Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[the77joker]

Questa sequenza meriterebbe almeno 3 o 4 "mi piace"



Senti ma questo vale solo per te o Ado lo considera un principio generale?

Me l’ha detto a me perché vado un po’ sul tallone. Comunque non ho informazioni per dire se sia un principio generale.
Ah questa scaletta di tanto in tanto si arricchisce di qualcosa.

[zacros]

Me l’ha detto a me perché vado un po’ sul tallone. Comunque non ho informazioni per dire se sia un principio generale.
Ah questa scaletta di tanto in tanto si arricchisce di qualcosa.

In generale è un po' la linea che preferisce Ado. Io seguo un po' il principio che spiega il Dottor Aaron Horschig che dice che nello squat bisogna sentire pressione in egual misura tra il tallone ed il metatarsale

[MrDoc]

In generale è un po' la linea che preferisce Ado. Io seguo un po' il principio che spiega il Dottor Aaron Horschig che dice che nello squat bisogna sentire pressione in egual misura tra il tallone ed il metatarsale

Grazie per l' indicazione

[SeNsHi]

Questa sequenza meriterebbe almeno 3 o 4 "mi piace"



Senti ma questo vale solo per te o Ado lo considera un principio generale?

conoscendo Ado direi che adatta lo schema a seconda del soggetto che ha davanti

[DadoL]

Oggi corsa... bene!!!
Ora D&D... molto bene!!!

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[MrDoc]

Ora D&D... molto bene!!!

[DadoL]

MrDoc C.

Squat 5x5 50kg (le reps variano)
Panca piana 5x5 55kg
Lat Machine 3x6 60kg 6x55kg
Dip 3x8 10kg 8x7.5kg
Pectoral 3x15 '45
Curl bb 4x6 20kg
Triceps 3x10 15kg
Curl bb EZ 3xmax 10kg

Squat
https://youtu.be/E0D6mG1swXI

Panca 3 serie (credo)
https://youtu.be/tjWvMjv4tvI

Panca 5 serie
https://youtu.be/Vz8JsqEOADI


Squat sempre un casino... Devo insistere!
Sono tornato al "vecchio schema". Un po' meglio come lavoro muscolare ma, a freddo mi da fastidio la zona lombare. Per la "Manovra di Valsava", stupendo: mi manca la cuffietta e la molletta sul naso e via sott'acqua... Ma che ca**o faccio
Ho scritto 5x5 ma in realtà non ho contato le serie e le reps: un volume decente.

Per la panca devo dire che mi sentivo bene
in spinta. Un po' di casino perche cercavo di spingere con le gambe ma appoggiavo solo le punte dei piedi.
La pectoral machine che palle... dovevo fare Military press... devo stamparmi la scheda se no comincio a fare cose a caso ma senza volere, mi viene naturale fare ste cag@te cmq dopo avevo delle belle tettone
Dip 10kg super contento.


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[MrDoc]

Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali

[DadoL]

Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali

Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?
Cioè: da quello che vedi nei video, io come potrei squattare in maniera efficace?
Sento che ho bisogno di uno schema da copiare.
Mi trovo bene con le ginocchia più dietro le punte e il sedere "indietro". Ma per il resto, quando vado in affondo, il corpo si auto modifica, si auto regola per scendere.
Sembrerà una cosa forse assurda ma non ho un "obbiettivo" a livello di movimento.


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[MrDoc]

Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?

Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.

[DadoL]

Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.

Grazie, ti sei spiegato benissimo.
Mi sono reso conto però che il volume di allenamento per le gambe è anche un problema: molto basso tenendo conto che squat e stacco non vanno così bene.
Cioè, dovrei fare squat ogni giorno per imparare e per avere un volume allenante.
Un' altra rogna è che le macchine non posso usarle vista l'asimmetria.
Forse su 3 giorni dovrei fare tipo un bill star (per neofiti) o un semplice Pesante Leggero Medio a carico fisso sui big + assistenza. Ma la MrDoc per quanto la rigiro va stra bene e mi trovo bene.
Ma vedo che la parte alta "cresce",perché la sto allenando, mentre le gambe no perché appunto non le alleno sia in volume che intensità.

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[the77joker]

L’hai chiesto a Doc non so se posso rispondere io. Secondo me sei un po’ troppo indietro sui talloni.
Comunque più che dire carica un po’ di più sul avanpiede potresti fare esercizi tecnici in particolare a scelta con i tre fermi e se puoi anche pin squat.
Ho scritto una lunga lista di esercizi tecnici sul diario di Romulano l’altro giorno.
Altro esercizio propedeutico che mi sto inventando a tavolino: in piedi a piedi quasi uniti senza carico, anche senza bilanciere, da una posizione neutra sbilanciati poco in avanti e mantieni la posizione qualche secondo. Ripeti ma ora all’indietro.
Ora lo fai con la stance da squat.
Ora lo fai facendo uno squat lento senza carico, nella posizione del fermo in alto sopra il parallelo mentre scendi.
Rifallo in buca.
Rifallo sopra il parallelo mentre sali.
Questo per acquire la sensibilità dove è il baricentro sul piede.
Tra l’altro è ottimo mentre ti scaldi e fai mobilità

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[DadoL]

Mr Doc A.
4x40kg 2x6 50kg 5x5 55kg '90
4x50kg 4x45kg '60

Panca Piana
2x5 60kg 2x6 55kg 1x8 50kg
Lat machine
4x6 60kg '120
Dip 3x10 8 8 10kg + 1xmax bw '90
Military press 4x6 30kg '90/120
Biceps

Non sono riuscito a caricare i video, farò domani.

Sono partito con l'idea di fare Squat, il resto chissene... ma dopo ho fatto cmq un buon allenamento.
Ho fatto parecchio con la tavoletta: ho provato ma la stabilità non era ottima.
La Panca dovevo farla in 5x5 50kg curando la tecnica ma c'era gente grossa in palestra che buttava su pesi tosti (lasciamo stare le esecuzioni ma i carichi c'erano) e quindi.... ho deciso di fare un 4668 o simile un po' più bodybuilding. I 60kg sono andati morbidi ma sentivo che "le gambe" in spinta hanno rubato carico al petto: sarà il famoso leg drive?!?! Bu, non ho fatto video di panca.
Mi dava fastidio il polso destro (flessore urnale del carpo? (Non ho idea, ho cercato su google per farvi capire).
A domani i video, buona serata.

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[Muscia]

Non farti condizionare da chi hai intorno. Il programma che stai seguendo ha una logica precisa, se lo stravolgi questa viene meno. Il 5x5 al 65% serve per aumentare il volume settimanale e per lavorare sulla tecnica. Facendo meno serie e più rep, tra l'altro mi pare con carichi più alti del previsto, non hai fatto un favore a te stesso. Concentrati sul tuo obiettivo e isolati dai bestioni che hai intorno, ti alleni per te stesso, non per loro.

[DadoL]

Ecco i video. )Non ho messo tutti perche sono praticamente uguali)
6x50kg:
https://youtu.be/ewnG7bMHt1I
5x55kg:
https://youtu.be/QrLOMqSwMr8
6x55kg:
https://youtu.be/b3iVQrE1Kso
5x55kg retro:
https://youtu.be/e4cWHIyTU4w

7x45kg back off '60:
https://youtu.be/skY33LzY4gI

Non riesco a capire perché "soffro" tanto anche se nella realtà non faccio tutta sta faticaccia... È più una fatica mentale credo.
Buona visione

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