Diario di SAYMON

[SAYMON]

si però le gambe allenale, lo squat è un esercizio importante

si è verissimo hai perfettamente ragione,, dalla prox settimana ho pensato di aggiungere anche gli stacchi

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 18/09/2007

Allenamento di ieri bruttissimo, tutto bene aall'inizio poi però un calo e niente ,,,non sono riusciuto a fare una bella panca,,anzi carichi ormai passati glieri sembrava mi stessero facendo faccia

Rematore con Bilanciere p Inversa

1x8 @ 56 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 58 kg
1x8 @ 58 kg

Panca Orizzontale

1x6 @ 70 kg
1x6 @ 74 kg con aiuto
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 67 kg

Bicipite con manubrio

1x8 @ 16 kg
3x8 @ 14 kg

Addome peso 10 kg 2 serie da 10

SAYMON

[SAYMON]

Giornata di oggi...per me buono devo dire ho alzato le kcal e ho dormito 12 ore diciamo che sono riposato non del tutto ma qualcosa ho recuperato, incremento ancora un po nel lento avanti ed oggi anche lo squat molto buono in più ho aggiunto anche stacchi..
I carichi sono buoni per me chiaramente ho notato su questo forum utenti che ci fanno il riscaldamento appena

Lento Avanti
1x6 @ 46 kg pausa 3 min.
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 45 kg

Tric su panca

1x8 @ 35 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 32 kg

French Press
1x8 @10 kg
1x8 @ 10 kg

Squat

1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 73 kg
1x12 @ 65 kg

Stacchi a gambe tese

riprendo piano perchè è tempo che nn li eseguo più
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 58 kg
1x8 @ 50 kg



SAYMON

[SAYMON]

A dire la verità questo programma non mi sta dando molte soddisfazioni, sembra come se mi fossi già abituato.....mi sono trovato molto meglio quando nella panca , squat, lento, rematore effettuavo il 6x3 con un rest pause di 45 sec....sto quasi pensando di ritornare a questo programma...avevo anche pensato di effettuare qualcosa di diverso tipo un 5x5 con un tempo di recupero di 1 min oppure un 5x4..obiettivo principale è sempre l'ipertrofia io devo crescere, crescere visto che peso pochino...

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento di questa mattina 22/09/2007

Devo dire che riesco ad aumentare ancora icarichi ,, bene nel rematore un po sofferto nella panca...
Come dissi tempo fa inizio prima con il dorso pèoi con il petto per dare priorità ai muscoli più carenti, ,,nel caso del mio dorso più che carente diciamo zero. una tavola da stiro

Rematore presa inversa
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 61 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 56 kg
1x8 @ 56 kg
1x8 @ 52 kg

Panca Orizzontale
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg rest pause 3 min
1x8 @ 70 kg

Bicipite con manubrio
1x8 @ 14 kg rest pause 1 min
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del25/09/2007

Questa settimana per impegni non potrò andare imn palestra ieri ho allenato tutto il corpo mantenentomi sempre sulle 6- 8 ripetizioni

Lento Avanti
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 50 kg un po sofferto recupero 3 min.
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 45 kg

Rematore con Bilanciere
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 62 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 55 kg

Bicipite alternato con manubrio
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

French Press
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg

Stacco a gambe tese
1x8 @ 68 kg
1x8 @ 68 kg
1x8 @ 69 kg

Addome 2 sewrie con peso da 10 kg

SAYMON

[SAYMON]

Allora questa mattina mi reco in palestra per prendere il caffe con il mio istruttore,,,,, mi rimangono 10-15 min di tempo decido di fare una panca

Panca Orizzontale
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

direi corto come allenamento ehhh..

SAYMON

[SAYMON]

Allora in questi giorni niente allenamento causa esame di domani....giornata di oggi un po bruttina oltre ad essere preoccupato per domani, perchè ricordo ben poco di quello che ho studiato, questa mattina una mia amica mi dice anche ""ma te fai pesi???"""" ""non si vede non si direbbe proprio"" ...credetemi mi ha stroncato veramente...appena tornato a casa sono andato a pesarmi ahime!!! la bilancia segna meno sto dimagrendo caspita!!! sto in massa e dimagrisco qualcosa non va ora mi trovo a 67 kg per 1.77 ho perso 1 kg..(Chiaramente la frase della mia amica non è dovuto al kg perso)anche se i carichi negli esercizi aumentano di volta in volta il peso sembra rimanere uguale..da domani dovrò pensarci su e cambiare qualcosa
Nel frattempo mi vado a riposare perchè prevedo una lunga nottata di studio...

