Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di veerdì questo e scorso...

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro 32,5-35-37,5kg @32,5-35-37,5kg
2°giro 35-37,5-40kg @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @24kg @24kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+4kg @BW+4kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg @28kg

push down r45''
3x12 @17,5kg @20kg

abbastanza contento, soprattutto per quanto riguarda il military...

[TeckAndre]

wo di oggi portato al limite, aumentato ancora i carichi, contento dai...

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-50kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

pectoral machine rec45''
4x12 @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @13kg

zottman curl r1'30''
3x10 @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @18kg

[TeckAndre]

wo di oggi, carichi aumentati, BW in aumento, stamattina 77/78kg ebf scesa da 11+ a 10-;

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg
2°giro 80-90-97,5kg

pressa r1'30''
3x10 @105kg

leg extension r45''
4x12 @37.5kg

stacchi gt r1'30''
5x5 @73.5kg

leg curl r1'
4x6 @20kg

[TeckAndre]

wo di giovedì e venerdì

GIOVEDì
stacchi 5x3 r2'30''
102.5kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @52.5kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

stacchi in aumento!

VENERDì

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro @32,5-35-37,5kg
2°giro @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @26kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+5kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg

push down r45''
3x12 @20kg

tricipiti aumentato tutti i carichi, spalle uguali ma migliore l'esecuzione.

[TeckAndre]

wo di ieri e di oggi...carichi aumentati ancora!
esercizi secondari cambiati

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-52.5kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

croci ai cavi rec45''
7x12 @15kg

curl bill scott r1'30''
4x8 @20kg

zottman curl 'r45''
7x12 @11kg

oggi:

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg
2°giro 80-90-100kg

hack squat r1'30''
4x12 @60kg

leg extension r45''
7x12 @32.5kg

stacchi gt r1'30''
4x6 @70kg

leg curl r1'
7x12 @12.5kg

calf press seduto r45''
7x12 @35kg

[TeckAndre]

eccomi tornato dopo 2 settimane di pausa...mi sn già allenato una settimana ma non posto, tnt è uguale all'ultima prima delle vacanze...
ecco il nuovo wo iniziato ieri:

PETTO
panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @ 50/40/42.5/35kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @12-9-6-5kg

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @26kg

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-12-10-8kg

adesso vado a [.-%-] x colpa di ieri sera...

[TeckAndre]

wo di martedì(gambe andato abbastanza bene, soprattutto dato i residui di lunedì sera
ecco invece il wo di ieri:

stacchi r2'30''
4x5 @95kg

lat machine prona r2'
5x5 @62,5kg

rematore yates r1'30''
4x6 @55kg

pulley presa prona r1'30''
3x10+10+10+10 @25-20-15-10kg

ABS
addominale alla sbarra r1'30''
4x6

panca a 60° r1'30''
3x15 @5kg

palla r1'
3x20

wo andato benissimo..oggi spalle e tricipiti

[TeckAndre]

wo di oggi devastante...spalle abbastanza doloranti

SPALLE

military(seduto) r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
(peso completamente sballato alla prima serie..c***o!)

3x10+10+10+10 @30/26/22/18kg (trp tirata)
@26/22/18/14kg (abba giusto cm carico)

TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @28kg
french press
3x10 @18kg

nuovo wo davvero stupendo, arrivo alla fine che sento di aver dato il massimo....
Peso di stamattina 78kg

[TeckAndre]

c***o!!!!!!!di nuovo fermo...malato, e quindi un altra settimana senza wo...che due cog.lioni!!!!!!...ci vediamo la prox settimana(se passa)

[TeckAndre]

finalmente oggi si ricomincia...no limits mi sei mancata...a oggi

[TeckAndre]

wo di ieri andato benissimo...
tutte le serie completate, con le massime ripetizioni.
dalla prossima settimana si aumentano i carichi.

PETTO:

panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @50/42,5/45/35kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @12-9-6-5kg

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @26kg

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-12-10-8kg

e oggi gambe!!!

[twins]

ma il gay di yuri? che fine ha fatto?

[TeckAndre]

c'è c'è...in palestra viene, però è un pò che non viene sul forum, non so perchè..cmq gli riferirò il tuo messaggio

[TeckAndre]

wo di ieri...

SQUAT r2'30''
4x4/8/6/10 @100/77,5/80/70kg

PRESSA r1'30''
3x10 @105kg

LEG CURL r1'
3x 10+10+10+10 @25-20-15-10kg
@20-15-10-5kg

STACCHI GT r1'30''
5x5 @70kg (da aumentare)

HYPEREXTENSION r1'30''
4x10 @BW

tempo totale del wo: circa 50 minuti.

ora si aspetta venerdì per il dorsale.

[TeckAndre]

SPALLE

military(seduto) r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg carico trovato


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg (+2kg )
french press
3x10 @14kg