Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Tra Vasco e Nutella, ti avvicineresti alla mia personcina con la collana d'aglio e i peperoncini nelle tasche [emoji23][emoji23][emoji23]
'sto squat facciamolo in videoconferenza per evitare l'orticaria!

Si ma mi sentiresti prima arrivare urlando in cantato growl!!!
Devo dire che, da un po' di allenamenti domenicali dedicati alle gambe, trovo la soluzione squat 10X10X90 kg 120 sec pausa efficacissima. Arrivo in fondo scassato ma ancora in grado, e per 3-4 gg sento effetti benefici.

[weareblind]

4-3-2015

Rematore in piedi con bilanciere 4X10X70 kg 120 sec pausa
Alestorm - Keelhauled
Running Wild - Skull and bones
Alestorm - Keelhauled
Iron Maiden - Hallowed be thy name

Rematore con manubrio 4X10X26 kg 90 sec pausa.
Manowar - Heart of steel
Judas Priest - The sentinel

T-bar 3X8X70 kg 120 sec pausa.
Ancora un po' male al brachioradiale.
Manowar - Metal warriors

Stacco 3X8X90 kg 120 sec pausa.
Running Wild - Branded and exiled
Alestorm - Wooden leg
Iron Maiden - Fear of the dark
Iron Maiden - The number of the beast

Distensioni panca piana presa stretta 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Back through time
Running wild - Soldiers of hell
Alestorm - Black sail at midnight

Dip piedi sulla panca 4X15 60 sec pausa
Guns'n'roses - Sweet child of mine
AC/DC - Forma those about to rock

Distensioni busto inclinato per tricipiti 2X10X8 kg senza pausa.
Alestorm - I'm a cider drinker

Distensioni braccio singolo sopra la testa 2X10X8 kg senza pausa

[weareblind]

6-5-2015
Solo spalle, niente gambe, domani calcetto.

Military press 6X8X30 kg 90 sec pausa.
Iron Maiden - Fear of the dark
Alestorm - The famous Ol' Spiced
Running Wild - Marching to die
Manowar - Hail and kill

Alzate laterali busto 90° 6X10X12 kg 90 sec pausa
Alestorm - Drink
Manowar - Metal warriors
Accept - Teutonic terror

Alzate laterali 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Rebellion - Born a rebel

Crunch braccia indietro 2X15 45 sec pausa
Running Wild - Soldiers of hell

Crunch appesantiti 16 kg 2X15 45 sec pausa
Alestorm - Quest for ships

[weareblind]

9-3-2015
Panca piana bilanciere 4X8X80 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Shipwrecked
Judas Priest - Metal Gods
Judas Priest - Judas Rising

Distensioni panca piana con manubri 4X10X20 kg 90 sec pausa
Accept - Blood of the nations
Running Wild - Prisoners of our time

Croci panca inclinata 45° 4X10X14 kg 90 sec pausa
Accept -The abyss
Iron Maiden - The wicker man

Pull-over 4X10X24 kg 60 sec pausa.
Accept - Hellfire
Alestorm - Rum

Curl in stripping bilanciere EZ 15 kg per parte + manubri 12 kg + manubri 8 kg 4 serie 120 sec pausa. Tutto in presa prona, ancora dolore all'avambraccio. Devo andare da uno specialista...
Judas Priest - The sentinel
Rebellion - Adrenalin
Alestorm - In the navy
Alestorm - Back through time

Crunch piedi su panca braccia dietro la testa 2X15 45 sec pausa
Running Wild - Soldiers of hell

Crunch piedi su panca appesantito 16 kg 4X15 60 sec pausa
Manowar - Call to arms
Alestorm - Set sail and conquer

[weareblind]

12-3-2015

Rematore con bilanciere 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Quest for ships
Judas Priest - Electric eye
Manowar - Spirit horse of Cherokee

Rematore con manubrio 4X10X26 kg 60 sec pausa.
Running Wild - Diamonds of the black chest
Accept - The abyss

T-bar 4X8X70 kg 90 sec pausa. Un po' leggero ma ancora male all'avambraccio, mi serve un fisioterapista.
Running Wild - The rivalry

Stacco 4X8X80 kg 90 sec pausa. Difficoltà nel mantenere la presa.
Manowar - Blood of the kings
Alestorm - Midget saw
Alestorm - Back through time
Running Wild - Marching to die

Skull crusher 4X10X26 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Death throes of the terror squid
Alestorm - Wolves of the sea
Iron Maiden - Run to the hills

Distensioni dietro la testa con manubrio 4X10X20 kg 60 sec pausa.
Alestorm - Walk the plank
Accept - Blood of the nations

Distensioni braccio singolo busto in avanti 4X8X10 kg senza pausa
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch braccia indietro piedi su panca 2X15 45 sec pausa.
Alestorm - Captain Morgan's revenge

Crunch per obliqui piedi su panca 2X20 46 sec pausa.

Crunch appesantito manubrio 16 kg 2X12 45 sec pausa.
Alestorm - The famous ol' spiced

Crunch panca declinata 2X15 60 sec pausa.
Alestorm - Keelhauled

[LaFran]

Le scegli proprio accuratamente... non vai random!

Stacco ... Doppia prona?

