Diario di Romulano

[Enrico80]

190! Sei forte Remo!

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[Romulano]

190! Sei forte Remo!

Grazie, Enrico!

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, con i complementari.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+12+12 kg (+0.75 kg per lato)
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 60 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8.5+8.5 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 32 kg (+2 kg)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg


- addominali AB wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, con un piccolo scarico.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg Per oggi mi fermo qui.
- 5x125 kg
- 5x115 kg
- 5x105 kg

Video con la serie con 135 kg:



- pin squat
- 8x75 kg
- 8x85 kg
- 3x8x95 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x53 kg
- 5x63 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x88 kg. non male, almeno credo.
- 5x78 kg
- 5x68 kg

Video serie con 88 kg:



- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 2x15x120 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, con stacchi leggeri.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x88 kg
- 6x83 kg
- 6x73 kg

Video serie con 88 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x67 kg
- 8x77 kg
- 3x8x87 kg. Stavolta andata liscia con margine.


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Oggi stacco leggero, per recuperare quello di sabato.
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 3x165 kg
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video serie con 165 kg:


Ora un po' di spin-bike e vediamo se riesco anche a fare stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, complementari.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+12+12 kg
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 60 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8.5+8.5 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 32 kg


- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 4x15x120 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[PistolPete]

Pazzeschi.
Complimenti

[the77joker]

complimenti!

[betazeta]

Bravissimo

[bullshark]

Notevole! Grande Remo!

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[PistolPete]

Ma sono 3bw? [emoji44]

[Romulano]

Grazie a tutti, ragazzi.

Ma sono 3bw? [emoji44]

Be', quasi. Ieri pomeriggio, in base alle pesate, il mio BW doveva aggirarsi intorno a poco meno di 70 kg.

[Romulano]

Buonasera.
Dopo il riposo di venerdì, oggi mi sono alzato molto presto per andare a casa del sensei per il periodico incontro con annesso allenamento mattutino.
Abbiamo come di consueto rivisto tutto, dal riscaldamento ai fondamentali (sempre nell'ordine squat-panca-stacco), complementari e stretching.

I dettagli non li ricordo tutti, ma in ogni caso sono poco rappresentativi, perché questa mattina, come un po' tutte le altre volte, non ero nelle stesse condizioni di quando mi alleno nei giorni normali a casa, quasi sempre di pomeriggio, senza contare che abbiamo fatto tutto insieme e inoltre due giorni fa ho fatto lo stacco pesante che ho riportato.

Quindi i dettagli li vedremo nel corso degli allenamenti nei prossimi giorni, quando dovrò anche regolare i carichi, come di consueto.

Unico video è quello di una singola (la penultima) di panca:


Per il resto, tutto andato regolarmente, come al solito.

Ora mi appresto a fare un po' di spin-bike e stretching.

Buona serata.

[bullshark]

Che belli i 100 fatti così!

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[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+12+12 kg
- burpees x15


- circuito 3 giri - Rec. 80"
- alzate frontali cinesi x8 - HB+9+9 kg (aumentato di 0.5 kg)
- spinte strette manubri su piana x8 - 32 kg
NOTA: il rematore bilanciere presa supina oggi non lo faccio perché ho un po' di indolenzimento nella zona lombare. Ho fatto una serie con 50 kg e nessun problema, ma per prudenza non ne faccio altre.


- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 5x15x120 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.