Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

pensavo avessi fatto solo 78kg poi mi sono reso conto che avevi scritto al contrario

sempre la spalla vittima degli exstrarotatori? quindi ancora non risolvi ??

ehi ciao!!
no la spalla va benissimo adesso che ho eliminato gli esercizi per la cuffia,parlavo di quel sano dolore che hai quando hai lavorato bene e sei cotto,beh forse più che dolore avrei dovuto chiamarlo "estremo affaticamento"

[Zanna]

jurnata 'nfame!in palestra hanno messo (con un caldo che già faceva sudare a ettolitri)il climatizzarore sulla modalità "Inferno in terra"..in poche parole dopo neanche dieci minuti ho iniziato a perdere sudore a fontanella con evidenti ripercussioni sulla qualità del mio wo.

Dorsali+Tricipi

10 trazioni

Stacchi 2'-2'30''rec
1x3 138kg
1x4 133kg
1x5 128kg
1x5 123kg
1x6 118kg
1x10 100kg


Lat machine avanti 1'40''rec
4x8 55kg

Manubri sopra la testa a 2 mani 1'30''rec
3x15 16-18-20kg
1x10 22kg

Spinte in basso alla Lat mach 1'30''rec
4x10 25kg


Teoricamente dovevo continuare ma ero troppo sfiancato,non tanto per il volume o l'intensità ma per il caldo che c'era.
Commento finale:5!(uno dei peggiori allenamenti da sempre)(no meglio non piangere che sennò perdo altri liquidi)

[Zanna]

Posto solo ora il wo di ieri che,separato in 2 sessioni:la mattina ho inagurato un programma H.I.I.T di aerobica per frenare in questo periodo di massa l'ingrassamento(e anche per dare un pò di stimoli nuovi) mentre il pomeriggio classico wo coi pesi.

Ore 8:00
4-5min corsa lenta riscaldamento
5-6 minuti (20-25sec scatti veloci e 30sec marcia lenta)
4 min corsa lenta defaticante
tot 15min

ore 16 Petto+ Bicipiti

Panca piana 2-3'rec
1x20 48 kg risc
1x8 83kg
1x6 83kg
1x7 78kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x10 65kg
1x12 60kg

panca incl 2'rec
1x8 58kg
1x8 53kg
1x8 53kg fallita
1x8 48kg
1x8 48kg
1x8 43kg

curl manubri in piedi 1'30''rec
3x15 12kg-14kg-16kg

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

hammer 1'
3x12 14kg 12kg 10kg

Commento finale:ho alzato il numero di ripetizioni nel piramidale per tornare a lavorare più sulla massa.
Col senno del giorno dopo posso dire che H.I.I.T mi ha davvero dato una scossa alle gambe e che il petto in particolare è ben affaticato.
Insomma un bel 8 a questo wo!

[Zanna]

sono appena tornato dalla corsa distruggi gambe prevista dal programma H.I.I.T
5min corsa lenta riscaldamento
5min così suddivisi(30''al max possibile e 30'' marcia lenta)
5min defaticamento-corsa lenta

sono molto soddisfatto e la colazione ha tutto un altro gusto(anche se mi sa che le gambe oggi non le alleno)

[Zanna]

oggi ho fatto una scoperta che anche il pù cunno dei cunni(linguaggio terronico)avrebbe potuto fare:se la mattina fai l' H.I.I.T e alle 13 pretendi di allenarti avendo saltato spunti di metà giornata e pre wo, di sicuro non sarai al 100%.
Vabbè è tutta esperienza.

Spalle

distensioni manubri in alto 1'45''rec
3x12 14kg-16kg-18kgxman

Lento avanti 2'rec
1x8 40kg
4x8 43kg PR (3 kg in più rispetto alla settimana precedente)

Lento dietro 2'rec
1x6 33kg
1x8 30kg
1x10 28kg
1x10 25kg

Scrollate con manubri
1x boh

commento:soddisfatto per il lento avanti, sono un pò in stallo però con le distensioni.Oggi niente gambe per i motivi sopracitati.7

[Zanna]

ecco come pianificherò l'allenamento sulle tre alzate per le prossime cinque settimane(sempre fedele al piramidale inverso)