P.S La ragazza da questa mattina mi è fortemente antipatica,, ad un uomo non si dicono certe cose
SAYMON

[Boromir]

Decisamente c'e' qualcosa che non va... ma non prendertela con la tua amica per aver detto quello che pensa.
Beh, in bocca al lupo per l'esame!

[SAYMON]

Decisamente c'e' qualcosa che non va... ma non prendertela con la tua amica per aver detto quello che pensa.
Beh, in bocca al lupo per l'esame!

ciao Boromir.. certo con l'amica stavo scherzando ,,,cmq oggi esame tutto bene 25 per fortuna...
Subito dopo l'esame la palestra petto e bicipite, diciamo che ho cambiato qualcosina i recuperi non sono più dai 3 ai 5 min ma 1 min massimo 2

Bene iniziamo con la panca inclinata anzichè com la orizzontale come solito uso fare

Panca Inclinata
1x8 @ 64 kg 1.45 di recupero
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Panca Orizzontale
1x8 @ 60kg
1x8 @ 54 kg
1x8 @ 50 kg

Distensioni su panca inclinata
1x10@ 14 kg recupero 1 min
1x10 @ 14 kg

Curl con Bilanciere
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Concentrato con manubrio
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg

Oggi esame alle ore 16 da questa mattina che sono teso, ho mangiato pochissimo forse anche questa è la causa di carichi molto bassi

SAYMON

[Hattalis]

da questa mattina che sono teso, ho mangiato pochissimo forse anche questa è la causa di carichi molto bassi
SAYMON

probabile...è un consiglio il mio, relativo alla tensione pre esame...piuttosto che essere nervoso, magari bere caffè e fumarti un pacchetto di sigarette in 5 minuti, prova ad andare da qualcuno che conosci o che cmq deve fare con te l'esame e a fargli un bordello di domande che non riguardano affatto l'esame, in maniera tale da fargli im*******re il cervello e scaricare la tua tensione...Saymon...io e il mio collega di studio lo facciamo sempre agli altri ed ogni pre esame diventa uno spasso . L'importante è che alla fine tu l'abbai superato...e ora daje a magnà!!! Ciao

[SAYMON]

Ciao Hattalis, è un consiglio da provare, l'esame è stato alle ore 16, mi sono alzato la mattina per ripassare ad ho fatto una colazione povera, niente spuntino a metà mattina perchè impegnato a ripetere alcune parti del programma che proprio non volevano entrare in testa, a pranzo un semplice piatto di pasta, ecco che all'allenamento ho spinto poco....cmq ora ho cambiato scheda e tempi di recupero aumenterò le kcal nella dieta e vedremo se l'ago della bilancia si sposterò

SAYMON

[Hattalis]

bene...buon lavoro allora e in bocca al lupo x l'università . Ci risentiremo sui diari . ciao

[SAYMON]

Allenamento del 5/10/2007

Squat
1x8 @ 70 kg 2 min di recupero
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 74 kg

Pressa
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Stacchi a gambe tese

1x8 @ 70 kg
1x8 @ 66 kg
1x8 @ 66 kg

Rematore con bilanc.

1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 60 kg

Trazioni alla sbarra

2x8

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 6/10/2007

Lento dietro
1x8 @ 46 kg 1.30-1.45 di rest pause
1x8 @ 46 kg
1x8 @ 40 kg

Distensioni con manubrio
1x10 @ 16kg rest pause 1 min.
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg

Alzate Laterali
1x10 @ 10 kg 1 min. rest pause 1 min.
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 8 kg

Tirate al mento
2x8 @ 32 kg

Tric su panca
3x8 @ 33 kg rest pause un min

French Press
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

SAYMON