Ciao ragazzi, scusate per l'assenza ma ho avuto molto da fare....
Nel frattempo ho iniziato la scheda che mi ha inviato Stefano incentrata prevalentemente sul miglioramento tecnico delle alzate:

Workout del 06/02:

Panca piana:
- 5x5@55kg fermo 2''
- 3x4@57,5kg fermo 1''
- 2x3@57,5kg fermo 1''
Squat middle bar:
- 4x5@70kg fermo in buca 1''
- 2x4@75kg
- 1xmax rip. tecniche@75kg
Military 3x6@30kg
Trazioni 4xmax
Plank 4xmax

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Workout del 08/02:

Stacco sumo:
- 3x6@110kg fermo 2'' in chiusura
- 3X5@115kg fermo 1'' in chiusura
- 1x4@120kg fermo 1'' in chiusura
Curl bilanciere 3x8
Panca stretta 3x7@45kg
Alzate 90° da seduto 4x8
Alzate laterali da seduto 3x10
Stacco regular sui rialzi 4x5@100kg
Hyperextension 4x max

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Workout del 10/02:

Squat high bar 4x6@75kg
Panca piana presa media 5x7@45kg
Dip 2xmax tecnico
Push press 3x6@30kg
Rematore manubrio 4x8
Abs 4x max

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Workout del 13/02:

Panca piana:
- 5x5@45kg fermo 2''
- 3x4@47,5kg fermo 1''
- 2x3@50kg fermo 1''
Squat middle bar:
- 4x5@70kg fermo in buca 1''
- 2x4@75kg
- 2xmax rip. tecniche@75kg
Military 3x6@30kg
Trazioni 4xmax
Plank 4xmax

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Workout del 15/02:

Stacco sumo:
- 3x6@110kg fermo 2'' in chiusura
- 2X5@115kg fermo 1'' in chiusura
- 1x4@120kg fermo 1'' in chiusura
Curl bilanciere 3x8
Panca stretta 3x7@45kg
Alzate 90° da seduto 4x8
Alzate laterali da seduto 3x10
Stacco regular sui rialzi 5x5@100kg
Hyperextension 4x max

Note:

- video stacco sumo-regular: https://youtu.be/wbGtBVkluSM

- video panca: https://youtu.be/iD8ui4MExeI