatto su base settimanale e non giornaliera. Il risultato viene poi ripartito in modo giornaliero. Di miele a colazione ne mangio 25gr, conteggiati nei carbo giornalieri...e saranno ad occhio due cucchiaini da caffè.

Le gallette non sono il top come fonte di carbo e potrei fare meglio. Ma sono pratiche e giá pronte...sono un compromesso. Tieni conto che post wo mangio riso bianco, a pranzo riso integrale etc...e quando ho tempo sostituisco le gallette a colazione con farina di riso integrale.

[Orepex]

Ok, allora avevo capito male

[dorsoduro]

Il calcolo delle Kcal è fatto su base settimanale e non giornaliera. Il risultato viene poi ripartito in modo giornaliero. Di miele a colazione ne mangio 25gr, conteggiati nei carbo giornalieri...e saranno ad occhio due cucchiaini da caffè.

Le gallette non sono il top come fonte di carbo e potrei fare meglio. Ma sono pratiche e giá pronte...sono un compromesso. Tieni conto che post wo mangio riso bianco, a pranzo riso integrale etc...e quando ho tempo sostituisco le gallette a colazione con farina di riso integrale.

Come hai calcolato il fabbisogno settimanale? In base a quello giornaliero?


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[DadoL]

Hai spostato i carbo nei giorni off nella prima parte della giornata... Come mai?? Chiedo perche forse mi sono perso qualche nozione importante.

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