Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[gael89]

non sono riuscito a beccarti su msn! ciao black!

[TheIron]

Che cos'era alla fine ?

[Bl4cKCrOw]

Se ti dicessi di averlo capito direi na bugia.... Sto ricominciando l'integrazione, pian pianino, e non ho piu' gli stessi problemi di prima... Adesso sciolgo un grammo di gluta ogni 100ml di acqua... Probabilmente non si scioglieva a dovere dato che prima prendevo circa 5gr ogni 150ml d'acqua (come tra l'altro viene specificato sulla confezione).... Aumentero' le dosi gradatamente ritornando ai 20gr/die di prima... Vedremo in che modo risponderò...

[Bl4cKCrOw]

non sono riuscito a beccarti su msn! ciao black!

Ciao Alex... ci si ribecca presto...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 27 Maggio 2011
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat machine al petto ------>>3x12@70kg (rest. 1'00'')
Pulley basso -------->>2x7+7+7@80kg (rest. 2'00'')
Rematore manubri unilat. ----->>3x8@42kg (rest. 1'00'')
Pulley alto -------->>7x10@45kg (rest. 0'30'')
French press bilanciere EZ su piana ------>>2x12@40kg (rest. 1'00'') (spotterato)
Spinte in basso unilaterali al cavo ------->>2x12-15@15kg (rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto ------>>5x15@8kg (rest. 1'00'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

pre wo: 5gr glutammina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 3misurini(30g) whey

[Bl4cKCrOw]

Dopo l'fst-7 ho pensato di dare una ridimensionata all'fd/fs e ritornare all'intensità nuda e cruda... Ho reinserito TUT seri dato che, ad esser sinceri, ultimamente non sono stato granchè attento ai tempi d'esecuzione; sto cercando inoltre di aumentare spudoratamente i carichi... Ecco la scheda: http://www.fileden.com/files/2007/1/.../Immagines.jpg

LUNEDI' 30 Maggio 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@42kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@71kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@16kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg

Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg

Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')


MARTEDI' 31 Maggio 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@117kg-127kg-127kg (Rest. 2'00'')
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@240kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-10-5

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@100kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@120kg (Rest. 1'00'')


MERCOLEDI' 1 Giugno 2011
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Lento avanti alla Smith ------------->>3x4-6@60kg (Rest. 2'00'')
One shoulder press ---------------->>2x4-6@26kg (ed è stata una grossa delusione) (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto --------------->>1x7+7+7@16kg-2-2
Alzate laterali busto a 90° ---------->>1x7+7+7@12kg-2-2

Shrug manubri ------------------->>5xmax@42kg (Rest. 0'30'')

Sit-up con sovraccarico --------->>5x15@10kg (Rest. 1'00'')


VENERDI' 3 Giugno 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali

Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-4@147kg-157kg-157kg (Rest. 2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@80kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)

Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg

Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA (finalmente con un decente rapporto 2:1:1) + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Scusate gli errorini sulla scheda stampata ma, ripeto, ho rivisionato il vecchio fd/fs e in qualche sezione mi sono dimenticato di correggere i gruppi muscolari... Per il resto nulla da segnalare... Anzi, insorgono sempre i soliti sensi di insoddisfazione... Mi do tempo...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Giugno 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@42kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@73kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@16kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg

Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg

Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 8 Giugno 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@127kg-127kg-137kg (Rest. 2'00'')
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@244kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-5-10

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@110kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7@40kg-10-15

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@120kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[gael89]

ma che misurini hai!!! io ho i misurini da 30g
te ne mando qualcuno se vuoi, ne ho una decina

[Bl4cKCrOw]

ahahhaahhaahha... Mi faresti un gran favore!!! Porcaccia miseria i miei sono insignificanti misurini da 10g