Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

oggi

Squat 3 fermi
4x4x70
2x80kg
2x90kg
2x100kg (non male)
Video 2x100kg:


Panca
6x4x70kg (facili e molto veloci)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
3x1x200kg bretelle su (senza infamia e senza lode, sono troppo lento...)
Video ultima singola :


Lento avanti
4x8x30kg

Plank 2 serie da 1 minuto

[Morgante]

Doc non so se è il video che accelera ma a me lo stacco non sembra lento. O meglio, rallenti nell'ultimissima parte, cosa che credo di aver visto fare solo a te e che sinceramente non saprei dire a cosa sia dovuto.

Edit: scusa, rifletto solo ora che avevi il corpetto. Di stacchi regular gear non so nemmeno se ne ho mai visti fare.

[MrDoc]

Si, ero Gear, comunque dovrebbero essere più veloci, dovrebbe essere la mia entrata di Stacco alla gara...

[dorsoduro]

Ciao Doc, manco da un po' ma è sempre un piacere vedere il rack che balla quando riappoggi il bilanciere dopo lo squat

Premettendo che consigli e osservazioni non mi sento in grado di darteli, quando hai la gara? Me lo segno così magari se c'è lo streaming me la guardo, che l'ultima me lo sono persa...

Presumo sia gear stavolta... se pensi di entrare con 200 nello stacco, quanto pensi di poterti spingere oltre? E in panca e squat a quanto pensi di entrare?

Scusa il ritorno pieno di domande...


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[MrDoc]

La gara è il 21 ottobre e io dovrei cominciare a gareggiare alle 13,00 (uso il condizionale perchè talora, dopo la chiusura delle iscrizioni, cambiano qualcosa)

Le entrate non sono ancora decise (devo vedere ancora qualche allenamento), io ipotizzerei 180-105-200

(nello stacco 210 l' ho fatto più volte, qualche giorno fa ho fatto anche un 215, però lo stacco come ultima alzata di una gara gear può riservare delle sorprese a causa della stanchezza accumulata, per cui devo pensarci bene)

[dorsoduro]

Doc, o Joker (ricordo postasti tu il link dello streaming) se si potesse vedere la gara in diretta, passate il link anche qui... il live è tutt'altra cosa...




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[MrDoc]

Ok!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (affondo accettabile, risalita lenta)
Video ultime due singole con 190kg :


Panca con 2 fermi uno a 10 cm dal petto e uno al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

[dorsoduro]

Premetto che potrei sparare una cazzata, ma me ne assumo il rischio, anche solo per capire se ho ancora un minimo d'occhio o meno.

Nello squat, in particolare nella seconda singola, noto che in risalita il bilanciere "scorre" lungo la schiena (vedo proprio la rotazione del bilanciere) facendo diventare lo squat ancora più low bar di quanto già non sia.

È voluto o meno? Ma soprattutto, è efficace o meno? Ma ancora più importante: ho visto una cosa che non c'entra niente o può avere un minimo di senso?


La panca mi sembra così facile che non riesco a notare possibili difetti...


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[MrDoc]

Può essere che permetta inconsciamente al bilanciere di scendere ulteriormente sulla schiena per ridurre il braccio di leva.
Guardando il video non sono sicuro se quello che si vede è proprio una discesa del bilanciere o è un abbassamento da un solo lato perchè mi sono leggermente sbilanciato.

Comunque se c'è non è voluto, può essere un movimento inconscio, ma in situazioni estreme può fare la differenza.

[dorsoduro]

Poi Doc prendi con le pinze ciò che dico, il tuo squat è particolare e quindi nessuno meglio di te (e il tuo coach) può dire se una cosa è giusta/sbagliata. È un paragone "pesante" ma credo si tratti di individualità, come per lo stacco di konstantin...


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[MrDoc]

È un paragone "pesante" ma credo si tratti di individualità, come per lo stacco di konstantin...

Io ti ringrazio e sono lusingato dal paragone, ma...
...purtroppo le "individualità" sono accettabili quando i carichi diventano eccezionali, perchè a quel puno diventano la chiave per quei carichi.

Il mio è uno squat (con carichi a mala pena accettabili) con una brutta tecnica, legata a una struttura non favorevole. Stò lavorando con grande fatica per migliorare la tecnica perchè mi rendo conto che ad ogni piccolo miglioramento della tecnica corrisponde un incremento dei carichi.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x3x95kg
Video 2x105kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x1x110kg (più brutte e più dure dell' ultima volta, chi lo capisce l' equipaggiamento... )
Video ultima singola:


Stacco fermo 2 sec in partenza
6x4x130kg tranquilli
Video ultima serie :


Lento avanti con bilanciere
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[CeciliaL.]

Doc ma nello stacco con tensione 2s, il bilanciere quindi non si stacca da terra? Perché far durare di più la tensione se comunque di per sé deve già esserci nello stacco non tecnico?

[MrDoc]

Perchè mi aiuta a sentire il peso ben distribuito su tutto il piede, infatti poi, se osservi, noti che appena parte schizza su perchè la posizione è ottimale.

Si dovrebbe sempre, quando si fa Stacco, metterci un istante (anche 1/2 secondo) in tensione per centrare bene il carico, aiuta l' alzata.