Salve a tutti.
Grazie di avermi accettato nel forum ...E da neofita,come sono,pongo due domande.
Premetto rima di scrivere ho letto vari tread e qualche dubbio me lo son tolto.
Vengo a me.
46 anni ..1,70 e 71.6 kg.
Pratico da un anno e mezzo questo sport (anche se fatto 2/3 anni nelle'eta giovanile)..Ed ho riscontrato a mio parere qualche risultato visivo.
La domanda che mi pongo é:
Vado per la strada giusta?.
Fatto mesocilclo iniziale di adattamento...Poi forza con piramidale...Mese di stripping e poi il classico circuito da sotto le feste.
Ho iniziato ora ciclo forza in questo modo:
Lun. Petto piana e dist. Manubri inclinata
Spalle: lento avanti
Schiena : rematore/
Trapezio: scrollate
Addominali crunch
Martedì: squat e stacchi
Polpacci: calf in piedi/seduto
Tricipiti:french Press/pushdown
Bicipiti: curl bilanciere/panca Scott
Giovedì. Petto: panca piana/inclinata
Spalle: lento avanti manubri/alzate laterali
Schiena: rematore/lat macchine
Trapezio: scrollate
Addominali: crunch
Sabato: squat /leg extension
Polpacci: calf in piedi/seduto
Tricipiti: panca presa stretta/manubri dietro la testa
Bicipiti: bilanciere/curl manubri panca inclinata.
Tutto 3x7 prima settimana..3x6 seconda aumento peso...Così fino alla quarta settimana.
Insomma richiamo la forza ..Spero.
La settimana di scarico (che non ho mai fatto e chiedo venia)...Come si imposta?
Avrei deciso poi di fare ipertrofia per un paio di mesi e poi definizione.
Due numeri da pivello:
Panca 50x6
Squat idem
Alimentazione sulle 2000/2200. Calorie oltre non riesco e mangio abbastanza accorto.
Soddisfatto visivamente sin qui anche se da un mese che vedo decremento muscolare ma non nei carichi.
Siccome mi appassiona....Lo sport sin curioso di capire .
Sbaglio lo so...Ma son qui apposta.
Ringrazio.... Soprattutto chi avrà voglia di leggermi.