Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

[emoji35]

[Musashi]

Sudi poco perché pesi poco e la parte dell'italia dove abiti è fredda.

[LaFran]

Aprite la gabbietta ...

[LaFran]

Non c'è mai limite al peggio.
Ovviamente troverò tutte le scuse per giustificare quanto accaduto ...

Siamo a casa. Scuole chiuse. Ore 16,30 prenotato il dentista per la pulizia dei denti.
Dopo una breve riflessione sentenzio che il wo deve essere fatto di mattina, anche se la cosa non mi piace per nulla... mica posso caricarmi dopo che mi han fatto sanguinare le gengive!

Si parte. La scheda già mi fa un po' paura, di suo ... Stavolta tocca al volume.

Squat

8x55kg - carico e mi sembra di avere addosso 100 kg. Pesano. Faccio le rep e mi viene un caldo assurdo. Il fiatone. Mioddio, penso... cominciamo bene! I bambini non hanno il sonno serale, son carichi come proiettili. Mi distraggono. Mi fanno ridere. Prendono i dischi e iniziano ad allenarsi. La schiena mi fa male, il solito fianco... il wo è già andato a putt...

6x60 ... qualcuno mi salvi. Rep 4 mi stavo inchiodando. I gatti mi sfrecciano tra le gambe terrorizzati dalla bimba che li perseguita.

2x4x64 con grande sofferenza fatti

6x60 ... Le prime 4 salgono subito poi ... 'Socaxxi

8x55 ... La rinascita nelle prime 4, fiatone nelle restanti.
Appoggio e mi sdraio a terra in cerca di ossigeno. Una scena penosa e pietosa. Mi lancerei uova marce, se potessi...

Massacrante. Chiuso tutto ma ... non avevo il senso di me. Credo anche di aver chiuso in un paio di occasioni le ginocchia. Mai più squat la mattina.

Preparo la panca per 4x5x30
Suona il telefono. Il dentista è malato.... attacco e dico: mavaffan.culopor.catro.ia

30 kg sono leggeri pure per me. Ho comunque cambiato posizione. Venerdì provo a filmarmi per vedere se va un po' meglio. Son saliti bene, certo meglio di squat.

Inizia il delirio complemantari.

Trazioni. Metto doppi gli elastici ma sono inutili. Mi lanciano come fossi la donna cannone e impediscono la negativa. Messi non doppi equivale a non averli quindi li tolgo. Il gatto inizia un amplesso con l'elastico che si muove a terra tra le sue zampe. Provo a fare 'ste benedette trazioni ma non riesco nemmeno più a fare le 3 che in qualche modo venivano qualche mese fa. I tentativi sono stati numerosi. Mi sono incaz.zata, ho caricato 28 kg sul bilanciere e a 10 rep per volta ho fatto rematore. Non so quante serie abbia fatto... sicuramente troppe. Son continuamente distratta e non le conto.

Esercizi per cosce e glutei... Eh .... Che faccio senza macchine?! Corpo libero. Qui mi arriva la mazzata del giorno. Mi metto a 4 zampe, rassegnandomi all'odiato "tappetino" e butto in fuori le gambe, lateralmente. I fianchi iniziano a bruciare, subito! Mi sento una vecchia col culo moscio. Mi sdraio sul fianche e op op op.... Senza pause alterno i 2 movimenti. Brucia!!! Ancora a 4 zampe per le chiappe: su con le gambe! Mi sento pronta per zumba e pilates.

Per salvare un po' la situazione prendo il bilanciere. Me lo metto sulle anche e inizio ad alzare le chiappe. 28 kg sono leggeri (evvivaddio); mi alzo e resto su. I glutei bruciano.

L'uccellino suggerisce un esercizio per glutei e femorali. Ancoro i piedi sotto il divano e, mentre tento di scendere sperando la struttura non ceda e non mi faccia picchiare il muso a terra, il mio sostegno (di 2 metri quindi non leggerissimo), prende il volo. Accantono ogni fantasia e tratto i femorali alla vecchia maniera.

Addome... Fatto ... in totale distrazione.

Che wo schifoso!!!

[Corvette]

Squat

8x55kg - carico e mi sembra di avere addosso 100 kg. Pesano. Faccio le rep e mi viene un caldo assurdo. Il fiatone. Mioddio, penso... cominciamo bene! I bambini non hanno il sonno serale, son carichi come proiettili. Mi distraggono. Mi fanno ridere. Prendono i dischi e iniziano ad allenarsi. La schiena mi fa male, il solito fianco... il wo è già andato a putt...

6x60 ... qualcuno mi salvi. Rep 4 mi stavo inchiodando. I gatti mi sfrecciano tra le gambe terrorizzati dalla bimba che li perseguita.

2x4x64 con grande sofferenza fatti

6x60 ... Le prime 4 salgono subito poi ... 'Socaxxi

8x55 ... La rinascita nelle prime 4, fiatone nelle restanti.
Appoggio e mi sdraio a terra in cerca di ossigeno. Una scena penosa e pietosa. Mi lancerei uova marce, se potessi...

Hai provato ad impostare il setup dello squat come ti ho detto?

