Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[TheIron]

Che cos'era alla fine ?

[Bl4cKCrOw]

Se ti dicessi di averlo capito direi na bugia.... Sto ricominciando l'integrazione, pian pianino, e non ho piu' gli stessi problemi di prima... Adesso sciolgo un grammo di gluta ogni 100ml di acqua... Probabilmente non si scioglieva a dovere dato che prima prendevo circa 5gr ogni 150ml d'acqua (come tra l'altro viene specificato sulla confezione).... Aumentero' le dosi gradatamente ritornando ai 20gr/die di prima... Vedremo in che modo risponderò...

[Bl4cKCrOw]

non sono riuscito a beccarti su msn! ciao black!

Ciao Alex... ci si ribecca presto...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 27 Maggio 2011
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat machine al petto ------>>3x12@70kg (rest. 1'00'')
Pulley basso -------->>2x7+7+7@80kg (rest. 2'00'')
Rematore manubri unilat. ----->>3x8@42kg (rest. 1'00'')
Pulley alto -------->>7x10@45kg (rest. 0'30'')
French press bilanciere EZ su piana ------>>2x12@40kg (rest. 1'00'') (spotterato)
Spinte in basso unilaterali al cavo ------->>2x12-15@15kg (rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto ------>>5x15@8kg (rest. 1'00'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

pre wo: 5gr glutammina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 3misurini(30g) whey

[Bl4cKCrOw]

Dopo l'fst-7 ho pensato di dare una ridimensionata all'fd/fs e ritornare all'intensità nuda e cruda... Ho reinserito TUT seri dato che, ad esser sinceri, ultimamente non sono stato granchè attento ai tempi d'esecuzione; sto cercando inoltre di aumentare spudoratamente i carichi... Ecco la scheda: http://www.fileden.com/files/2007/1/.../Immagines.jpg

LUNEDI' 30 Maggio 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@42kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@71kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@16kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg

Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg

Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')


MARTEDI' 31 Maggio 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@117kg-127kg-127kg (Rest. 2'00'')
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@240kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-10-5

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@100kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@120kg (Rest. 1'00'')


MERCOLEDI' 1 Giugno 2011
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Lento avanti alla Smith ------------->>3x4-6@60kg (Rest. 2'00'')
One shoulder press ---------------->>2x4-6@26kg (ed è stata una grossa delusione) (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto --------------->>1x7+7+7@16kg-2-2
Alzate laterali busto a 90° ---------->>1x7+7+7@12kg-2-2

Shrug manubri ------------------->>5xmax@42kg (Rest. 0'30'')

Sit-up con sovraccarico --------->>5x15@10kg (Rest. 1'00'')


VENERDI' 3 Giugno 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali

Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-4@147kg-157kg-157kg (Rest. 2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@80kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)

Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg

Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA (finalmente con un decente rapporto 2:1:1) + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Scusate gli errorini sulla scheda stampata ma, ripeto, ho rivisionato il vecchio fd/fs e in qualche sezione mi sono dimenticato di correggere i gruppi muscolari... Per il resto nulla da segnalare... Anzi, insorgono sempre i soliti sensi di insoddisfazione... Mi do tempo...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Giugno 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@42kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@73kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@16kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg

Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg

Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 8 Giugno 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@127kg-127kg-137kg (Rest. 2'00'')
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@244kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-5-10

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@110kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7@40kg-10-15

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@120kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[gael89]

ma che misurini hai!!! io ho i misurini da 30g
te ne mando qualcuno se vuoi, ne ho una decina

[Bl4cKCrOw]

ahahhaahhaahha... Mi faresti un gran favore!!! Porcaccia miseria i miei sono insignificanti misurini da 10g

[gael89]

mi piace il motivo della modifica cmq ne ho uno da 40 e uno da 50g anche! ps.ottimo lo squat

[Bl4cKCrOw]

Sto cercando di perfezionarmi...
40g e 50g? Wow! E che ci misuravi?

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 9 Giugno 2011
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Lento avanti alla Smith ------------->>3x4-6@62kg (Rest. 2'00'')
One shoulder press ---------------->>2x4-6@28kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto --------------->>1x7+7+7@16kg-2-2
Alzate laterali busto a 90° ---------->>1x7+7+7@12kg-2-2

Shrug manubri ------------------->>5xmax@42kg (Rest. 0'30'')

Sit-up con sovraccarico --------->>5x15@10kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Troppi doms... Stanco e svogliato... Sospendo volentieri la sessione di oggi... Tutto rimandato a domani...

[TheIron]

a me è successo lo stesso, dovevo iniziare alle 17 come al solito solo che sono crollato dal sonno.. alle 20 quando mi sono svegliato ci ho pure provato ad allenarmi ma non ci sono riuscito.

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 3 Giugno 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali

Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-4@157kg-157kg-161kg (Rest. +2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@80kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)

Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg

Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')


Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Diarrea capitolo chiuso