abacus:staying power!

[abacus]

Ciao Franco, il leg curl normale fatto con manubrio è valido? Perchè sennò ai cavi è possibile farlo?
ah, mi son anche dimenticato dei crossover cavi bassi: non posso farli. Penso di toglierli direttamente...

Continuerò comunque anche con l'esperimento dei calf in superfrequenza.

[TheIron]

Ovvio ogni scheda va adattata al proprio fisico, non è detto che un protocollo che funge su di me funga anche su di te... per il crossover non sò consigliarti comunque hai scelto una delle schede che mi piace di meno.

[abacus]

sei un pò dubbioso sulla monofrequenza per uno come me? Meglio una fullbody?

[SuperTizio]

ciao abacus!

io la vedo leggermente sbilanciata a favore della spinta.. inserirei le trazioni supine nel terzo giorno

puoi inserirle prime dei curl oppure sostituirle al curl con bilanciere e farle sempre in 4x6



e poi anche delle serie (almeno 3) di extrarotatori!

[TheIron]

bhe le full hanno tanti vantaggi, la scheda che hai scelto è una delle più semplici prendi una di quelle per le braccia

EI suxt quando l'ho fatta io questi consigli mica me li hai dati

[abacus]

@Tizio: ottime osservazioni, grazie brò inserisco un 4x6 di trazioni supine al venerdì!

@TheIron: ho scelto questo programma perchè mi pareva un qualcosa di adatto per la transizione a nuovi tipi di stimoli...passare subito al big arms mi pareva un salto eccessivo. Penso di tenerlo per 4-6 settimane, e poi ci do dentro con le braccia.
Ah, per pullover si intende questo? http://www.youtube.com/watch?v=XJUd_6mIkOo

Confido nelle tue dritte Iron, visto che sei passato da questa scheda

[SuperTizio]

Buon allenamento!!

(inserisci anche gli extrarotatori! le tue spalle ringrazieranno , puoi farli un giorno sul piano orizzontale e l'altro giorno sul piano verticale-tipo cuban press per capirci- sia con elastici che con manubri)

[abacus]

OK! sul piano verticale posso fare cuban press con manubri scarichi, mentre su quelo orizzontale?

[SuperTizio]

http://www.youtube.com/watch?v=M4uOOudA9Hs (sdraiato con manubrio)

http://www.youtube.com/watch?v=ziQ2U-XXWkg (con elastico in piedi)




se invece vuoi usare i cavi nuovi nuovi :
http://www.youtube.com/watch?v=4syQg...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zrBbY...eature=related

[abacus]

fantastico Tizio, sei stato molto gentile!!

[abacus]

wo1A

panca piana 4x6@60kg rest 1'30''
p.declinata manubri 4x6@22+22kg rest 1'30''
p.inclinata 45 croci 3x8@12+12kg rest 1'
dip petto 2x8 rest 1'

rematore bil schiena 70gradi 4x6@44kg rest 1'30''
lat machine prona 4x6@45kg rest 1'30'' http://www.youtube.com/watch?v=caIHWKUKbsg
pullover manubrio 3x8@12kg rest 1' http://www.youtube.com/watch?v=r0NWgyj_EKs

calf

abs

Impressioni:
Panca ok, peso da tenere. Esecuzione lenta, controllata.
Panca declinata: ho problemi a tenere i manubri, stando a testa in giù...se la sostituissi con la declinata bilanciere?
Croci ok, movimento lento e controllato.

Rematore ok, schiena il più ferma possibile.
Lat machine: ho fatto un video per mostrare il funzionamento dei miei cavi la prossima volta però penso di fare le trazioni prone, magari un 5x5 se non arrivo a 4x6. Che dite?
Pullover:la fatica la sento quasi tutta sui tricipiti. Sono molto dubbioso circa l'esecuzione

Durata wo: 1h32'

[Mancino]

ciao
non ho ben capito,adesso lavori in mono??
Se si io aumenterei un po il volume per il dorso..magari un rem manubrio in 3x10

e poi le croci le farei per ultime ma per pompare un po alzando le rep a 12-15

[gerko]

Ho visto le foto, veramente un bel lavoro!

[abacus]

@Mancino: si, per un oò di settimane voglio provare così e vedere cosa succede Per il dorso ho pensato di fare:
+razioni prone 5x5
+remo bil 4x6
+t-bar row 3x10
+spinte in basso con braccia semitese 3x10/12 (es. di allungamento)

Perm il petto metterò le croci in 3x12...e magari aggiungo anche le dip

@gerko: speriamo che regga tutta la struttura

[Mancino]