Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

16/08/20
Stacchi
5*80
5*90
Kg 104 x 12 rip.
https://youtu.be/EG4q24DKXfI
Un po' di volume kg 70 10*5s

Military Press
5*31
5*36
Kg 41* 7rip.
Kg 27 10*5s

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[DadoL]

16/08/20
Stacchi
5*80
5*90
Kg 104 x 12 rip.
https://youtu.be/EG4q24DKXfI
Un po' di volume kg 70 10*5s

Military Press
5*31
5*36
Kg 41* 7rip.
Kg 27 10*5s

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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Parti un po' troppo parallelo al suolo con la schiena. Non so se sia sbagliato. Ma credo che, col salire dei carichi ti ritrovi nella situazione di non poter sfruttare a pieno le gambe.
Va bene che ti compatti prima di partire ma dovresti anche cercare di allungarti verso l'alto (come fanno quelli che staccano sumo... non così tanto ma almeno un po')

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[MrDoc]

Non stai cercando di imparare a lasciare cadere le spalle, così guadagneresti anche verticalità

[Enrico80]

Non stai cercando di imparare a lasciare cadere le spalle, così guadagneresti anche verticalità

Infatti oggi ho i doms tra le spalle e i trapezi, segnale che indica che ho tirato di spalle. Devo imparare a concentrarmi su questo aspetto

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[Enrico80]

17/08/20
Panca 5 xkg 64
5* kg 63
Kg 72 x 7
Kg 50 10*5s (ero al limite)
https://youtu.be/YkxL4v-NuC8

Squat con 3 fermi kg 86 2*6s leggerini
https://youtu.be/fzU3poay86Y
https://youtu.be/ZdqDHm3ixt8

Trazioni supine 8*5s

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[Enrico80]

18/08/20
Squat
3*76
3*86
8*98
Poi kg 70 10*5s meno duri dell'ultima volta
https://youtu.be/d_F_FTATP70

https://youtu.be/PWOpySyMxBM
Panca kg 70 con fermi lunghi o con 3 fermi
2*6s

Dip alle parallele con zavorra kg 20
6*4s
In superset con
Rematore bilanciere kg 54 6*4s
Addominali

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[MrDoc]

Belli fluidi, in entrambe le serie però nella prima ripetizione perdi un po di compattezza in affondo

[Enrico80]

Non stai cercando di imparare a lasciare cadere le spalle, così guadagneresti anche verticalità

20/08/20
Stacchi: focus sulle spalle, credo di essere riuscito a lasciarle un po' più rilassate.
Kg 86*3
Kg 98*3
Kg 110*8
Kg 78 8*5s
https://youtu.be/re7zqDwAHuM
https://youtu.be/YPRQbElf0y4

Military Press
Kg 33*3
Kg 38*3
Kg 43*6
Kg 37 10*5s

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[MrDoc]

Sicuramente meglio

(...a parte le tendine da bagno sui polpacci )

[Enrico80]

Sicuramente meglio

(...a parte le tendine da bagno sui polpacci )

Sono i parastinchi nuovi. Sono loro a darmi la forza![emoji3526]

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[Enrico80]

23/08/20
Panca
3*kg 60
3*kg 68
5* kg 76
https://youtu.be/RXtKzS-lbkE

Kg 50 10 x5s
https://youtu.be/nKxrCSQBge0

Squat tecnico kg 86 2*6s
https://youtu.be/PIMa_eVnz2M
Trazioni presa supina 8*5s
Rematore bilanciere kg 54 6*4s
Addominali


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[Enrico80]

25/08/20
Squat
5*80 kg
3*90 kg
5*102 kg
10*5s kg 70

https://youtu.be/2FZUJriSYtQ
Panca tecnica kg 70 2*6s

https://youtu.be/q6CjFVgCyXs
https://youtu.be/5u5CxHcyG60
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6 x4s

Trazioni orizzontali 8*5s

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[MrDoc]

Nello squat, in affondo transli all indietro di un paio di centrimetri il bilanciere, se non lo facessi saresti più in spinta

[Enrico80]

27/08/20
Stacchi : ancora qualche difficoltà a tenere rilassate le spalle...
5*kg 90
3*kg 104
5*kg 116
https://youtu.be/JHW0L46_wCw
8*5s kg 78

Military Press
5*kg 36
3*kg 41
4*kg 45
10*5s kg 27

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[MrDoc]

Certo, non ti viene naturale perchè hai sempre fatto in un modo diverso, ma già si vede la differenza. Vai avanti così e vedrai che i carichi cresceranno molto.