Diario di un Gladiatore

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grazie hattails

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oggi GAMBE

SQUAT 8@80 8@90 2*8@100
LEG PRESS 3*10@150
LEG CURLING 5*6@40
CALF ALLA MACCHINA IN PIEDI 3*15@60

buon wo..per le gambe di solito faccio sempre bei wo..bene così..

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oggi BRACCIA

riscaldamento
FRENCH PRESS 8@30 8@30 8@34 8@34
PARALLELE 3*10
SPINTE AL CAVO 1*30@15
CURL BIL ANGOLATO 6@34 6@34 6@34 6@36
TRAZIONI PRESA INVERSA 3*8
CURL AL CAVO 1*30@15

OTTIMO..alla fine avevo un pump incredibile..buonissimo

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oggi PETTO-SPALLE

PANCA PIANA 6@68 8@64 10@64 12@60 (ho leggermente sceso qualche kg per fare le 4 serie tutte bene e le ho sentite dalla prima rip)
PANCA INCLINATA 6@54 8@48 10@44 12@44 (anche qui fatte molto bene)
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 1*10@10+10
LENTO AVANTI IN PIEDI 4*8@30 (per farlo bene ho ridotto i catichi ma bene così)
ALZATE BUSTO FLESSO 3*8@8+8

buon wo..inizio a carburare :mrgreen: :mrgreen: ..bene bene.. ;-)

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oggi DORSO - TRAPEZI

TRAZIONI ALLA SBARRA 3*6 (era un pò che non le facevo)
STACCHI DA TERRA 6@80 6@90 6@100 6@110 (questa volta all'ultima serie non ho avuto nessun problema..bene così)
REMATORE YATES 2*10@54 1*10@60 (non avevo mai fatto 60)
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10@45
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22+22

bene il wo..alla fine ero veramente stanco (forse anche di sentire le stronzate che dicono le persone [e ne dicono parecchie],sentite questa..

l'istruttore che c'è in pale mentre parlavamo di alimentazione[ci stavo provando almeno]mi ha detto che ognuno può crescere al max 150gr l'anno[di massa magra]..

150???????e che ci vado a fare allora?gli ho risp!!

e lui ancora più convinto mi ha detto,no no è così dammi retta!!!

mah che gente

ps:questo vuol dire che se mi alleno bene e mangio bene fra dieci anni forse 1kg di muscoli li riesco a mettere

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oggi GAMBE

SQUAT 6@90 6@100 6@110 6@114
LEG PRESS 10@130 10@140 10@150
LEG CURL 4*6@45 1*6@50
CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@65

oggi il wo l'ho sentito parecchio,mi vedo allo specchio che le gambe stanno migliorando a livello di qualità muscolare..ottimo :mrgreen:

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oggi BRACCIA

FRENCH PRESS 4*6@34
PARALLELE 3*8
TIRATE IN BASSO AL CAVO 1*30@15
CURL BILANC ANGOLATO 4*6@34
TRAZ PRESA INVERSA 3*8
CURL AL CAVO 1*30@15

la prox volta posso aumentare sia il curl che la french..buono si vede che sto migliorando..e alla fine ottimo pump

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oggi PETTO - SPALLE

PANCA PIANA 6@66 8@66 10@60 12@60 (fatto molto bene tutte le serie la prox volta aumenterò tranquillamente)
PANCA INCLINATA 6@56 8@52 10@50 12@50
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
LENTO AVANTI 4*8@30
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8

mi è piaciuto..la prox volta credo che potrò aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi..mi vedo anche bene alo specchio e la cosa mi fa molto piacere

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allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI

STACCHI DA TERRA 6@90 6@100 6@110 6@120 (MAI FATTO!!)
REMATORE YATES 8@54 2*8@60
PULLEY BASSO 3*10@45
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22

mi sentivo carico,infatti sia negli stacchi che nel rematore ho aumentato i carichi,sarà anche l'alimentazione e il fatto che sto facendo bene però sto migliorando devo dire

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oggi GAMBE

SQUAT 6@90 6@100 6@110 6@114
LEG PRESS 10@150 10@160 10@170
LEG CURL 5*6@50
CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@65

ottimo wo.. ho anche aumentato i carichi alla pressa e al leg curl bene così,probabilmente la èprox volta potrò aumentare qualcosa anche allo squat

[belloegladiator]

allen di sabato BRACCIA

FRENCH PRESS 2*6@34 2*6@38
PARALLELE 3*8
SPINTE IN BASSO 3*8@30
CURL BILANC 2*6@34 2*6@38
TRAZ PRESA INVERSA 3*8

benissimo,sono riuscito ad aumentare i carichi sia sulla french che sul curl di 4kg,la prox volta dovrei fare tutte le serie con quel carico,buona sett cmq ,oggi si ricomincia..

[belloegladiator]

oggi PETTO - DELTOIDI

PANCA PIANA 6@74 8@70 10@66 12@62
PALCA INCLINATA 6@60 8@54 10@52 12@52
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
LENTO AVANTI 4*8@30
APERTURE AI CAVI(non so come si chiama l'eser perdonatemi) 3*10@15+15

oggi mi è piaciuto moltissimo il wo,anche perchè ho avuto la soddisf di fare le prime due serie di panca piana con carichi più alti e fatta bene e poi ho anche aumentato sulla panca inclinata..alla fine ho voluto provare un altro eserc per i deltoidi che mi è piaciuto parecchio

[belloegladiator]

allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI

STACCO DA TERRA 6@100 6@100 6@110 6@124
REMATORE YATES 8@54 3*8@60
PULLEY BASSO 3*10@45
TIRATE AL MENTO 4*8@30
SHRUG 3*10@24+24

bel wo..ho anche aumentato sia nello stacco che nel rematore oggi sono pieno di dolori sulla schiena