V - Diario di Visione -

[Visione]

dopo una settimana riprendo ad allenarmi con 5kg in meno
ho avuto l'influenza e ho perso 4 litri il primo giorno e poi un altro i seguenti. allo specchio ovviamente dove ho perso in particolare?
braccia e gambe.

allenamento di ricondizionamento

squat
5x5@90

panca
5x5@90

rematore
5x5@80

lento
5x6@40

trazioni supine
5x6@bw

voto
non calcolabile

be dai spero settimana prossima di riprendere ad allenarmi.
tra il male alla spalla, le vacanza e l'influenza è un mese che non faccio un allenamento serio.

[JoeAcido]

i buoni e cari 883 cantavano "fattore S"

Forza! e in bocca al lupo per la ripresa!

[Visione]

primo allenamento serio da un po' panca progressione ironpaolo

panca 10x2@97 rec1
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x5@47 leggero leggero
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw leggere

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 4/5

be dai visto che ero de allenato la panca non male, nulla di che ma ci può stare.
riflessione sulla progressioni di ironpaolo ho deciso per le prossime settimane di stasformala così
1 sett 10x2 rec 1.00
2 sett 8x3 rec 1.30
3 sett 7x4 rec 2.00
4 sett scarico
mi sembra più umana il volume sale sempre ma non da 20 30 40 ma da 20 24 28

[Visione]

stacco sumo
10x2@110 rec1

squat leggero
4x6@80 rec1.30

polpacci
4 serie

voto 3/5

stacco leggerino ma per ora va bene così, guardo la tecnica e mi concentro su quella.

[Visione]

allenamento finalmente tosto

panca inclinata
1x6@87
1x8@82 che fatica
1x8@77 2 in meno del previsto
1x10@72 2 in meno del previsto

in jump set con

trazioni supine
1x6@bw+20
1x8@bw+10
1x8@bw 2 in meno del previsto
1x7@bw ero morto

panca stretta
1x6@82
1x8@77
1x10@72
1x10@67 2 in meno

in jumpset con

curl bilancere
1x6@44 leggero
1x8@42
1x10@37
1x12@32

Alzate laterali
3x12@10 rec1 giusto di pompaggio


voto 4/5

ero morto perchè non avevo mangiato ma ho spinto bene lo stesso. 10kg in più rispetto all'ultimo allenamento uguale sto riprendendo bene bene.

[Visione]

allenamento leggero avevo le gambe ancora a pezzi per l'aerobica.

squat
10x2@100 rec 0.50 sec leggerissimo

stacco sumo
3x4@90

polpacci
4 serie

[Visione]

panca 8x3@97 rec1.3
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5

buon allenamento, la panca prosegue bene, gli altri eserc sono un po fermo. tutto sommato va bene.

[Visione]

premetto che lo stacco l'ho fatto coi pesetti piccoli e non avevo rialzi per alzarli. una fatica per staccare.

stacchi sumo
8x3@110 rec1.3

squat
4x8@80 50% rec1.3

polpacci
4 serie

voto 3/5
nulla di che ma prima di iniziare ero morto.

[Visione]

dopo secoli ieri mi sono allenatro con qualcuno, addiritura due ragazzi. i tempo del jumpset sono andati a quel paese ma ci siamo divertiti.

Panca inclinata
5x8@82

in jumpset

trazioni supine
3x8@bw+10
2x8@bw ero morto le alte rep mi uccidono

panca stretta
5x8@77

in jumpset

curl bilancere
5x8@45

voto 4/5

buoni i carichi il voto è dato da quanto mi sono divertito, sono morto ma loro hanno fatto altri esercizi, io ho mollato e mi sono fatto la doccia

[Visione]

Squat
8x3@100 rec1.3

polpacci
5 serie

Esercizi per i rotatori
7 serie

voto 2/5

ero davvero stanco non ho fatto neanche lo stacco perchè ero morto. i 100 dello squat già sulla schiena mi sembravano 150. l'unica cosa buona è che incomincio a scendere sotto il parallelo. Vorrei vedere con questi carichi

[Visione]

panca 7x4@97 rec2
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52 leggero
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5
sono distrutto non ho più energie, per fortuna settimana prossima scarico.
peccato perchè i pesi non sono male ma neanche un granchè. qualche mese fa avevo 10 kg in più in panca ma ora a poco a poco torniamo e superiamo

[Visione]

stacco sumo
7x4@110 rec 2

squat leggero
4x8@80

polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

tutto ok allenamento leggero ma lo stacco dalla 5 serie ho iniziato a deteriorare la tecnica. peccato. lo squat va bene scendo tantissimo tanto il peso non lo sento.

[Visione]

Cambio leggermente la scheda il terzo giorno. Questo perchè voglio aumentare le trazioni supine e i dip.

allenamento 1
Panca: schema forza Powerlifting stile MCrobert
Rematore: 5x5
Complementari:
trazioni e lento avanti in jumpset
5x6
2 esercizi x le braccia in 10-12-15 rip

Allenamento 2
Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
Stacco: 5x5@60% molto leggero
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 tutto in jumpset
Dip: Schema corpo libero
Trazioni supine: Schema corpo libero
Complementari
Panca inclinata:4x8 1x12
Pulley:4x8 1x12
e
Panca stretta: 4x8 1x12 rec 1.30
Curl bilancere: 4x8 1x12 rec 1.30

allenamento 4
stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
squat 5x5@60%
soliti complementari.

Schema corpo libero

1° settimana 6×3x80%
2° settimana 6×4x80%
3° settimana 6×5x80%
4° settimana 6×6x80%
5° settimana 5×5x85%
6° settimana 4×4x90%
7° settimana 3×3x95%
8° settimana 2×2x100%

[Visione]

Tutto in jumpset

Dip
5x6@bw+20 era una vita che non lo facevo prossima aumento
Trazioni supine
5x5@bw+20

panca inclinata
4x8@80
Pulley
4x8@65 leggero

Panca stretta
4x8@78
curl bilancere
4x8@42 il bilancere era troppo sottile un male al pollice

voto 4/5

bello come allenamento, mi piace troppo allenarmi a corpo libero, lo terro sempre, anche la prossima settimana lo faccio con questo schema e poi parto con la progressione.
obbiettivo massimale tra 10 settimane
Trazioni supine Vecchio +50 nuovo +55
Dip vecchio +55 nuovo +65

[Visione]

allenamento veloce veloce

squat
8x4@100 rec 1.30

Stacco sumo
4x4@90 50%

polpacci
3 serie

voto 3/5

ero stanco ma i pesi oggi salivano leggeri. bene settimana prossima aggiungo 10kg su tutti.