abacus:staying power!

[SuperTizio]

Ciao abacus! intanto comlimenti perchè stai migliorando i carichi!

2 cose che mi son venute in mente guardandno i video:
- come hai già scritto tu il bilanciere sembra troppo alto, praticamente sul collo!
- nella ripresa dorsale pare che che tu abbia una posizione diverse delle due braccia, prova a farci caso mettendo il pausa il video. Inoltre mi pare che tu scenda prima sulla gamba sinistra e poi sulla destra invece che scendere insieme e questo ti fa perdere un pò di fluidità e di compattezza nel movimento.

Poi prendi sempre ciò che scrivo col beneficio del dubbio (io lo squat lo faccio solo a BW )

[abacus]

troppo buono tizio
Il bilanciere è molto in alto,vero...non sul collo, ma cmq alto. Ho provato tante volte a poggiarlo più in basso, ma in quella zona sono un mucchio d'ossa e non trovo il punto in cui poterlo incastare. Senza contare il fatto che tenendolo più in basso sforzo maggiormente le braccia!

Quanto alla posizione delle 2 braccia:grazie per avermelo fatto notare!
Quanto alle gambe, sinceramente non mi sembra di scendere prima con la sinistra...


grazie per l'attenta analisi!!

[abacus]

wo 6B

stacchi 1x4@125kg + 1x3@140kg + 3x2@150kg rest 3'
p.inclinata manubri 5x6@22+22kg rest 2'
t-bar row 5x10@45kg rest 1'
curl bil ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 4x8@8+8kg rest 1'
abs

Impressioni:
Agli stacchi ho usato la cinta nelle serie da 140 e 150kg. Ecco il video di una delle doppie: http://www.youtube.com/watch?v=rp-jxItoFfg
Ammetto che pesavano...all'ultima serie(non quella del video) non ero concentratissimo, e l'esecuzione non è stata delle migliori

P. inclinata ok...fatico a sistemare i manubri sulle gambe, prima di iniziare

T-bar row: mi garba. Penso che assomigli largamente a un pulley...penso

Il rest era ok...

Sto ancora valutando se testare i massimali la prossima settimana, o iniziare con un nuovo programma e rimandare i test a gennaio.

Durata wo: 70'

Bw: 70.5kg (record della mia vita)

[abacus]

Oggi ho terminato il programma, col wo 6C...
Non ho voglia di riportare l'allenamento per intero.
Ma solo la panca piana:
1x4@72+ 1x3@76kg + 3x2@80kg rest 3'

Esecuzione non delle migliori, ma non sofferta.

Stannotte ho avuto un lutto in famiglia...sono molto giù.

Tornerò a postare domenica-lunedì, nei prossimi giorni sarò via per questi adempimenti mortuari

[TheIron]

Condoglianze, mi dispiace molto !

[SuperTizio]

cavolo... mi dispiace!

Forza Francesco!

[leo091]

condoglianze...

[Mancino]

posso scrivere solo adesso...mi dispiace abacus! condoglianze.......

[Tonymusante]

condoglianze pure da parte mia; purtroppo la vita ci obbliga ad affrontare e superare anche momenti dolorosi e tristi. Fatti forza.

[B/ J/ 4 /2]

Leggo solo ora mi spiace brò....
Condoglianze anche da parte mia

[abacus]

Un grazie di cuore a tutti voi per il supporto morale!
Da oggi ho ripreso la normale attività...
ecco la programmazione by somoja, scopiazzata dal diario di Mancino

Seduta 1:


Squat (progressione forza)
6x6x70% \8x6x70%\10x6x70% (accumulo).

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Panca: 5x5x75%
Trazioni supine 4x6


complementare 1: bicipiti 6/7sets
complementare 2: scrollate con manubri 3x15


seduta 2:
Panca
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75%\ 8x4x80%\ 9x3x85%
Squat: 5x5x70%
trazioni prone 10x3


complementare 1: parallele 5x8
Complementare 2: standing calf 4x20

Seduta 3


Stacco
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6


complementare 1: alzate laterali 6/7sets
complementare 2:alzate posteriori 2x15


Quanto ai massimali, tengo come riferimento quelli di ottobre, dato che alla fine dello scorso programma non ho voluto testarli nuovamente....beh, almeno spero che così facendo le serie non saranno tirate alla morte

Panca:89kg
squat:110kg
Stacchi:160kg

[abacus]

oggi wo 1A

Squat 6x6@75kg rest 2'
Panca: 5x5@65kg rest 2'
Trazioni supine 6x6 rest 2'
curl bil ez 4x5@25kg rest 2'
curl alternato manubri 3x10@6+6kg rest 1'
scrollate manubri 3x15@ 20+20kg rest 1'
abs

Impressioni:
Lo squat è tosto...carico leggero, ma le 6 reps mi fanno venire il fiatone. Stavolta ho tenuto solo 2' di rest, ma dalla prossima(con l'8x6) passerò a 3'.

Panca ok...ho notato che quando provo ad addurre le scapole, improvvisamente perdo in durezza, e si "distrugge" anche quella parvenza di arco che eseguo
Alle trazioni mi sentivo in forma, ed ho fatto 2 serie in più.

Tutto il resto buono. Volume decisamente più alto dei miei scorsi allenamenti.

Durata wo: 1h27'
Note: Oggi mi sono arrivati 2 dischi in ghisa gommata da 20kg cadauno, diametro foro 25mm, che ho comprato sul web da un rivenditore che aveva messo un annuncio su questo forum, ma poi è stato bannato.
Beh, è stato un acquisto favoloso! Volevo rendervi partecipi dell'affare:
la ghisa gommata è costata solo 1.2 euro al kg!
In tutto ho pagato per i 2 dischi gommati , spese di spedizione comprese, 69euro. Penso che sia ottimo!

[TheIron]

Ottimo affare anche io ne ho fatti 2 con il tizio in questione.
Gran brava persona.

Ora devi beccare i 100 di panca

[abacus]

Mi pongo come obiettivo i 100 di panca SENZA fermo entro fine aprile

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per la nuova programmazione
le serie saranno tutt'altro che con molto margine perchè il lavoro è comunque impegnativo e voluminoso.

nella panca ti conviene imparare ad addurre sin da ora per prevenire infortuni futuri ma soprattutto per porre le basi per una futura super-panca!