Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 24-12-2013, 11:16 AM

Scherzi a parte ho sempre tenuto più stretti i gomiti x proteggere le spalle. Solo che è un setup estremamente instabile, e x caricare il petto serve un lavoro di schiena spaventoso.
Penso che questo cambiamento nel giro di qualche allenamento mi darà parecchi kg in più.

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**Wildcat** · 26-12-2013, 02:05 PM

Scarico programmato questa mattina.

Squat
5x50
5x60
5x70
5x90

2x4x107.5
3x2x120

Panca nuovo setup
10x20
5x40
5x60
4x70

4x3x80

Press con clean alla prima

8x4x45

E ora muscolazione a tavola

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**Tetsujin** · 26-12-2013, 03:46 PM

La palestra é aperta oggi?

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**Wildcat** · 26-12-2013, 03:52 PM

10-13, credo che il motivo fosse una maratona di spinning. Così ne ho approfittato... Tutti che correvano e facevano addominali... Avrei fatto una strage.

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**Tetsujin** · 26-12-2013, 05:10 PM

Chissà come ti guardavano

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**Wildcat** · 26-12-2013, 05:19 PM

Nuova panca presa 61 cm circa. Facile facile!

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**SeNsHi** · 26-12-2013, 05:31 PM

kK style! ora devi arrivare ai carichi del buon costantino!

**Wildcat** · 26-12-2013, 05:34 PM

Originariamente Scritto da dArK86

kK style! ora devi arrivare ai carichi del buon costantino!

Chiederò aiuto al buon zio Pietro XD

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**Wildcat** · 28-12-2013, 03:13 PM

Seduta di scarico

Panca nuovo setup
10x20
5x40
5x60

5x80
2x2x90
1x100

4x4x80

Box squat con fermo basso al 70% 1RM squat
5x50
5x60
5x70
5x90

4x4x107.5

Lento avanti leggero
6x4x45

Stacco sumo... un pianto! Dopo aver avuto difficoltà con carichi da Barbie, sono impazzito e mi sono sparato un 12x100 kg e tipo un 4x3x150 di regular alla faccia dello scarico... anche questo lo pagherò. .. x fortuna la gara è lontana...

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**Tetsujin** · 28-12-2013, 03:59 PM

Andrè per caso la vostra palestra è aperta il due gennaio?

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**Wildcat** · 28-12-2013, 03:59 PM

Certo io mi alleno giusto il 2

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**Tetsujin** · 28-12-2013, 04:24 PM

Muahah (piano nascosto in preparazione) .... se (finora è ancora tutto in forse) barbara combina di venire al mare dalle tue parti, mi faccio un giretto nella vostra palestra

**Wildcat** · 29-12-2013, 01:26 AM

Da lunedì si parte col Korte... non è facile da digerire il passaggio al 60%, ma un po' di sano lavoro lattacido non può avere altro che riscontri positivi.
Korte modificato 8x6/7x6/6x6 sulle tre sedute, partendo dal 60%.
Più una quarta seduta di altro lavoro metabolico: trazioni e press, più qualche wod.
Può essere il sistema adatto a impostare meglio il cut in vista degli impegni agonistici che ho in mente.

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