Allenamenti di Karn

[Karn]

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[Karn]

31/10/12

stacco sumo 60%........ pian piano sto recuperando dopo lo stop

50kg 2x6
90kg x 6
120kg 5x6
140kg x 6

rowing/lat machine/core

[Karn]

01/11/12

squat paralleli

50kg 3x8
90kg x 3
cints
115kg 4x3
125kg x 3

backoff tecnico
squat profondi
85kg x 6 6 nell'ultima ripetizione fastidio al ginocchio dx...nel prossimo workout modifico qualcosa

keg curl/calf/core

[Karn]

02/11/12

panca cn fermo


50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 ancora nn ho recuperato dopo lo stop...

dip/panca streta/push down

[Karn]

03/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
100kg x 6
140kg 2x6 la prima seria un pò sofferta..la seconda molto facile

shrug 90kg 3x8

rowing/lat machine/core

[Karn]

05/11/12

squat regular

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg x 6
110kg x 3
125kg x 3 4 3 3

squat regular

125kg x 2
140kg x 1

back off tecnico...erano anni che non provavo quello largo...ero curioso di vedere la reazione...e nn è andata male...anche se manterrò quello stretto
wide stance deep squat

100kg 2x6

leg ext/leg curl/calf/core

[SeNsHi]

squat largo tutta la vita che differenze senti a livello di forza?

[Karn]

Ho fatto un piccolo test...dovrei caricare almeno altri 50kg per poterti rispondere...cmq sul 6RM il wide squat lo trovo più comodo fino al parallelo....
poi per scendere qui 10 cm ancora più giù devo fare il cosidetto "pungiglione d'ape" ovvero mobilitare il bacino.....e qui devo lavoraci ancora...
cmq sarà anche il fatto che ormai da più di un anno faccio lo stacco sumo e per questo mi sono trovato meglio con questo tipo di squat, rispetto al
passato.

[Karn]

06/11/12

Panca con fermo...sessione leggera

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
100kg x 6 x 5 ricomincio a carburare

l'hal rack era occupato cosi ho messo il push press alla fine

dip/push down/core/seated calf uber experiment 50kg x 40 rip in 1 minuto

push press

40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
40kg x 6

[Karn]

07/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
100kg x 6
140kg 5x6
140kg x 10 pr

core/calf seated 30kg x 75 rep in 2 minuti

08/11/12

squat regular

50kg 3x8

squat paralleli
90kg x 6

130kg 4x3 lombari e schiena affaticati

squat regular

110kg x 3 x 6
90 kg x 10

core/ ubercalf 30kg x 83 rep in 2 minut....si lo so non dovrei farlo ogni giorno...ma provo lo stesso

[SeNsHi]

l'ubercalf è crudeltà pura!!!!!

[Karn]

@Dark86 per come l'ho impostato io, direi che è il male assoluto!!!

09/11/12

Panca con fermo<<<<<<< Da programma c'era il 6x6 con 100kg..ma non nè avevo voglia.. e ho provato il massimale...(+5kg) non sono stato molto "disciplinato" ma il morale
ne ha giovato....

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x3
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1 PR
90kg x 6

Push press

50kg 3x5
60kg 2x5

core/push down/dip/extremeuber'scalf 30kg x 90 rep in 2 min

[Karn]

10/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
80kg x 6
cinta
110kg x 4
150kg 2x6 la prima seria lentissima....la seconda meglio

core/arms/dip calf 30kg x 100 35kg x 100

[Karn]

12/11/12

squat regular

50kg 2x6

squat parallelo

80kg x 6

cinta

110kg x 6

130kg 3x3 serie esplosive e pulite...decico che è il momento giusto per provare il massimale

squat regular+fasce thp 2metri

150kg x 1
180kg x 1 PR

back off tecnico

100kg 3x4
100kg x 10

core/calf 35kg x 100/lef ext/leg curl/decompressione

[Karn]

13/11/12

Panca cn fermo--sessione corta


Panca

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
105kg 2x6 Bene, sensazione di compattezza e solidità..se aumentassi nel 5x5 di push press credo che migliorerei ancora

Push Press

40kg x 5
50kg 3x5
60kg x 5

Dip 5x5

core/arms/ calf 40kg x 85 l'aimento del peso si sente...distrutto