Diario gigi warrior

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x5x2s 160x5x5s pian piano sto ritrovando la spinta che piace a me, sotto spiegherò meglio

ssb 60x4x2s 100x4x2s 130x3x2s 150x4x3s

panca mignoli81cm board7cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x4x2s 130x4x4s ho recuperato la panca che non ho fatto nel giorno 2

panca medi81cm fermo 5" 100x2x6s questa era la panca di oggi
lat machine 10x3s



Per quanto riguarda lo stacco è un periodo che non riesco a utilizzare bene la hook grip, nel senso che con la mano destra nessun problema, ma con la mano sinistra ho una percezione diversa del pollice tra la mano e il bilanciere, quindi in partenza non sono attivo come voglio io perchè mi irrigidisco per sentire il bilanciere saldo in mano. Ora pian piano sto risolvendo....vediamo prossimamente ogni allenamento mi sembra di aggiungere un pezzettino

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[the77joker]

Sei forte e i tuoi movimenti sono proprio belli, sembra di vedere un atleta vero.

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Sei forte e i tuoi movimenti sono proprio belli, sembra di vedere un atleta vero.

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mi limito solo ad allenarmi al massimo delle mie potenzialità, e trattare ogni ripetizione come una singola da eseguire in maniera perfetta, questa è la mia concezione di allenamento

alzate pulite
alzate veloci
alzate senza compensi

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addome e iperestensioni 10x3s
panca 60x5 80x5 100x5 120x3 130x2
poi maglia
board 10cm 165x3
board7cm 175x3 185x3x2s spinta ottima, ma tecnica non brillante come volevo, ho aperto leggermente i gomiti in spinta e non lo devo fare, kg leggeri però...

squat 60x6 100x6 140x6x6s sentito davvero davvero su un binario

rematore cinese 60x8 80x8x4s

pushdown elastico 100 colpi

[MrDoc]

sentito davvero davvero su un binario

Accidenti, è proprio così, veramente bello.

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x2 192x2 205x2x3s molto bene, finalmente ottime sensazioni su un'alzata che ultimamente non sentivo mia

safety bar squat 60x4 100x4 140x4 160x4x2s un bel pr. le quadruple a questo peso le facevo di squat normale, non in questa variante pià ostica

panca mingoli81cm 60x6 80x5 100x4 120x2 130x2, board7cm 135x4x4s leggera, pump ai tricipiti

lat machine 10x5
croci 10x3s

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addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x2x6s

panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4 120x2 130x2 135x2x4s

dip 6x4s
pulley 10x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 3cm 60x5 100x5 140x5 170x3x5s
panca medi81cm fermo 5" 60x5 80x4 100x2x6s


mi è partito l'idea di sistemare il mio stacco per benino cosi ho fatto 30serie da 3 colpi con 60kg, cercando di memorizzare il gesto che volevo, poi sono salito da 100kg a mav1 fino a 200kg, circa un 80% perchè è vero che la tecnica si fa a carichi bassi, ma se sei perfetto a carichi bassi e a % impegnative inizi a perdere.....risultato molto bene ripetizioni uguali tra loro

military press 60x6x4s

rematore 2 manubri salita lenta 10x5s
sumo squat con kettlebell 32x15x4s
bicipiti elastico 100 colpi

[MrDoc]

Che maratona di stacco

[DadoL]

Il 4x6 60kg di Military è pazzesco

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Il 4x6 60kg di Military è pazzesco

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ho ripreso ad allenarlo seriamente, vediamo di cavarci fuori qualcosa!!! avevo un pr di 85kg che ahime ora non ho più!!!

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oggi ennesimo allenamento sulla tecnica di stacco

stacco 60kgx2x50serie credo che lo imposterò cosi dalla prossima seduta pesante, mi piace molto è vicino al mio stacco ideale


poi un po di cardio
vogatore 2km
ski erg 1km

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addome e iperestensioni 10x3s
panca 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x2 130x2
panca maglia allenamento board 10cm 160x3 175x3, board 7cm 185x2 195x2x2s, un bel pr su questa board, è il massimale di gara

panca 100x6
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x4x6s un buon volume con l'80%, oramai lo sento davvero agile

rematore cinese 70x10x5s
tricipiti elastico 100colpi

[MrDoc]

Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)