Allenamenti di Karn

[Karn]

08.02.2023

Squat fino a 140

Warm up/esercizi spalla

Reverse bench 3x8
Panca 10x8 20 3x5 30 2x5

Stacco fino a 130

Molto meglio la spalla..forse accorcia i tempi di recupero detti ieri.
Nello stacco arrivo cotto di testa manco la voglia di provare.

[bullshark]

Cavolo...mi spiace che sia peggiorata. Magari hai già provato, ma fare floor press oppure usare una bella board da 4/5 cm? Scaricheresti le spalle e, magari, di quel tanto che basta per permetterti di recuperare e di non abbandonare la panca.

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[Karn]

Grazie Paolo..solo la board ho provato con esito negativo...magari la floor potrebbe andare...
Stavolta neanche arnica e compagnia bella comincio...mi sono davvero rotto i coglioni!!
Già sono entrato nell ottica running
Di come gestire km/tempo.

[bullshark]

Io ero al punto che anche la floor mi faceva male, ti capisco...

Con l'aggravante che correre mi fa cagare! [emoji23][emoji23][emoji23]

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[Karn]

26.02.23

Squat fino a 140
Reverse bench 3x10
Panca fino a 60
Stacco fino a 150

Dopo 20 giorni di stop causa lavoro,
Rieccomi..come nulla mi sono allenato..
Nella panca mi sono solo voluto fermare per paura..ma zero fastidi.
Lunedì ho sbagnato le scarpe da running ma mi sono beccato un dolore alla pianta del piedi fino ieri sera..
Domani riprovo...

[Karn]

28.02.2023

Squat fino a 137.5
Reverse bench 3x10
Chin up 5x2
Pull up 10x1
Panca fino 70 (leggero fastidio)
Sumo fino a 130
Row 50 4x8

Leg press/leg ext/leg curl/calf

[Karn]

02.03.2023

Squat fino a 140
Reverse bench
Panca fino a 70
Sumo fino a 130
Chin up/pull up
Lat inversa

[Karn]

04.03.2023

Squat fino a 135
Reverse bench 80 4x12
Chin up bw x4x3x3
Panca fino a 75
Pull up bw 2x2 6x1
Sumo fino a 130

Panca ok, ma ci vado piano a singole.

[bullshark]

Incrocio tutte le dita incrociabili!

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[Karn]

Grazie Paolo..
Ma ho già il piano B se mi dice di stare fermo... più 30 kg in 30 giorni!
Comunque mi sono fatto male con 140 kg su Stacco.classico con cintura
Con tutti i passaggi per un esecuzione dignitosa.
Alla fine se.il.fisico in questi caso il mio non è portato puoi rispettare la.tecnica quanto.vuoi ma.ti farai.male.
Vedi la panca..non penso.di averla terribile come avete.visto.nei.video.e.in un anno mi sono scoppiate due spalle..per non parlare delle.ginocchia
Quindi ragazzi allenatevi alla ***** di cane che è meglio!

[bullshark]

:-(

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[Karn]

Ritorno dalla visita.

Ernia inguinale dx che passa precisa nei tre nervi e sx (lieve)
Nessun pericolo di strozzata o che se ne scenda giù.
Intervento con retina solo a dx (la sx non la opera) da Settembre in poi con dimissioni in giornata.
Post intervento..28 gg di stop assoluto.
Da qui a Settembre solo bici.o nuoto o esercizi a glottide aperta.
GLOTTIDE APERTA BOH?
Il problema è il lavoro da qui a Settembre
Dove cercherò di essere il più attento possibile.

[eraser]

Ritorno dalla visita.

Ernia inguinale dx che passa precisa nei tre nervi e sx (lieve)
Nessun pericolo di strozzata o che se ne scenda giù.
Intervento con retina solo a dx (la sx non la opera) da Settembre in poi con dimissioni in giornata.
Post intervento..28 gg di stop assoluto.
Da qui a Settembre solo bici.o nuoto o esercizi a glottide aperta.
GLOTTIDE APERTA BOH?
Il problema è il lavoro da qui a Settembre
Dove cercherò di essere il più attento possibile.

"A glottide aperta" vuol dire di evitare esercizi in apnea.


Come ti ho già detto sono consigliabili esercizi "aerobici".





Ps... ne avevamo parlato qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/kin...inguinale.html

[Karn]

Grazie Nico per la risposta..
È quello che sto facendo..proprio oggi sono tornato da una bella sgambettata in bici di 62km..
Per quanto riguarda i pesi faccio tutto in modalità paralimpica..trazione distensione con cavi e barre di diverse misure e tipologie stando attendo alla respirazione..mi ha fottuto un mese fa nello stacco la manovra di Valsava e l uso della cintura.

[eraser]

Grazie Nico per la risposta..
È quello che sto facendo..proprio oggi sono tornato da una bella sgambettata in bici di 62km..
Per quanto riguarda i pesi faccio tutto in modalità paralimpica..trazione distensione con cavi e barre di diverse misure e tipologie stando attendo alla respirazione..mi ha fottuto un mese fa nello stacco la manovra di Valsava e l uso della cintura.

Non sono d'accordo sulla paralimpica.

L'unico modo per PROVARE A NON.CONTRARRE il torchio addominale è tenere gli arti inferiori piegati con i piedi sulla panca o addirittura sospesi