Preparo la panca per 4x5x30
Suona il telefono. Il dentista è malato.... attacco e dico: mavaffan.culopor.catro.ia

30 kg sono leggeri pure per me. Ho comunque cambiato posizione. Venerdì provo a filmarmi per vedere se va un po' meglio. Son saliti bene, certo meglio di squat.

Secondo i miei calcoli, con 30 kg dovresti chiudere anche 10 ripetizioni di seguito

Trazioni. Metto doppi gli elastici ma sono inutili. Mi lanciano come fossi la donna cannone e impediscono la negativa.

Insisti con la fase negativa della trazione (anche 4 s di negativa). La tua muscolatura deve abituarsi al sovraccarico naturale.

L'uccellino suggerisce un esercizio per glutei e femorali. Ancoro i piedi sotto il divano e, mentre tento di scendere sperando la struttura non ceda e non mi faccia picchiare il muso a terra, il mio sostegno (di 2 metri quindi non leggerissimo), prende il volo.
Addome... Fatto ... in totale distrazione.

Caviglie sempre fisse o la Natural Glute Ham Raise non funziona, dopo va a finire che picchi l' uccellino.

Che wo schifoso!!!

Prossima volta sarà meglio

[LaFran]

Hai provato ad impostare il setup dello squat come ti ho detto?

Sì Corvette, ma il fianco oggi m'ha fatto morire. Sentivo il peso del bilanciere, ho iniziato a sedermi sulla gamba sx in accosciata, per la seconda volta. Mi dicevo: "non sederti, cretina, che poi non ti alzi più; piuttosto rimbalza e torna su" ma niente. Scendevo e ... stop. Come non fossi più capace di non fare quel maledetto rest. Quindi oltre a farlo da suicidio, ero pure storta, con tutto il prso sulla gamba sx (ecco perché il ginocchio dx ha ceduto più di una volta). Se venerdì non mi raddrizzo, giuro che mi flagello con la corda (che tanto, di nuovo, non può essere usata; tibia di nuovo ko, allegria!!!).

Caviglie sempre fisse o la Natural Glute Ham Raise non funziona, dopo va a finire ..

Uccellino non hai nulla di più umano da suggerire?! Va bene tutto ... Ma qui il livello è scarso, terra terra... non riuscirei nemmeno a fare gag!

[Corvette]

I Glute Ham riase con il tuo peso possono essere assititi da un elastico. Sai dove ancorarlo?

https://www.youtube.com/watch?v=ZXfLbU9BM-M

Alternativa al Glute Ham raise (provato)
https://www.youtube.com/watch?v=17aZ1xgXHnQ

Mi ero dimenticato di tale variante. Se hai la moquette a casa sei fottuta perchè non riusciresti ad eseguire nulla causa attrito.

[LaFran]

Coi miei elastici sbatterei il muso a terra... E no non ho punti d'ancoraggio.
Il secondo lo provo sicuramente; sicuro non mi spezzo la schiena?

[Corvette]

Puoi semplicemente evitare di inarcare e far scivolare le gambe verso il basso e poi rimetterle nella posizione iniziale.

[Corvette]

Anche questo l' ho provato

https://www.youtube.com/watch?v=P0jkKc4is5g

Variate di quello sopra

Prendi spunto..non ti spezzi la schiena.

[LaFran]

è comunque meno inquietante dei miei burpees ...

[LaFran]

Corvette, mi ricevi?! Rispondi Corvette.

Eh sì, perché alla fine l'ho fatto, il circuito, in sostituzione della corda...

L'ho impostato sui 30 secondi, perché troppi 60 per i piegamenti (solo per quelli......)

Avevo pianificato 8 giri con le 6 basi. Mentre cenavo studiavo la sequenza per ricordarla a memoria e non perdere tempo, in assenza di pause.
Rest... Un minuto?! Ma nooo, troppo, impostiamo 30 secondi.

Tre due uno, via

Corda, pié pari non fa male
Piegamenti, 20 completi
Scalatore, partita come una furia, a metà tempo rallento, inizio a sobbalzare disperatamente e mi viene il fiatone
Burpees... aiuto. Qualcuno mi salvi
Squat ... Primi santi in discesa
Up downs... voglio morire

Al secondo giro 12 piegamenti e tranne corda tutto è estremamente ridicolo.

Al punto che dopo la quarta serie con musica e timer, tanto sono divertita da me stessa, decido di farti un regalo.

Mi sposto nella camera dei bambini e mi filmo. Non percepisco i secondi che trascorrono, vado a naso. Sono in silenzio e sento la fatica che mi esce dalla bocca, con tanto di imprecazioni.

Faccio così il quinto e ultimo giro; te lo mando. È davvero esilarante.
Noterai... non una goccia di sudore!

Facciamo che la prossima volta punto a farne 4 un po' meno imbarazzanti...

[Corvette]

Visto che bel circuitino?

[LaFran]

Visto che bel circuitino?

Una cosa è certa... la schiena si è come sciolta e il fianco questa mattina mi sta dando tregua [emoji4]

[Corvette]

Sono contento, altrimenti avrei temuto per la mia incolumità in quanto debole ed indifeso