Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi bracci!

-Vbar pushdown 6x15
con pause di 45'' massimo, pump and flex. Il peso cala di set in set, ma le rep target vanno sempre raggiunte. Tanto sangue subito.

-Curl Cavo 6x8
Con pause di max 45'', pump and flex. Forti contrazioni e non allungo tutto

-Crossbody hammer curl 6x10
come sopra, prima un braccio poi l'altro, max 30'' di pausa

-Dip machine 6x8
con negative di 3'', pause di max 45'', le braccia uuuuululano a questo punto

-EZ decline extension 3x10,8,8
Sfruttiamo tutto il sangue accumulato per allungare bene, negative lente e no lockout. Mi prendo il tempo necessario tra i set.

-Curl preacher alla macchina 3x8
flettendo sempre, pause tranquille come sopra

polpe e abs

[carnera]

Oggi pump day petto spalle

Si parte con polpacci come al solito, discreto volume.

-Chest press set da 10 a salire finchè fallisco prima della decima.
Presa neutra, fletto per un istante ogni rep in contrazione. Considero gli ultimi 3 allenanti.

-Hex press 4x10 + backnover stretch 4x8
Fletto fortissimo sempre

-Stretch pushup 3x max backnover stretch 4x10
Molto controllate per salvaguardare la spalla, rigorosa TC

-Alzate laterali 4x10 + alzate frontali 4x10
super rigorose, entrambe seduto e entrambe portate all'altezza degli occhi.

-Band pullapart per rear delts 3x20
flettendo per 1'' ogni rep.

Abs

[carnera]

Oggi schiena, wo impegnativo.

One arm bb row 4x8
Aggressivo, ma senza trascurare la forma.

Tbar row 4x6
Esplosivo, tutta una squadrone di gomiti

Lat Pulldown 3x8
Con un extra stretch ogni rep

Pullover DB 4x12
Sempre come al solito, TC, allungamento, sofferenza.

Iperestensioni 3x max con elastico

Polpe e ABS

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[carnera]

Ieri tabata veloce prima di cena

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[LaFran]

Ieri tabata veloce

... e mi viene in mente quello di Klokov, scioccante! anche tu fai così? https://www.youtube.com/watch?v=O-dXgVJRcqE

[eraser]

... e mi viene in mente quello di Klokov, scioccante! anche tu fai così? https://www.youtube.com/watch?v=O-dXgVJRcqE

...alla faccia...

Mi è venuto il fiatone solo a guardare il video!!!

[JJPower]

... e mi viene in mente quello di Klokov, scioccante! anche tu fai così? https://www.youtube.com/watch?v=O-dXgVJRcqE

Ma solo io sono rimasto shockato dalle botte che si tira sul collo quando fa quella specie di lento dietro?!? [emoji33]

Per il discorso kettlebell dipende cosa si deve fare, per snatch e diavolerie varie del girevoy sport credo siano quasi d'obbligo non riuscirei ad immaginarmi lo stesso esercizio con i manubri...

[carnera]

Magari, ho fatto tutto in casa. Sono appena trasferito, fino all'altro giorno non avevo nemmeno un tavolo, figuriamoci un bilanciere

In palestra alterno stacchi a burpees. Ieri ho alternato jump squat, burpees e mountain climber.
Prima o poi prenderò un kb, poi mi dovrai insegnare a fare gli swing!

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[robybaggio10]

Be'...i kb pero' hanno una distribuzione del peso particolare e per molti esercizi risultano sicuramente piu' comodi rispetto ai manubri. Sicuramente sono un di piu', ma secondo me possono essere utili.

[carnera]

Mah, in realtà non mi sono mai informato bene sul loro utilizzo. .. Pensavo fossero comodi x gli swings e altri esercizi simili per via della loro forma. Ma magari li difficile li sopravvaluto, visto che di swing non ne ho mai fatti

Io li utilizzo per un certo tipo di Rematore o Pet un certo tipo di pullover, nulla di più. Sono sementi utili in alcuni contesti.

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[carnera]

Oggi petto e spalle con press DB inclinata, panca inclinata, declinata alla Smith e macchine fly per quel che concerne il petto.
Bent over rear Delt, six ways e alzate frontali per le spalle.
Spalla dolorante... Ma piove, me li aspettavo.

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[carnera]

Oggi gambe da vovovovomito!

Polpe varie

Leg Curl 4x10
Dopo 3 set di warmup, 4 set duri RP, con una pausa di 1" in allungamento.

Squat set da 6 a salire finché trovo un peso che mi permetta di fare 6 rep veloci, poi con questo peso 3x6 esplosive. Quarto set è un challenge, scarico di un quarto il peso è faccio una serie a cedimento completo. 16 rep con 75kg per la cronaca

Pressa 3x15
Rigorosamente in TC, come un pistone. Quarta serie altro. challenge set, tutte le rep umanamente possibili, dunque permesse pausine, spinta cin le mani e invocazioni voodoo. 24rep con 150kg
Dopo ogni set stretch quadricipiti

Stacchi GT 4x8
Parte alta del movimento, pesanti con bands.

ABS

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[carnera]

Braccia superpump

Pushdown fune 4x15
TC, no lockout
+
Curl BB 4x8
Straight set classico

Hammer curl 4x10
Stright set classico
+
Pushdown monolaterale
Con contrazioni i picco di 2''

Pushdown presa inversa 4x10
pesante, no lockout. Piegato in avanti e portato dietro la testa per lo stretch
+
Preacher EZ 4x8
flettendo forte.

Polpe e abs

[carnera]

Oggi secondario petto e spalle, uguale a quello di sabato scorso!

[carnera]

Oggi schiena!

Meadows row 4x8
Più lgero del solito per migliorare la contrazione, prima 3 set di avvicinamento al peso allenante

Rack pulls triple fino a peso allenante, poi 12 rep distanziate da 10'' ognuna con questo peso.

Pullover db 4x12
come al solito

Shrugs BB 3x8
Contrazioni di picco di 2''

Lat seduta inversa 1x10
lavorando sull'allungamento

Iperestensioni 3x max con elastico

Polpe e abs

Devo mettermi a far del cardio, azzo.