La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

cmq che bello, finalmente qualcuno che entra a commentare ora si che è un diario eheheh grazie a tutti!

[123456789]

ca ***** 3-4 minuti dai che fiato... io con quel peso nella sessione dinamica ci metto 40 secondi, ma fiato non lo sento minimamente [e che io di fiato faccio schifo, se inizio a correre per un po, mega fiatone, eheh sono una chiavica lol per quello dovrei prima o poi migliorare anche sotto quell'aspetto] quindi non farti problemi, migliorerari...

[kickboxer_87]

siccome avevo sentito dire che non si dovrebbero staccare le mani dal bil... cmq dovrei fare aerobica, pensi che migliorerebbe la cosa?

si,all'inizio fai 30' blandi,poi aumenta il ritmo e fai interval training

[123456789]

kick, secondo me non è necessario iniziare aerobica per questo poi magari mi sbaglio...secondo me può benissimo migliorare senza 30-40 min di aerobica...

[kickboxer_87]

certo,ma una base aerobica è sempre meglio averla,poi la corsetta aiuta a recuperare tutto

[123456789]

sisi base ok... ma credo che la base un pò tt ce l'abbiamo
cmq non dico di non inserire l'aerobica, [che cmq fa bene per tutto], ma prevederla appositamente per migliorare nello stacco mi pareva eccessivo, semmai puoi cmq come dice kick inserirla un pò per tt, e magari ne trarrai benificio anche nei rst in palestra

[kickboxer_87]

il mio era un discorso generale... mi è sembrato di capire che apprendista avesse bisogno di curare anche l'aspetto aerobico...e io gli ho dato un semplice consiglio

stay easy

[123456789]

infatti come discorso generale tho dato ragione

[ApprendistA]

eheheh si si certo devo migliorare in tutto, compreso l aerobica! guarderò allora di farla ogni tanto, visto anche che ora inizia il bel tempo e ne posso approfittare per andare sulla mura della mia città (Lucca )
cmq per quanto riguarda lo stacco (lo scrivo qua perchè non ho voglia di scriverlo nell altra discussione hehehe) mi dici di stare con il sedere in basso per tirare meno di schiena, ma dovrei scendere ancora più di adesso?

[ApprendistA]

metto anche l allenamento di ieri

LEG PRESS 8x2 con 190kg fatti bene, ho capito come mai non mi riusciva, è che non mi aiutavo a "staccare i pesi" quindi partivo già morto
PANCA PIANA 5x5 al 75% con 60kg, fatte bene, 60" di rec, senza tanti problemi
REMATORE BILANCERE 4x5 con 56kg bene, l ho sentito lavorare bene il dorso, magari non avrò chiuso da dio, ma mi è piaciuto
TRAZIONI 24rip in 6-6-5-4-4
CURL BILANCERE 2x6 con 34kg, sta volta è andato bene, tranquillo
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

mi sono pesato oggi, sono 61.7 al 12.6% , quindi a distanza di 4 giorni ho:
-perso 1 etto di grasso (LOL)
-perso 2 etti di magro
la cosa è da vedere...

[Nemintek]

I pesi come vanno salgono o no?

Ma secondo me ti fai troppe seghe mentali per la dieta! Ma sai qual è il tuo obiettivo? Sai cosa vuoi? Secondo me scendere al 9-10% di bf col tuo peso mi sembra eccessivo io punterei a fare massa e poi ad asciugarmi, poi la cosa è opinabile

[ApprendistA]

guarda ci stavo pensando in questi giorni, mi sono visto allo specchio in palestra, mentre mi spogliavo e azz... sono secchino quindi appena cambio scheda riparto con la massa
i pesi per ora aumentano, trovo difficoltà ancora con le trazioni, e le braccia, e lo stacco, che finchè non imparo a tirare di gambe e NON di schiena, non so quanto mi convenga continuare ad aumentare

[ApprendistA]

allenamento di ieri
PANCA PIANA 8x2: le prime 5 serie con 76kg, le altre 3 con 78kg, sempre uno spotter dietro, ma sono andate bene, sono proprio contento
STACCO 5x5 al 75% con 80kg, fallita l ultima, non ce l ho fatta, sentivo di tirare quasi esclusivamente di schiena cavolo, non mi riesce di partire con la schiena tesa, devo calare un pò il peso
MILITARY 4x5 con 40kg, faticose ma sono andate bene
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 44kg, fallita l ultima, recuperavo tipo 60" e forse mi sono cotto troppo
SPINTE IN BASSO CAVO 2x6 con 28la prima e 27 la seconda, stesso discorso di prima
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

[ApprendistA]

allenamento di ieri
STACCO 8x2 fatto in -->2x2 con 98, tiravo troppo di schiena quindi -->2x2 con 92, ancora troppa schiena---> 4x2 con 88 e qua sembrava andare bene. mi sono chiesto se però le scapole devono essere addotte già quando il bilancere è a terra e come mai deve lavorare il dorso... mi sovrò documentare
PANCA PIANA 5x5 al 75% con 60kg tranquillo
TRAZIONI 24 rip totalli fatte in 6/6/4/4/4
DIPS 4x5 con sovraccarico di 8kg
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

[ApprendistA]

ormai sono 2 mesi che mi dedico alla forza, è il caso di continuare? io ora voglio mettere un pò di massa, quindi mi sa che cambierò approccio