Colazione
300ml di latte di soia
55gr gallette di riso
20gr di proteine da albume + 10gr lecitina di soia
Qualche arachide/10gr glicerolo

Spuntino 12:00
1 mela
10gr pool proteico

ALLENAMENTO*

Pranzo
50gr tonno (150gr tonno se nn mi alleno)
200gr lattuga + 15gr olio (di lino ed extravergine)
200gr riso al pomodoro (100gr di riso se nn mi alleno)

Spuntino metà pomeriggio
300ml Latte di soia + 30gr proteine retard + un frutto

Cena
300gr cavallo
1 pacchetto di cracker integrali misura (30gr arachidi se non mi alleno)
200gr lattuga + 10gr olio

Pre letto
30gr proteine + 250 ml latte soia

*= 15 destrosio +15gr pool idrolizzato + 1 polase


Ciao!!