FederiKo's Diary --- Noob of BB

**heerokeem** · 24-12-2006, 10:46 PM

buon natale sir fratello ore!!!

**Sir_Ore** · 26-12-2006, 07:18 PM

Questa settimana shocko un po i muscoletti con un pò di 6x6 con rest 20".

Front Squat - Leg Curl
Spinte Manubri - Dips
Push Press
Rematore - Trazioni supine

**kickboxer_87** · 26-12-2006, 07:31 PM

le push press vanno bene a basse rep, non sicuramente in un 6x6.
anche il front squat, ti ritroverai senza fiato.
ma xkè il 6x6 20" rest? devi dimagrire?

**Sir_Ore** · 26-12-2006, 07:35 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

le push press vanno bene a basse rep, non sicuramente in un 6x6.
anche il front squat, ti ritroverai senza fiato.
ma xkè il 6x6 20" rest? devi dimagrire?

Una settimana allo sbaraglio.
Voglio provare qualcosa di strano e voluminoso.
Poi il pump a capodanno serve ahahah

con cosa sostituisco kickuzzo?

**kickboxer_87** · 26-12-2006, 08:06 PM

leg press e distensioni manubri

**Sir_Ore** · 28-12-2006, 03:52 PM

Fatto questo bizzarro 6x6, utilizzando:
Leg Extension-Leg Curl
Spinte su piana
Lento Manubri
Rematore
Trazioni Supine

Oggi sono tutto indolenzito, però mi sono divertito nel WO

Ho scoperto una cosa terribile, NON so eseguire i dips

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 03:58 PM

cioè? che vuol dire?

**tattoos** · 28-12-2006, 04:21 PM

Beh, è quantomeno assai difficile non sapere eseguire i dips...

**Sir_Ore** · 28-12-2006, 04:34 PM

Ahaha aspettate che sto ridendo da solo, già mi immagino la faccia di Kickuzzo stile "ma va sto scemo

" ahaha.

Comunque, tornando al discorso, ieri le stavo provando ponendo l'attenzione sullo sbilanciarmi in avanti per allenare il petto, dato che mi è saltata l'idea di inserirlo nella prossima routine come chest-allenante.
Morale della favola, il movimento mi è innaturale e faccio una fatica boia @ BW; non riesco ad andare in avanti col busto e a concludere l'esecuzione

Tristeeeeezza.

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 05:29 PM

strano, io ho il problema contrario... cioè,se sto col busto "dritto" faccio una fatica boia.
ci sono 2 possibilità:
1- ti devi abituare all'esercizio
2- i tricipiti sono + forti del petto.

cmq figurati se ho fatto facce strane

solo che non capivo come si fa a non saper fare i dip

**Sir_Ore** · 30-12-2006, 09:25 PM

Ciao ragazzi. Stabilito il programma definitivo per il prossimo meso.
Ibrido forza-massa mi sembra, l'ho scopiazzato dalle idee di Kick.
Frequenza: 2 volte a settimana (A-B)

A)
Front Squat 4x6 5x5 6x4 7x3
Spinte su piana 4x6 5x5 6x4 7x3
Rematore 4x6 5x5 6x4 7x3
Assistenza:
Distensione Manubri 3x6
Curl 2x8

B)
Stacchi 4x6 5x5 6x4 7x3
Lento Avanti 4x6 5x5 6x4 7x3
Trazioni Supine 4x6 5x5 6x4 7x3
Assistenza:
Dips 3x6
PushDown 2x8

**kickboxer_87** · 30-12-2006, 09:43 PM

ottimo. sostituisci le dip con il lento avanti (cioè cambia i due schemi)
al posto della scott fai 2 serie di curl manubri su inclinata. e scambia i pushdown con l'esercizio appena descritto.

bel lavoro