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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

  1. #76
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    scrivi sempre 1x5 nell'ultima serie di stacco

  2. #77
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    Brava irene complimenti per il pr!!! Ah ma te e claudio fate lo stesso corso!!!! Ho capito tutto così lui copia da te durante gli esami..ahiahiahia

  3. #78
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scrivi sempre 1x5 nell'ultima serie di stacco
    Scusa ...correggo subito...

  4. #79
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Brava irene complimenti per il pr!!! Ah ma te e claudio fate lo stesso corso!!!! Ho capito tutto così lui copia da te durante gli esami..ahiahiahia

    Grazie ...

    eh si, siamo due " powerlifter in corsia"

  5. #80
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    Ci manca un "bodybuilder in corsia"
    No Pain,No Gain

  6. #81
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    mizzica tra [molto] poco becchi il quintale di stacco... brava!

  7. #82
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    vai ireeeee, vai così

  8. #83
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    mizzica tra [molto] poco becchi il quintale di stacco... brava!
    Citazione Originariamente Scritto da Zapatina Visualizza Messaggio
    vai ireeeee, vai così


    Grazieeee...mi impegnerò per arrivarci prestissimo......

  9. #84
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    Brava Irene!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  10. #85
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    Felice

    Oggi siamo andati prestissimo in palestra..abbiamo dato l'esame e quindi per una settimana ( ) siamo liberi....non vedevo l'ora...
    L'allenamento di oggi era una sorta di scarico (visto che con venerdi ho finito il mio programmino...) molto piu leggero, ero fresca come un "fiorellino di campo" dopo l'allenamento.....

    Stacco:
    - 1x5 @ 40Kg
    - 5x5 @ 40Kg

    Panca:
    - 1x5 @ 20Kg
    - 3x5 @ 20Kg
    - 2x5 @ 20Kg ( fatti con degli elastici di giorgia, la ragazza di zacros, ma nn so dirvi quanto trazionino)

    Squat:
    - 1x5 @ 20Kg
    - 1x5 @ 30Kg
    - 1x3 @ 40Kg
    - 1x2 @ 50Kg
    - 1x1 @ 60Kg

    Squat Box Alto:
    - 1x10 @ 60Kg
    - 1x15 @ 60Kg

    Trazioni supine assistita ( o qualcosa di molto simile):
    3x3

    Addome:
    Situp 3x30
    Ultima modifica di IrenePL; 25-02-2008 alle 10:55 PM

  11. #86
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    lo squat era:
    5x20kg
    5x30kg
    3x40kg
    2x50kg
    1x60kg

    brava, una volta con questo volume e con questi pesi saresti arrivata stanca a fine workout
    e una volta avresti sofferto di + lo stress dell'esame, invece ti sei comportata molto bene, brava

  12. #87
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    lo squat era:
    5x20kg
    5x30kg
    3x40kg
    2x50kg
    1x60kg

    brava, una volta con questo volume e con questi pesi saresti arrivata stanca a fine workout
    e una volta avresti sofferto di + lo stress dell'esame, invece ti sei comportata molto bene, brava
    Corretto....Grazie claudio....

  13. #88
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    ecco il nuovo programma post-scarico
    (questa settimana irene lavora in 5x5 @50% su 2 sedute + una di singole all'80%)

    Stacco: 95kg
    Panca: 37.5kg
    Squat: 70kg-72.5kg
    Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


    Lunedi
    Stacco:
    1°sett. Dai rialzi 1RM
    2°sett. Dai rialzi 1RM
    3°sett. Classico 1RM
    Panca:
    1°sett.5xmax @65% (24kg)
    2°sett.5xmax @65% (24kg)
    3°sett. 5x5 @55% (20kg)
    Squat:
    1°sett. Singole fino a 80% (56kg) + 3x Max tecnico @70% (50kg)
    2°sett. singole fino a 82.5% (58kg) + 3x Max tecnico @70% (50kg)
    3°sett. singole fino a 85% (60kg) + 3x Max tecnico @70% (50kg)
    Box Alto: 2x10-15
    Addome

    Mercoledi
    Panca:
    1°sett. Board 5cm 1RM
    2°sett. Board 5cm 1RM
    3°sett. Panca 1RM
    Stacco
    1°sett. Singole fino a 80% (76kg) + 3x Max tecnico @70% (66kg)
    2°sett. singole fino a 82.5% (78kg) + 3x Max tecnico @70% (66kg)
    3°sett. singole fino a 85% (80kg) + 3x Max tecnico @70% (66kg)
    Squat
    1°sett. 5x Max tecnico @65% (45kg)
    2°sett. 5x Max tecnico @65% (45kg)
    3°sett. 5x5 @50% (35kg)
    Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
    addome

    Venerdi
    Squat
    1°sett. 1RM tecnico
    2°sett. 1RM tecnico
    3°sett. 1RM
    Panca
    1°sett. Singole fino a 80% (28kg) + 3x Max tecnico @70% (26kg)
    2°sett. Singole fino a 82.5% (30kg) + 3x Max tecnico @70% (26kg)
    3°sett. Singole fino a 85% (32kg) + 3x Max tecnico @70% (26kg)
    Stacco
    1°sett. 5x Max tecnico @65% (60kg)
    2°sett.5x Max tecnico @65% (60kg)
    3°sett.5x5 @50% (45kg)
    Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
    addome

    devo dire che nn è semplice programmare per una ragazza principiante
    irene è determinata ed esegue alla lettera tutto ciò che le dico ma non è facile capire quando un pattern SETxREPS è fattibile o meno (o semplicemente se quel giorno è eccessivo o troppo leggero).
    per questo motivo ho deciso di sperimentare questo sistema del CEDIMENTO TECNICO, non si tratta di serie tirate alla morte ma di eseguire le serie solo finchè le ripetizioni sono di QUALITà, perchè, in fin dei conti, è questo che ci interessa per migliorare.

    per quanto riguarda le sedute pesanti ho inserito dei "massimalini" (neanche questi vanno tirati alla morte) perchè ritengo che a questo livello quello che fa la differenza nei test del massimale è la confidenza con pesi elevati
    ad esempio nella panca irene gestisce benissimo i 35kg e male i 37kg, lavorare al 90% per lei è inutile perchè è evidente che nn si tratta di un vero 90%
    piuttosto ancora deve imparare ad esprimere le sue vere potenzialità.. la board in questo caso potrebbe fare al caso suo, staremo a vedere.

    spero ti piaccia

    p.s. ultima settimana leggero deload + test dei massimali.

  14. #89
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    Mamma mia ma che programma! Mi piace elaborato ma comprensibile! Certo che la tua ragazza sta diventando veramente forte! Obiettivi a lungo termine?

  15. #90
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    da parte mia o da parte sua?

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