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8


Ps:ringrazion Teo86 per la disponibilità

[Zanna]

Dorsali+Tricipiti

Stacchi buffer 1 2-2'30''rec
1x6 122kg
1x6 122kg
1x8 110kg
1x8 110kg
1x10 100kg
1x10 100kg

lat mach avanti 1'45''rec
4x8 50kg (migliorare la tecnica)

rematore con manubrio 2'rec
3x12 32kg-30kg-28kg

Manubrio sopra la testa presa a 2 mani 1'rec
4x12 18kg-20kg-22kg-24kg

Commento:considerando che ero reduce da un viaggio di 14 ore in treno (senza dormire)per arrivare in Calabria, l'allenamento è andato bene.
Ho dovuto accorciare il wo per i tricipiti ma ero davvero cotto.
Soddisfatto per gli stacchi che riesco a migliorare praticamente ogni settimana o aumentando il numero di ripetizioni a parità di peso o aumentanto (anche se di poco) i kg

[Zanna]

allenamento sabato H.I.I.T 09.00 (prima di colazione)

5minuti Corsa lenta in salita
6minuti (30sec scatti 30marcia lenta a circuito)
7-8min CL in discesa

commento:mortale!

[Zanna]

anche se in ritardo auguro di pasqua a tutti gli utenti del forum

e per un giorno lasciamo perdere la dieta(anche perchè sennò i miei nonni mi menavano se non mangiavo le 9 portate che mi avevano preparato, tra cui la PASTA AI FERRI FATTA A MANO..LE SCILATELLE)

[Zanna]

Oggi sono andato nella palestra dove si allena mia madre giusto per fare qualcosina nella settimana di recupero e mi è venuta la voglia di testare un pò i miei massimali sullo stacco e sulla panca.
Anche se l'ambiente era da tipica palestra fitness con musica latina a palla e attrezzi che neanche la Nasa ha a disposizione,una panca ed un bilancere sono riusciti a rimediarli(anche se il proprietario mi ha guardato un tantino preoccupato quando gli ho chiesto se potevo fare gli stacchi).
Vabbè ecco cosa ne ho tirato fuori

Panca 5'rec
1x105kg okay
1x107
1x115 falliti
1x110kg NUOVO MASSIMALE

Stacco 5'rec
1x148kg ok
1x155kg ok
1x158kg ok
1x163kg NUOVO MASSIMALE

Commento finale:molto soddisfatto.9
però adesso fino a lunedì(quando sarò nuovamente a Milano)mi riposo per davvero

[TheIron]

Complimeti per i nuovi massimali

[Zanna]

grazie mille
fra un pò faccio un salto sul tuo diario per vedere come sta andando con la panca

[Zanna]

aggiungo alla galleria dell'orrore una foto recente della mia schiena

[Zanna]

Petto+Bicipiti
Panca Piana 2-3'rec
1x20 48kg risc
1x6 88kg
1x6 83kg
1x8 78kg
1x8 68kg
1x9 63kg
1x10 60kg

Panca deludente,non avevo proprio testa e ho fatto non 1,non 2 ma 3 serie sbagliate (avendo caricato più a destra che a sinistra e trovandomi stranamente disequilibrato),che qui non ho segnato ma che mi hanno davvero affaticato.

Panca inclinata 1'30'' 2'
1x7 58kg
1x8 53kg
1x8 48kg
1x8 43kg
1x8 38kg

curl manubri
4x12 12kg-14kg-16kg-18kgxman

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

commento:5 oggi non avevo proprio testa per allenarmi.

[Zanna]

oggi allenamento gambe e addominali
durata 1h


Squat 2' 2'30''rec
1x20 50kg risc
1x4 100kg
1x5 98kg
1x6 93kg
1x7 88kg
1x8 83kg
1x8 78kg
1x10 73kg

esercizi stretching per la colonna vertebrale

leg ext 1'45''rec
4x8 80kg

Crunch e crunch per obliqui in superserie
3x20+3x20

commento finale:bello stancante!sopratutto per il volume dello squat.però sono soddisfatto perchè ho i quadricipiti che mi hanno intentato una causa legale