Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[LaFran]

La cyclette è una cosa triste

[weareblind]

Ho i miei soliti strascichi in testa Fra. Non sto per niente bene. Non di fisico, quello è in salute e risponde correttamente.

[LaFran]

Bellissima palestra!!!
Quanto spazio!!!

sul lento non dico nulla perchè a me non interessa sebbene lo faccia sempre.

Squat mi piace più di stacco, potresti anche scendere un cicinin in più.
Stacco invece non mi convince. A partire dalle scarpe (meglio scalzo che le tue calzature), puoi migliorare la spinta delle gambe e... che fai con le braccia invece di chiudere???
Ma io son io, prima di ascoltarmi attendiamo il parere di chi i big li sa fare bene...

Notte Antonio e davvero complimenti, per tutto!

[weareblind]

Grazie Fra, sei gentilissima. Lo stacco è... il primo stacco. Nella mia prima vita da BB non l'ho mai eseguito. E adesso mi ero acchiappato una bella tendinopatia che me l'ha impedito per 3 mesi. Quindi ho cominciato da 1 mese. Prima ho esaminato a lungo articoli e filmati. Son sicuro che lì si annidano parecchi migliorie.

[weareblind]

29-6-2015
Dimenticato di filmarmi...
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg, 1x10+10x18 kg.

Mors Principium Est - Velocity
Running Wild - Under Jolly Roger
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Tales of the bold

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 150 sec pausa. Per la presa prona è presto, ne vengono 4-5...
Riesaminare articolo su anelli e trazioni.

Alestorm - Magnetic North
Manowar - Warriors of the world
The Crown - Satanist

Rematore con bilanciere 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 90 poi 120 sec pausa.

Dream Evil - The book of heavy metal
Astral Doors - New revelation

Distensioni sopra la testa braccio e manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Judas Priest - Hard as iron

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x22 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa

Mors Principium Est - I am war
Alestorm - Walk the plank
At the Gates - Suicide Nation
Virgin Steele - Through the ring of fire
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Stacco 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x80 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

Dream Evil - Back from dead
Dream Evil - Doomlord
Amon Amarth - We shall destroy
Alestorm - Rum
Manowar - Wheels of fire

Ci dovrebbero essere distensioni manubrio a due mani sopra la testa, ma non riesco per il dorso, quindi skull crusher 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Revenge - Witching possession

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa.

Heathen - Bloodkult

Crunch alternato obliqui piedi su panca 2x10+10 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans

Cyclette 20 min lvl 3 220 kcal

Sabaton - Night witches
Amon Amarth - Deceiver of the gods
AC/DC - Hells bells
Accept - Hung, drawn and quartered
Alestorm - Keelhauled

[SeNsHi]

bella soundtrack!!

[weareblind]

Dark, se hai voglia, dai un'occhiata ai filmati, necessito di correzioni

[weareblind]

Accidenti, grazie! Domani leggo bene, oggi sono all'Expo.

[weareblind]

1-7-2015
Dark, non ho ancora fatto in tempo a leggere...

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Lo stereo finalmente. E bello potente. È un altro allenamento, carica doppia, chitarra thrash che frusta, basso che ti dice che puoi spingere ancora. Dio che bello, aggressione a stereo armato.

Squat 1x10 libero, 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Mi fa strano dirlo ma devo alzare ancora i pesi.

Onslaught - CruciFiction
The Crown - Death by my side
The Crown - The poison
Judas Priest - One shot at glory
The Crown - Natashed overdrive
At the Gates - The circular ruins
Sabaton - Ghost division

Riscaldamento distensioni manubrio braccio singolo sopra testa 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.
Ottimo anche qui, infatti ho buttato dentro un 1x5x90 kg aggiuntivo.

Judas Priest - Metal meltdown
Alestorm - Over the sea
The Crown - Devil gate ride
At The Gates - The head of the hydra
Judas Priest - The sentinel
Hatesphere - Caught in a mosh (Anthrax cover)
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Revenge - Witching possession

Riscaldamento curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.
Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x10x30 kg.

Trazioni alla barra 3x8 150 sec pausa. Qui c'è da lavorare tanto.

Accept - Hellfire
AC/DC - Hells Bells

Kroc rows 3x15+15x20 kg 120 sec pausa.

Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - Branded and exiled
Running Wild - Soldiers of hell
Running Wild - Marching to die

Military press 1x10x20 kg, 4x10x22,5 kg,
Sono bello cotto.

Running Wild - Prisoner of our time
Ultra-violence - Spell of the moon
Ultra-violence - Live fast, die young
Ultra-violence - Order of the black

Skull crusher dietro la testa 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Slayer - Hell awaits (live Decade of aggression)
Iron Maiden - Aces high (Live after death)

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Iron Maiden - Two minutes to midnight (Live after death)
Iron Maiden - The trooper (Live after death)

[SeNsHi]

1-7-2015
dark, non ho ancora fatto in tempo a leggere...

ban

[weareblind]

Eh porca vacca hai ragione! Oggi fine pomeriggio mi prendo 30 min per esame attento.

[madrak]

Figurati… buon lavoro

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x4 kg, rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg.

Trazioni alla barra presa supina 3x8 120 sec pausa.

Sabaton - Screaming eagles
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Rematore con bilanciere presa prona 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 2x6x70 kg, 120 sec pausa.

Revenge - Witching possession
Sabaton - Primo Victoria
Metallica - Wherever I may roam

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum + God has fallen
Mors Principium Est - I am war

Curl in piedi con manubri 3x10x18 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Shipwrecked
Amon Amarth - The hero

Distensioni sopra testa braccio singolo 1x10+10x4 kg

Distensioni panca inclinata 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 1x10x14 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 1x8x26 kg, 2x8x30 kg, 120 sec pausa

Comprare manubri componibili

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
AC/DC - Highway to hell
Blackguard - The wastelands
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Sabaton - 40:1

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

Accept - Us against the world
Ultra-violence - Privilege to overcome

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Heathen
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette 15 min lvl 3

Judas Priest - Painkiller

[weareblind]

21-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore con manubrio 1x10x8 kg, 1x10x10 kg. Curl in piedi 1x10x4 kg, 1x10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.

Trazioni alla barra presa larga prona 4x6 120 sec pausa.

Kalmah - Rust never sleeps
Armored Saint - Win hands down
Leverage - Fourteen years

Rematore con manubri 3x10+10x24 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - I am war
Manowar - Hail and kill

Rematore con bilanciere 4x8x60 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Amon Amarth - Death in fire

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 1x7x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x90 kg, 1x6x100 kg, 3x8x95 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Alestorm - Black sails at midnight
Metallica - Wherever I may roam
Sabaton - Ghost division panzer
Helloween - Waiting for the thunder
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Amon Amarth - War of the gods
Iron Savior - Heavy metal never dies
Accept - Hellfire

Odino mi ha parlato alla fine.

Distensioni sopra la testa da seduto (partenza gomiti bassi) 3x10x20 kg 120 sec pausa.

Amon Amarth Live for the kill
Running Wild - Walpurgis night

Alzate laterali busto 90° 3x12x10 kg 90 sec pausa.

Machine Head - Davidian
Amon Amarth - The hero

Piegamenti piedi su panca mani vicine 3x12 90 sec pausa.

Amon Amarth - We shall destroy
Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen

Distensione manubrio singolo sopra testa 2x10x20 kg 90 sec pausa.
Distensioni sdraiato due manubri 1x12x10 kg.

Manowar - Warriors of the world

[LaFran]

Basta biciclettina?