Diario gigi warrior

**MrDoc** · 06-12-2021, 10:40 PM

Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!

**6i6i** · 07-12-2021, 11:15 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!

sono contento dai,ho migliorato il mio best di squat....e quasi pareggiato la panca dopo fuorigara e gare sotto i 190....peccato per lo stacco, ma si sà la gara perfetta è difficile da imbroccare

**6i6i** · 07-12-2021, 11:57 PM

Allenamento odierno post gara per recuperare un po'

Vogatore
500mt
30" pausa
500mt
30" pausa
500mt

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**6i6i** · 09-12-2021, 11:13 PM

Completamente cotto post gara

Oggi
vogatore 2km
Panca paralimpica mignoli81cm 100x3x3

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**circle69** · 10-12-2021, 12:24 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Completamente cotto post gara

siamo in due, in tutta la settimana il massimo è stato dare una passata di scopa al pavimento della palestrina.

**6i6i** · 10-12-2021, 12:31 PM

Originariamente Scritto da circle69

siamo in due, in tutta la settimana il massimo è stato dare una passata di scopa al pavimento della palestrina.

È incredibile quanto sia tassante una gara Gear, ogni volta è come se fosse la prima volta [emoji23]

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**6i6i** · 11-12-2021, 01:26 PM

Oggi primo allenamento del nuovo programma fatto da me

W1 D1
Panca fermo 3" 95x3 95x5 95x3 105x3 105x4 105x3 115x3 115x3 115x3
https://youtu.be/nYyN6JFvxAk
Panca fermo 1" mav1 125x1 135x1
https://youtu.be/1uewKWvxl7Q
Rematore cinese 60x10x5s
Tricipiti 100reps

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**6i6i** · 13-12-2021, 10:58 AM

Piccola variazione del programma che a dir la verità riparte oggi...

W1 D1
mobilità 15'
Squat safety bar 90x8x7s

Panca mignoli81cm 70x8x7s

Rematore cinese 60x10x5s
Tricipiti manubri 10+10x8x3s

ho deciso di ripartire con molto volume e carichi bassissimi parliamo di meno del 50% del massimale raw......negli allenamenti delle prossime settimane(come ho fatto oggi) di squat con safety e panca mignoli81cm cercherò di chiudere lo schema allenante in 15'

**6i6i** · 14-12-2021, 10:23 PM

Allenamento odierno

Vogatore 20' 4,2km

Obiettivo 5km

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**6i6i** · 15-12-2021, 10:51 AM

W1 D2
mobilità 15'
stacco regular 120x5x5

panca medi81cm+catene 115x4x6s sono 90kg di pesi+bilanciere e 25kg di catene

trazioni EMOM 10' 4reps
SSB good morning 40x8x3s

**6i6i** · 16-12-2021, 08:58 PM

Vogatore
4 round 300m rest1'

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**6i6i** · 17-12-2021, 02:40 PM

W1 D3
mobilità 15'
reverse lat machine 3serie(ho preso spunto da Karn che ha postato una sua esecuzione qualche giorno fa qui sul forum),quando potrò farla la farò sempre prima della seduta di panca gear in ottica di attivazione dei muscoli target

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1, maglia larga board10cm 160x4x4

squat mav5 rpe8+3x3s con fermo in buca 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 160x3x3 fermo in buca

dip 25x5x5