Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 11-09-2016, 02:30 PM

Allenamento di questa mattina, peso 80.4. Ieri ho mangiato un sacco di frutta e bevuto ancora di più (non alcool).

Squat 5*5@70
Panca 5*5@65
Trazioni con le varie prese tranne la supina regolare.
Doccia che poi dovevo sistemare casa, ospiti in arrivo.

Squat direi bene, tecnica non pulitissima ma nemmeno disastrosa.

Panca ancora non convincente. Potrà sembrare una cagata ma mi sembra che la salvietta che uso si muova un pochino e non mi lascia bello fermo. Proverò a cambiarla

Nelle trazioni sono sempre la solita schiappa

https://youtu.be/g-vlRYkTHok
https://youtu.be/rmIEiby7CBM
https://youtu.be/uErR48hItpA

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**MrDoc** · 11-09-2016, 11:02 PM

Niente male il Box Squat, prov a farci caso però mentre lo fai, perchè ho l' impressione che tu abbia il peso leggermente spostato verso i talloni, cerca mentre Squatti di "sentire i piedi" in modo da tenere sempre centrato il carico.

**ThorSon** · 12-09-2016, 07:25 AM

In realtà sì, è verso i talloni ma perché ero convinto andasse portato lì!!!

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**MrDoc** · 12-09-2016, 08:30 AM

La spinta è tanto migliore quanto più il peso è centrato.

**ThorSon** · 13-09-2016, 08:28 AM

Buono a sapersi.
Oggi peso 80.4

Stacco 2*90+3*100
Military 4*8 @ 32.5 non conclusa
Rematore 4*8@42.5
Curl e tricipiti per finire.

Rispetto a settimana scorsa non ho aumentato i carichi bensì le serie a 100kg per essere sicuro con un peso che è alto per un niubbo come me.
La tecnica non è pulita, tendo ancora a tirare di schiena ogni tanto. Il lato positivo è che sto prendendo coscienza della cosa mentre faccio l'esercizio.

http://<a href="https://youtu.be/9au...auZ0LN80BM</a>
http://<a href="https://youtu.be/jKj...KjFS0xetA0</a>
http://<a href="https://youtu.be/mTb...TbIernD36g</a>

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**MrDoc** · 13-09-2016, 03:07 PM

Tieni presente che i link come li hai messi non portano da nessuna parte, io ho visto i video andando a cercare nel tuo canale YT.

Comunque il rapporto tra spinta di gambe e spinta di schiena è migliorato, l' errore più grosso che c'è adesso è che parti troppo seduto, osserva facendo tanti fermo immagine il tuo video: Ti posizioni, afferri il bilanciere, scendi con il sedere basso e le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, cominci a spingere e... cosa succede?: prima che il bilanciere cominci a staccarsi da terra il sedere si alza e le spalle traslano in avanti oltre il bilanciere stesso. A quel punto il bilanciere comincia ad alazarsi.
Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza.

**ThorSon** · 13-09-2016, 03:22 PM

Sono conscio dell'errore anche senza video perché in realtà l'ho fatto apposta pensando di essere nel giusto.
Scendendo in accosciata tengo un pelo più in asse la schiena e questo pensavo fosse un bene.
Evidentemente devo cercare di raddrizzarla meglio senza scendere così tanto.

Come sempre ti ringrazio, non posso più aggiungerti Rep ma sappi che lo farei ad ogni messaggio.

I link vedo se riesco a sistemarli stasera da pc

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**MrDoc** · 13-09-2016, 04:17 PM

Tranquillo, tutti ci aiutiamo nel forum, io ho sempre trovato persone gentilissime che mi hanno aiutato moltissimo.
Cerco solo di non essere da meno.

**LaFran** · 13-09-2016, 06:39 PM

poi ci sono io, il parassita

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**ThorSon** · 13-09-2016, 06:44 PM

Ahahahahhahahahah

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**MrDoc** · 13-09-2016, 10:10 PM

Originariamente Scritto da LaFran

poi ci sono io, il parassita

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Sei sciocca, magari non te ne rendi conto ma anche solo con il tuo diario sei di ispirazione

**ThorSon** · 13-09-2016, 10:17 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Sei sciocca, magari non te ne rendi conto ma anche solo con il tuo diario sei di ispirazione

Questo poco ma sicuro. Ognuno contribuisce a modo suo

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**ThorSon** · 14-09-2016, 08:40 PM

Oggi 5km sul tapis in 35'44".
Una noia mortale, però settimana prossima sarò in Germania dai colleghi tedeschi, si sono iscritti ad una corsa non so quanto competitiva di 4.8km...visto che uno dei loro è saltato hanno tirato dentro me.
Non ero sicuro di arrivare in fondo e oggi ho provato. Arrivarci ci arrivo, il tempo non è male (per uno come me che non corre nemmeno quando va a tavola) quindi sono fiducioso di non restarci secco.
domani panca, quindi se avrò mal di gambe non sarà un problema

**ThorSon** · 16-09-2016, 07:50 PM

Allenamento di ieri, peso poco sopra gli 80 (mi pare 80.3 ma non sono sicuro, non me lo sono segnato mannaggia a me)

Panca 5*5@75
Squat 5*5@60
Trazioni 1*max

Poi era tardi e sono andato saltando polpacci e addominali. Purtroppo ho perso tempo a giocare con il rack per capire se sia possibile farci anche la panca. La risposta è no: i buchi non vanno bene, i fermi sono troppo in basso e dove poggiare il bilanciere rimane troppo alto.

Per la prossima sessione penso di non aumentare i carichi in panca, le serie le ho chiuse ma la sensazione era che fossero i pesi a comandare e non fossi io.
Nello squat ho provato a portare il peso in mezzo al piede.

I video sono su YouTube, siccome ogni volta che provo a metterli tramite Tapatalk non so vedono evito, se riesco ad accendere il PC li caricherò

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**MrDoc** · 16-09-2016, 10:33 PM

Ho visto i tuoi video, continua a piacermi molto la tua panca.
C'è qualche fermo al petto parecchio breve (guarda l' ultima ripetizione del video che finisce con 1), inoltre nello stesso video ho la sensazione che alzi il culo dalla panca; non posso dirlo per certo perchè l' inquadratura non lo permette.
Nel video che finisce con 3 in alcune ripetizioni prima di scendere con il bilanciere non serri i gomiti estesi.