Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Ahahahah bellissima Vincent!!

[Tetsujin]

in bocca al lupo cavolo

[Musashi]

Meno male che non mi piace il calcio..su questo forum vi state frantumando tutti le ginocchia con queste partite di calcetto o.O
buona fortuna meatball

[Meatball]

Crepi il lupo ragazzi! E grazie a tutti..

Sto rosicando un bel po perché son stata obbligata a giocare perché al torneo partecipavamo a livello societario. Uff io tra l'altro odio troppo il calcetto.

Comunque domani mi vede l'ortopedico e si saprà meglio, magari un po di Fisio e torno operativa. Però la panca potrei farla tranquillamente, ed evitare lo squat x ora.

[Meatball]

Buongiorno a tutti,

visto che a me non piace stare con le mani in mano questa mattina mi alleno, sessione Bench come da programma.
Stasera poi vedrò l'ortopedico ma il ginocchio con due sedute di fisioterapia lo sento molto meglio, vedremo.

A più tardi, vado a faticare un pò...

[Meatball]

Eccomi qui..
Purtroppo non riesco ad aggiornarvi con il video della panca per quello dovrete aspettare che sistemano la linea internet a casa, però nel frattempo posso aggiornarvi dal cellulare.

Prima di tutto partiamo con il referto dell'ortopedico: distorsione e per fortuna nessun danno ai legamenti e menischi. Testuale parole "sei stata fortunata"! E meno male aggiungerei io..ihihih
Adesso continuo a fare fisioterapia che già mi sta aiutando tanto e con un po d'attenzione dovrei riprendere tutto normalmente! Oh yeah, son troppo felice.

Fatta questa doverosa premessa, ecco il wo di stamattina:

- bench 5x4x35

- rematore bilanciere 4x8x22,5

- curl manubri 4x10
Le prime due serie con manubri da 7,5 ma ho fatto troppo la spavalda e le ultime due serie le ho chiuse con manubri da 5.

- addominali


Per il giudizio della panca lo rimando a voi appena riuscirò a caricare il video, però ho sentito l'esercizio molto più facile della scorsa volta. La settimana scorsa a volte ho avuto difficoltà a chiudere le rep delle ultime serie oggi invece mi sentivo meglio. Io vorrei soltanto capire se è giusta la traiettoria di risalita e se sbaglio qualcosa in particolare..

Un saluto a tutti quanti e a domani.

[.:überfranz:.]

La panca è buona. Cerca di colpire semprelo stesso punto, ovvero lo sterno, buono l'arco e buona la stabilità.
Nello stacco parti a gambe quasi tese, schiena orizzontale e alzi un po' troppo presto il culo. Cerca di partire un po' più in basso per poi spingere di gambe.
Se non ho visto male è uno stacco regolare, complica un po' il movimento... Io non ci riesco a staccare cosi'

[Meatball]

Ciao Uberfranz,

grazie mille per i consigli cercherò sicuramente di metterli in pratica nel prossimo allenamento. No non ti sbagli è uno stacco regolare, purtroppo ho sempre fatto soltanto quello e mai provato quello sumo. Effettivamente anche guardandomi dai video parto un bel pò alta, solo che durante l'esecuzione mi sembra di stare bassa, cercherò di abbassare di più il sedere.

Ed ora ecco a voi il video della panca di Giovedì 29, vi presento Miss Orange ihihih:
Bench 5x4x35 29 Maggio 2014 B - YouTube


Ragazzi chiedo un consiglio a voi, oggi è il caso di fare il workout con lo stacco? Il fisioterapista ha detto di starmene calma qualche giorno, io però ieri me ne sarei andata a correre tranquillamente ma ho fatto la brava e ho studiato, secondo voi oggi posso provare a fare stacco?

Un saluto a tutti e buon sabatoooo

[.:überfranz:.]

direi di ascoltare quello che ti ha detto il medico.
alla fine un paio di giorni di allenamento in più, nel corso della vita, non ti cambiano niente, specialmente visti i risultati così rapidi che hai ottenuto con Tony

[.:überfranz:.]

video panca:
mmm mi piace eh, è una bella panca composta, ci hai perso tempo, hai studiato, ma prova a fare una cosa la prossima volta, prova a toccarti il petto uno o due centimetri sotto e dimmi che sensazione ti da…
il tony cosa ti ha detto a riguardo?
ps: spingi bene il petto in alto quando risali

[Musashi]

Ragazzi chiedo un consiglio a voi, oggi è il caso di fare il workout con lo stacco? Il fisioterapista ha detto di starmene calma qualche giorno, io però ieri me ne sarei andata a correre tranquillamente ma ho fatto la brava e ho studiato, secondo voi oggi posso provare a fare stacco?

Un saluto a tutti e buon sabatoooo

Direi di ascoltare il fisioterapista anche se lo stacco da terra non mi sembra incida significativamente sulle ginocchia.....comunque meglio perdere un solo giorno che venti, ti è già andata bene, meglio non rischiare ulteriormente

[Tetsujin]

anche a me la panca sembra buona, vedo che sali con il torace mentre scendi con il bilanciere, ma secondo me devi migliorare la respirazione, perche sembri poco compatta e piuttosto traballante. La sequenza di ogni alzata dovrebbe essere questa:
- inspiri bene e a fondo
- cominci l'apnea
- incastri il dorsale (sei gia in apnea) (non saltare questo passaggio)
- scendi col bilanciere (in apnea) nel mentre spingi con i piedi alzando il torace verso il bilanciere
- fermo al petto (in apnea)
- risalita (in apnea) senza abbassare il torace
- una volta distese compketamente le braccia, espiri e ricominci da capo, questo per ogni ripetizione

per lo stacco, aspetta fino a lunedi (hai fatto 30, a sto punto fai 31)

[Meatball]

Grazie per i consigli ragazzi, si credo proprio di non allenarmi per questa settimana resto ferma. Poi magari chiedo a Tony se recuperare questi due workout e come regolarmi.

Grazie tets per la sequenza d'alzata, obiettivamente la respirazione è un po un problema nella panca, proverò a fare come mi hai detto te.

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

non ce la facevo più a stare ferma e poi avevo veramente bisogno di allenarmi, perché allenandomi riesco anche a sfogarmi e questi ultimi giorni son stati pessimi.

In teoria siamo alla 4^ settimana di allenamento, ma in pratica sono ferma alla 3^ perché scorsa settimana ho dovuto saltare sia lo squat che lo stacco.

Ecco quindi il WO di Squat:

- squat 5x3x40

- shoulder press 4x6x7,5

- addominali


Questo il video:
Squat 5x3x40 06 Giugno 2014, A - YouTube


Che dite? Come procede lo squat?

Un saluto a tutti quanti

[Meatball]

Dovrei presentarmi con un Buona notte a tutti quanti vista l'ora,

vi aggiorno con il WO di "ieri" ormai, sessione di Bench. Andata piuttosto bene, ho cercato di mettere in pratica tutti i consigli di Tets sulla respirazione, spero sia andata leggermente meglio.


Allenamento Sabato 07 Giugno:

- Bench 5x5x32,5

- Rematore 4x8x25

- Curl manubri 4x10x5


Ecco a tutti voi il video della bench:
Bench 5x5x32,5 07 Giugno 2014, B - YouTube


Buona notte ragazzi..e buona domenica