Mesocicli e tipo Allenamento

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/quante-se...e-ripetizioni/

[MrDoc]

Marco, i complementari li faccio senza una progressione prestabilita, faccio in modo che siano impegnativi e basta (6x6 3x10 o altro per me sono uguali)

[Marco l]

Ok..
Pausa 60

[Marco l]

Rieccomi!!!
Fatto quel che consigliava Doc.
Un po' son salito..6kg di panca 8 di stacco ed altrettanti di squat.
Ora però ho un problema :
Intervento chirurgico e stop per 30/40 gg.
Butto tutto all'aria!!!!!
Maledetto!!!!
Spero di riprendere appena possibile..magari se Doc ha tempo mi dirà come.
Un consiglio visto che ora solo quello posso fare.
Per non buttar almeno quel po di massa che in un'anno mi era venuta...con alimentazione posso aiutarmi almeno a regger botta?
Anche se non è la sezione giusta...
Vi ringrazio

[MrDoc]

Rieccomi!!!
Fatto quel che consigliava Doc.
Un po' son salito..6kg di panca 8 di stacco ed altrettanti di squat.

Bene!

Ora però ho un problema :
Intervento chirurgico e stop per 30/40 gg.
Butto tutto all'aria!!!!!
Maledetto!!!!

Mi dispiace, se può avere qualsiasi intereferenza con l' allenamento sarebbe utile poi sapere che intervento hai fatto.

Spero di riprendere appena possibile..magari se Doc ha tempo mi dirà come.

Io sono disponibile, però, tanto per chiarire, quando scrivevo di poter vedere le esecuzione delle alzate non intendevo una tantum, ma mi riferivo al poter seguire nel tempo le alzate.

Un consiglio visto che ora solo quello posso fare.
Per non buttar almeno quel po di massa che in un'anno mi era venuta...con alimentazione posso aiutarmi almeno a regger botta?
Anche se non è la sezione giusta...

Non si può fare molto, terrei una normocalorica pulita...

[Marco l]

Grazie Doc!!
Per i video e' nel mio interesse farli vedere più spesso..ma ero distratto da analisi e cose varie.
L'intervento riguarda oculistica dunque nulla a che vedere con muscoli ed articolazioni.(non posso far sforzi per un mesetto).
Normocalorica la pensavo anche io.
Magari suggerimenti su percentuali Macro.
Esempio la pasta va bene un giorno si ed uno no?
Oppure?
Grazie in anticipo..

[MrDoc]

Secondo me non cambia molto

[Marco l]

Finalmente rieccomi dopo un mese e mezzo di stop forzato!!
Il medico dice che posso risollenarmi dopo l'intervento.
Mi pongo una domanda magari a Mr Doc ..la persona che avuto la pazienza di seguirmi sinora.
Cosa faccio?
O meglio fatto (si legge nei miei post precedenti) scheda Mr Doc con ottimi risultati...ma dopo questo stop e con L'estate in arrivo come riprendo?
Squat e stacco potrei farlo..magari non caricando troppo....ma e' giusto riprendere la stessa scheda?
Insomma se possibile datemi in pasto qualcosa ho il muscolo in fibrillazione 💪💪💪💪💪

[MrDoc]

Dopo un periodo di strop rifare quella scheda potrebbe andare, se però sei un po stufo potresti varioare con questo:

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE

PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[Marco l]

Potrebbe andare (almeno a me piace)..però mi veniva il dubbio.
Visto che ad agosto ci si ferma (almeno io)..e' utile iniziare fase forza ....oppure e' più utile stessi esercizi ma 4x10 pausa 60 e poi a settembre iniziare tutto per bene?
Magari mettendo qualche complementare in più

[MrDoc]

Visto che ad agosto ci si ferma (almeno io)..e' utile iniziare fase forza ....oppure e' più utile stessi esercizi ma 4x10 pausa 60 e poi a settembre iniziare tutto per bene?

Perchè il 4x10 è meglio?
Tuttalpiù se mi dici quando ti fermi e quanto ti fermi si può ragionare sulla tempistica

[Marco l]

Ok.
Mi fermo ad agosto ...circa 4 settimane ..
Dicevo 4x10 al 65% rm.
La paura è che mi danno 2 mesi e poi mi rifermo..tutto qui

[Marco l]

Dunque panca / stacco/squat in tutti gli allenamenti.
Non comprendo però panca 70% x2x5(immagino 2 serie da 5 con fermo di 3"")ma poi leggo salita 4" 65%x2x5(rifaccio altre serie modificando la salita?e poi di seguito idem con discesa.
Nelle
Progressioni alla 3 settimana leggo 5x3 ed alla quarta 3x5 ..giusto o e' errore battitura?
Al giorno 1 aggiungo un paio complementari bicipiti ed al 3 tricipiti (anche se faccio panca e dunque li faccio sempre)
Al giorno 2 aggiungo aperture laterali come complementare dopo military ed al 3 se riesco trazioni.
Potrebbe andare Doc?

[MrDoc]

Dimentico sempre di specificarlo: Attenzione! è scritto con la notazione russa ovvero % x ripetizioni x serie !

Per il resto va bene quello che hai scritto.

Riduci di un 7-10% i tuoi massimali per il calcolo dei carichi e concentrati su una buona esecuzione

[Marco l]

Provato!!!
Sembra che va💪💪💪💪.
Alla fine in panca,cambiando alzata fermo e discesa fai 30 rip.
Così il resto.
Come rec. Tra le serie faccio 150 nei fondamentali e 60 nei complementari .
Grazie Doc....ammazza che pazienza che hai!!
PS.:se solo chi scrive nel forum e parlo dei neofiti come me ...provasse a fare semplicemente quello che consigli ci sarebbero la metà delle discussioni.😁
Aggiungo.....si "pompa" anche così e sicuramente meglio.