Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Due belle alzate, complimenti.
Lo Squat poi è veramente ben fatto, sei riuscito a tenere la linea di spinta

[Karn]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

[bullshark]

***** sei un martello Antonio!

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[Karn]

28.01.2023

Chin up 10 rep in r.p
Austr.pull up 3x6
Pull up 10 rep in r.p
Austr.chin up 2x6
L fly 90
Shrugs
Row
Lat triangolo
Curl db/ cavo

[Karn]

29.01.2023

Panca fino a 100
Military fino a 52.5
Dip large/push up
Fine w.o
Problema spalla dx assente in Panca ma
In crescendo nel military e oltre..
Ricominciamo..d.
Appena accenno un po di volume o esercizi al di fuori dei 3 big accade sempre qualcosa..senza posso campare sicuramente..

[Karn]

30.01.2023

Squat 50x5 80x2 100x1
Cinta/sbd 120x1 130x1 140x1

Panca 50 2x5 70x2 90x1
102.5x1

Stacco 90x3 110x1
cinta 130x1 140x1

Chin up 5x2
Pull up 10x1 in r/p

Nessun problema alla spalla, torno allo schema che ho fatto tranquillamente per mesi.

[Karn]

05.02.2023

Squat e Stacco fino a 140
Panca fino a 90
Chin up e trazioni

Fastidio alla spalla dx presente anche solo con la panca...la sostituirò con la reverse e gradualmente capirò e reagiro' di conseguenza.
Mannaggia a me ed ai lavori tecnici o di volume di 2 settimane fa..
Se è come la spalla sx ci vorrano almeno 3 mesi per ricominciare.

[bullshark]

Antonio mi spiace per la tua spalla e te lo dico con tutta la solidarietà di questo mondo. Che warm up fai per le spalle solitamente? Giusto per confronto.

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[Karn]

Grazie Paolo..solitamente dopo lo squat faccio qualche movimento a vuoto delle braccia e stretching della spalla.

[bullshark]

Set vuoi ti mando la mia routine, molto semplice, ed anche quella che mi ha consigliato il coach.

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[Karn]

Certo Paolo ti ringrazierei tantissimo.

[bullshark]

Ok, fammi organizzare e poi ti mando un video.

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[Karn]

06.02.2023

Squat fino a 155x0
https://youtu.be/a6vcvOTDgk0

Panca inclinata 30 3x6
Panca 50 2x5

Stacco fino a 140

Tentativo di p.r squat fallito..magari sporcandola l avrei chiusa ..magari
Nella panca prove con stop fino al minimo fastidio.

[MrDoc]

Ti sei sbilamciato di pochi millimetri in avanti in risalita ma con quei carichi è abbastanza per porti in condizione di non riuscire a spingere nel mofo più efficace. Basta veramente poco.
Però con il box è molto più difficile ...

[Karn]

@ Mr.Doc..hai ragione..poi i miei ramping come credo un po tutti si basano sulla velocità e facilità del 90% ed invece molte volte se si va a insistere su giornate potrebbe uscirci un P.R

07.02.2023

Squat fino a 145
Esercizi per spalla/mobilità

Panca 10x6 20 2x8 50x1x2 2x2

Stacco fino a 130

Ringrazio Paolo per le dritte ma essendoci passato credo che in Estate vedrò un po di luce.
Strano stop per lo stacco..
Ho sentito tirare i pettorali e mi sono fermato...un bel periodo di *****