Mr Italia
In Stretching
vi posto gli allenamenti fatti lunedi e martedi fatte con manubri di 5 kg ciascuno
affondi 3x15
alzate frontali 2x15
alzate laterali 2x15
alzate posteriori 1x10
croci 2x15
curl alternato 3x10
concentrazione 2x15
french press 2x10
stacco parziale con manubri (fino alla morte)
ho saltato di sicuro un pò di esercizi che non ricordo....comunque li ho fatti cosi, giusto perchè avevo i manubri !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
dopo 2 mesi di stop a causa di un infortunio alla spalla finalmente ricomincio ad allenarmi...lunedi e ieri ho fatto 10 minuti di corsa e poi in palestra...ora non so se oggi andare a correre e basta oppure stare a riposo, prossimo obiettivo far esplodere i muscoli
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Mr Italia
In Stretching
che ne dite se dopo mi vado a fare mezz oretta di footing ???
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Mr Italia
In Stretching
sto leggendo il libro di poliquin....insegna molte cose...non vedo l'ora di andare in palestra provare i consigli
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Master Olympia
Ciclo di Massa
che libro di poliquin? i principi?
io ho tendenze moderne nell'allenamento per la forza e ogni tanto me lo rileggo,.
Mr Italia
In Stretching
certo principi di poliquin....poimi devo leggere ache oltre brawn 2 edizione...dopo vado in palestra a casa mia a provare sti consigli...fondamentali per me visto che facevo palestra a modo mio !!!
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Mr Italia
In Stretching
questo oggi sarà il mio allenamento, però visto che ho solo due manubri e un bilanciere, come sostituire gli esercizi di cui non ho le "macchine per gli esercizi da fare in palestra" ???
Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza...
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8
Rematore 1 braccio 3x10
Lombari 3x12
Tricipiti:
french alla lat 12/10/8
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8
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Mr Italia
In Stretching
up..........
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Mr Italia
In Warm-Up
nella scheda fai troppi piramidali
i fondamentali falli cosi
panca 4x8
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8
squat 5x5
lento avanti 4x8
lat avanti con impugnatura larga va fatta assolutamente!!!
devi rivedere la scheda
Mr Italia
In Stretching
Ma guarda che questo era il mio allenamento SOLO per oggi, gli altri giorni mi alleno diversamente con esercizi per altri gruppi muscolari !!!
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Mr Italia
In Stretching
oggi giorno di pausa...anche se volevo andare a fare un po di cardio, ma con questo tempo non è cosa...domani gambe e addominali !!!
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Mr Italia
In Stretching
Oggi ho fatto 15 minuti di corsa, poi ho fatto 2 serie di 5 scatti in salita di 30 metri con recupero di 1 minuto, tra una serie e l altra ho riposato 4 minuti, e poi altri 15 minuti di corsa. Però ho notato che ho perso un pò di velocità da quando stò facendo palestra, dite voi che è normale ???
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Mr Italia
In Stretching
Oggi dovevo e volevo andare a fare allenamento ma mi sentivo stanco e ho preferito non fare niente, domani se mi sento bene vorrei fare un bel allenamento. Comunque sul fatto di quando faccio gli scatti e mi sento meno veloce, è normale ??? Cioè la palestra mi ha appesantito sotto questo punto di vista ???
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Master Olympia
Ciclo di Massa
hai preso peso? se sì e se non ti sei allenato per fare scatti è normale.. si tratta di riprenderli..
Mr Italia
In Stretching
credo che un pò di kg in più li ho presi....ok allora è na cosa normale...oggi se me lo consente la giornata vado a fare un pò di corsetta con scatti e qualche esercizio per gli addominali !!!
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Permessi di Scrittura
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