[weareblind]

LOL in realtà è random. Ancora non sono pronto per tornare al mio amore, il death metal melodico. Per un grave e doloroso fatto personale ho associato la mia musica preferita ad un evento, incredibile dictu ma ne ho un rigetto, me lo ricorda ancora troppo. Poi vedrai altri titoli

Stacco doppia supina in realtà. Sono oltre 2 settimane che mi fa male l'avambraccio sinistro quando serro la mano sinistra per la presa e adduco il braccio. Per esempio mi fa male la T-bar. Pensavo si fosse accavallato un muscolo sull'altro, e di dover solo attendere, invece non passa... e questo mi ha impedito di caricare oltre sullo stacco accidenti.
Nel WE mi prendo un po' di tempo per me, voglio provare, dopo una vita di monofrequenza, a seguire un lungo ciclo di Bill Starr. Ho letto diversi articoli approfonditi ma li devo rileggere e digerire.

[LaFran]

Prova. A me è piaciuto molto. Per il braccio sei andato a farti vedere?

[weareblind]

Leggo che è piaciuto a tanti, te compresa, ed è proprio questo che mi sprona. Per il braccio non sono andato perché di solito un accavallamento muscolare va via da solo, invece nulla... Lavoro permettendo devo trovarmi settimana prossima un fisioterapista. Mai andato in vita mia...

[weareblind]

Military press 4X8X30 kg 90 sec pausa.
Accept - Hang drawn and quartered
Alestorm - Midget saw
Judas Priest - One shot at glory
Alestorm - Keelhauled

Alzate laterali busto 90° 6X10X10 kg 60 sec pausa.
Alestorm - I am a cider drinker
Alestorm - You are a pirate
Iron Maiden - The trooper
Judas Priest - Jawbreaker

Superset alzate laterali + frontali 4X8X8 kg 120 sec pausa.
Alestorm - The quest
Alestorm - Death throes of the terror squid

Scrollate 3X(5 orari + 5 antiorari)X24 kg 60 sec pausa.
Manowar - Kings of metal

Non sono riuscito a finire i superset, spalle andate. Direi bene, ma ho qualche svarione... Strano. Boh, vediamo ora gli squat.

Squat 10X10X92,5 kg 120 sec pausa.
Judas Priest - The sentinel (canzone che fomenta anche i nerd).
Running Wild - Branded and exiled
Accept - Teutonic terror
Running Wild - Soldiers of hell
Rebellion - Born a rebel
Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Captain Morgan's revenge
Running Wild - The rivalry +quando il capitano Rolf ancora sapeva fare assoli)

Sono ridotto uno straccio. Pomeriggio riposo totale, cervello compreso.

Post WO. Mio fratello a pranzo mi ha illuminato. Ho esattamente i sintomi di una epicondilite, che ha avuto pure lui! E ho scoperto che in effetti è associata anche al culturismo. Porca di quella vacca. Mi sa che ha ragione. Il segnale va dal gomito a metà avambraccio, e si presenta, per esempio, alzando una bottiglia dal tappo (quindi con mano a presa chiusa che deve fare una certa forza), tirando fuori dal frigo la bresaola (presa a "pinch", braccio in alto), stringendo la mano e simili. Porco cane quadra tutto...

[weareblind]

22-3-2014

Squat 10X10X90 kg 120 sec pausa
Arch Enemy - Enemy within (teorema della gnugna e del falso metallo)
The crown - Under the whip
Manowar - Defender (viceversa teorema del vero metallo)
Testament - Fall of sipledome (benzina su tritolo)
At the gates - Eater of gods (il ritorno degli dei)
At the gates - Order from chaos
Running Wild - March of the final battle + The rivalry (quando il capitano regnava)
AC/DC - Hells Bells (che ve lo scrivo a fare)
Manowar - Wheels of fire (la mia iniziazione)
Running Wild - Marching to die (ideale per chiudere)

[Corvette]

Ogni tanto canticchio Defender dei Manowar

[weareblind]

LOL questa settimana ancora pausa epicondilite, e quindi gambe e basta. Poi vedrò di adattarmi magari a solo pectoral machine per il petto per un mesetto, e esercizi con ganci per scaricare le braccia.
Devo dire che l'allenamento 10X10X90 kg 120 sec pausa (settimana scorsa 92,5 kg ma ieri ho giocato a pallone) mi piace e rende bene, delle gambe sono contento.

[Corvette]

10 x 10 è un volume molto buono.

[weareblind]

Mah, è stata una idea che m'è venuta un 3-4 mesi fa. Devo per necessità allenarmi a casa, e mi sono attrezzato bene; ma bene vuol dire squat o affondi. Gli affondi non mi piacciono (non mi chiedete perché, non c'è un motivo razionale). Per colpire le gambe (nota: solo per ora, che sono in monofrequenza, ma passerò alla multi appena torno a posto con la epicondilite) 3 serie di affondi e 3 di squat, o cose simili, non mi garbavano. Ho provato il 10 X 10, e l'ho trovato / trovo congeniale al mio fisico. Il volume totale è interessante, il tempo impiegato ragionevole (= non troppo lungo, io ho croniche e drammatiche carenze di tempo), mi piace e mi sta dando risultati. Anche considerando che ho una struttura tendente al robusto e le gambe tendono a saltare fuori prima del resto, ma con 175 cm di altezza non voglio generare sproporzioni, quindi questa metodica per ora sta andando bene.