Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 26/03/2010
1. Squat 50 5x1, 65 5x1, 82,5 5x1, 100 4x1, 117,5 3x2, 132,5 3x5

2. Panca 40 5x1, 50 5x1, 60 5x1, 70 5x1, 80 4x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Dip BW 8x5

5. Squat 60 5x1, 82,5 5x1, 100 5x1, 117,5 5x4

6. GM 55 5x5

Squat insomma, gambe addormentate e da raw faccio più fatica a tenere la schiena.
Panca ottima, facile e veloce.

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Sabato 27/03/2010
1.Trazioni prone 6x3

2. Deficit DL 60 5x1, 85 5x1, 105 4x1, 125 3x2, 145 2x5

3. Military 30 6x1, 35 6x1, 40 6x2, 45 6x6

4. Box SQ 30cm 40 5x1, 65 4x1, 85 3x2, 95 2x5

5. DB Bench 15 8x1, 20 6x2, 25 6x6, 15 10x1

6. Trazioni Prone 6x4

7. ABS Sbarra 7,5 6x5

Tranquillo in vista di settimana prossima.

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inizi il #32 ?

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Esattamente!

[marcoevfurn]

WK 14 - Sheiko#32 (1)
Lunedì 29/03/2010
1.Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x1, 117,5 3x2, 125 2x3

2. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 80 2x3

3. Trazioni 4x5

4. ABS 10x3

Allenamento con mal di testa martellante!

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Mercoledì 31/03/2010 – Skills Ev.
1.Squat 50 4x1, 65 3x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 2x1
Centurion 140 2x1, centurion e fasce 160 2x1, 180 1x1, 195 1x1

2. Panca 45 3x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 2x1
Maglia 85 2x1, 100 2x1, 110 1x1, 115 N

3. Stacco 70 3x1, 90 3x1, 115 3x1, 140 2x1, 160 2x1
Centurion 175 2x1, 195 1x1, 215 1x1, 230 1x1

Squat: Singola a 195 un po’ dubbia ma spinta facile ed esecuzione buona.
Panca: Difficile forzare la maglia a 110. A 115 parto bene ma poi mollo.
Stacco: Parto bene con culo e schiena ma il corpetto è stretto e mi chiude le spalle. Devo valutare se usare il Superior.
Un po’ di contorsioni per mettere le bretelle, chiedere aiuto in casa è come minacciare di morte!
Buon test, ho superato con margine i risultati dell’ultima gara e lasciando chili in saccoccia.

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in gara senza gli sbattimenti di vestirsi da solo gia guadagni 10 kg ad alzata, piu l'adrenalina da competizione ne escono altri 10
esce un garone

[marcoevfurn]

Eh chissà Luigi!
Comunque sono carico, voglio far fruttare questi sei mesi di preparazione!

[marcoevfurn]

Squat e stacco del test. Per la panca non ho i video.
Nel video di squat ho messo male la fotocamera e si vede male. Sono altini ma anche perchè ho dovuto mettere da solo le bretelle e avevo già le gambe viola per le fasce! :mrgreen:
Nello stacco il corpetto mi chiude, se riesco ad aprire bene le spalle penso di avere altri 20 kg.

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lo squat è molto bello e secondo me non è neanche poi cosi alto, anzi confronta bene la linea del femore con i numerelli del rack

per lo stacco forse piu che l'adduzione manca un qualcosina nella compattezza della schiena, ma penso siano due effetti che vanno a braccetto
c.que 230 sono l'entrata

[marcoevfurn]

Grazie!

Nello stacco penso "basterebbe" aggrapparmi meglio al bilanciere e riuscire a forzare un po' di più il corpetto in generale per avere più compattezza. Comunque si, sono facili, la chiusura è incerta perchè non sono nella miglior posizione.

In questi giorni sono anche particolarmente ciccio, il poco volume mi ha fatto mantenere una certa ritenzione e sono proprio al limite di categoria, 89,8 mercoledì mi pare.
Nelle ultime due settimane mi regolerò in modo da arrivare un peletto più leggero in modo da evitare sorprese di cambio categoria e l'attrezzatura sarà più gestibile.

[°°sOmOja°°]

ammazza marco, bel miglioramento sullo squat!

[marcoevfurn]

Venerdì 02/04/2010
1.Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x2, 125 2x5

2. Panca 45 5x2, 55 4x1, 65 3x1, 75 3x2, 80 3x6

3. DB Flies 10 10x5

4. GM 55 5x5

5. ABS Sbarra 10x3

[marcoevfurn]

Sabato 03/04/2010
1. Box SQ 30cm 40 5x1, 60 4x1, 80 3x2, 90 3x4

2. Panca Stretta 40 5x1, 50 5x1, 60 5x1, 70 5x5

3. Dips BW 5x1, 10 5x5

4. Deadlift 70 4x1, 90 3x1, 115 3x1, 140 2x2, 160 1x2, 170 1x6

5. Trazioni Prone 5x5

6. DB Curl 20 6x5

[marcoevfurn]

WK 15 - Sheiko#32 (2)
Lunedì 05/03/2010
1. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x1
Superior 140 3x1, Superior e fasce lente 160 2x2, 165 2x2
Walk Out 180 2x1, 200 2x1

2. Panca Elastici 45 5x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 85 3x2, senza el. 85 3x3

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 60 4x1, 90 3x1, 107,5 3x2, 125 3x4

Allo squat mi sentivo veramente bene, i 160 erano proprio caramelle e ho aggiunto 5 kg. Allo squat raw ancora manca qualcosa per essere considerato discreto.
Ho fatto qualche walk out perchè settimana scorsa ero insicuro con i 195.
Buona anche la panca.