Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

13/09/20
Panca
Kg 60 x3
Kg 70 *3
Kg 78 *4

https://youtu.be/aQFHqgsKWa4
Kg 50 10 x5s

Squat tecnico kg 90 2*6s
https://youtu.be/0VcJfveH9_8
https://youtu.be/fUXFwcpATX0

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
Trazioni 8*5s


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[Enrico80]

15/09/20
Questo Wendler non mi convince...
Oggi dovevo fare il 5 3 1 di squat, ebbene 5x 84
3*96
e poi 108kg ne ho fatte 8
https://youtu.be/4kYfVsTg48M

Io continuo ormai per un'altra settimana, poi rifaccio i massimali e basta


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[Enrico80]

16/09/20
Stacchi
Kg 96*5
Kg 108*3
Kg 120*5
https://youtu.be/3YOywYDGoVs
Kg 90 8*5s

https://youtu.be/q5kksJlS20c

Military Press
Kg 39*5
Kg 43*3
Kg 48*5

Kg 27 10 x5s

Bicipiti
Tricipiti

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[MrDoc]

Il primo degli stacci del video dei 120 è uno dei migliori stacchi che io ti abbia mai visto fare (anche in rapporto al carico che non è banale)

[Enrico80]

18/09/20
Panca
Kg 64*5
Kg 74*3
Kg 82*4
https://youtu.be/9oN6Pg4UDpI

Kg 50 10 x5s
https://youtu.be/zGrpPcMUSvQ

Squat tecnico kg 90 2*6s

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
Trazioni 8*5s



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[Enrico80]

21/09/20
Non avevo voglia di fare la settimana di scarico, così ho provato direttamente i massimali dopo due giorni di relax, senza troppe pretese.

Peso: 70 kg

Squat 130 ok, 136 no
https://youtu.be/kpj6xLtnGO0
https://youtu.be/14Vasha34C8

Panca 94 ok, 96 no
https://youtu.be/99HGZ5KZt9U

https://youtu.be/1ruB_d6W0E8
Stacchi 140 ok, non sono andato oltre.

https://youtu.be/QurRbBgIG0M

https://youtu.be/95q4sDw-iQ8

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[MrDoc]

Squat: nei 136 hai portato il peso sui talloni, ma come forza hai molto di più, devi trovare una posizione forte in affondo da cui spingere

Panca: ti smolli al petto...

Stacco: non è brutto ma sei ricaduto nell' abitudine di addurre le scapole e aprire il petto

[Enrico80]

Squat: nei 136 hai portato il peso sui talloni, ma come forza hai molto di più, devi trovare una posizione forte in affondo da cui spingere

Panca: ti smolli al petto...

Stacco: non è brutto ma sei ricaduto nell' abitudine di addurre le scapole e aprire il petto

Sono d'accordo su tutto, ma cosa vuol dire "ti smolli al petto"? E come si può correggere? Perché anche in panca secondo me ho ancora margine.

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[MrDoc]

Sono d'accordo su tutto, ma cosa vuol dire "ti smolli al petto"? E come si può correggere? Perché anche in panca secondo me ho ancora margine.

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Lavorando su varianti di panca con fermo lungo e pensando di andare con il petto incontro al bilanciere mentre scende

[Enrico80]

22/09/20
Ho iniziato il Korte 3*3

Squat kg 82 5 x8s

Panca kg 58 6x8s

Stacchi kg 86 5*8s



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[Enrico80]

24/09/20
Squat kg 82 5*8s
Ho provato a stare meno sui talloni

https://youtu.be/nxFHOT4jLHY
Panca kg 60 6*8s
https://youtu.be/yooqrvdKje8

Stacchi kg 88 5*8s
Mi sembra vadano un po' meglio le spalle
https://youtu.be/qRQ32Bth1tg

https://youtu.be/j87jvh8yvTk
Trazioni 8 x5s

Addominali


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[DadoL]

24/09/20
Squat kg 82 5*8s
Ho provato a stare meno sui talloni

https://youtu.be/nxFHOT4jLHY
Panca kg 60 6*8s
https://youtu.be/yooqrvdKje8

Stacchi kg 88 5*8s
Mi sembra vadano un po' meglio le spalle
https://youtu.be/qRQ32Bth1tg

https://youtu.be/j87jvh8yvTk
Trazioni 8 x5s

Addominali


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Nella panca sei troppo "passivo". Per capire cosa intendo, guarda la panca di Doc: prima di scendere ai compatta e "vive" la negativa.
Per lo stacco secondo me parti con le gambe troppo estese per generare la spinta iniziale.

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[MrDoc]

Squat: a parte la prima ripetizione nella quale sposti ancora il peso sui talloni, le altre sono centrate molto meglio

Panca: effettivamente subisci un po il carico invece di controllarlo anche in discesa

Nello stacco non posso esserene sicuro, ma mi sembra che addirittura adduci le scapole?

[Enrico80]

Squat: a parte la prima ripetizione nella quale sposti ancora il peso sui talloni, le altre sono centrate molto meglio

Panca: effettivamente subisci un po il carico invece di controllarlo anche in discesa

Nello stacco non posso esserene sicuro, ma mi sembra che addirittura adduci le scapole?

Stacco: confermo l'adduzione, non lo so perché, ma quando lo faccio mi sembra di compattarmi di più e mi sento più sicuro in partenza

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[MrDoc]

Stacco: confermo l'adduzione, non lo so perché, ma quando lo faccio mi sembra di compattarmi di più e mi sento più sicuro in partenza

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Però ti fa partire più basso con le spalle e non puoi mantenerlo al salire dei carichi (e ti trovi spiazzato)