Diario di Vincent

[Vincent98]

Mandali a quel paese.

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E' troppo più grande di me di età... non posso ahahah

[Vincent98]

Stacco regular (Giusto per recuperare quelli che non ho fatto il lunedi)
8x3x72kg

Squat
6x4x65kg

Affondi
3x12x5-7-7kg a manubrio

Leg press*
1x12x70kg

Lento avanti manubri
4x8x11-12-12-14kg

Alzate laterali
4x8x6kg

Alzate frontali
4x8x7kg


*Mentre la eseguivo ho avuto un dolore alla palla/pancia e mi son fermato

[Vincent98]

Panca piana
5x5x57kg un po difficili.

Distensioni manubri 45 gradi
4x8x14-17.5kg

Croci basse cavi
4x8x7.5-7.5-7.5-10kg

Croci panca 30 gradi
4x8x9-10-11-11kg

Curl manubri
4x8x10kg

Curl martello
4x8x10kg

E 2 esercizi a pompaggio


Ero proprio scarico ai bicipiti. Non ce la facevo proprio.

[Vincent98]

Stacco regular presa mista
6x4x80kg

Trazioni presa classica
4x8

Trazioni presa supina
4xMAX

Pullover
3x8x9kg

Panca piana
8x3x57kg

Frenchpress
4x8x15kg + peso bilanciere EZ

Tricipiti ai cavi
4x8x17.5kg

Tricpiti presa inversa cavi
4x8x5kg

Crunch






Oggi mi hanno proprio rotto le palle. Si è messa l'istruttrice femmina, na mezza birra, a lamentarsi che facevo lo stacco.
Prima ha detto che serve per le gambe, poi ha detto che non devo fare il riscaldamento con 55kg perchè è tantissimo ed infine mi ha "minacciato" di dire all'istruttore maschio che facevo st'esercizio.

Non vedo l'ora arrivi ottobre... almeno posso andarmene da sta palestra di cacca.

[Hustlin]

O ma dimmi dove abiti che sto pt del ca**o lo facciamo fuori ahahaha


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[Antoine]

Purtroppo però il più delle volte si tratta dello squat al multipower..ma insomma non è che mi fa schifo guardare ecco.

..

Ma cos'hai capito! Per vedere se la tecnica è corretta. Per interessi biomeccanici. Non ho secondi fino mica io sai?!? 😎

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[Vincent98]

Purtroppo però il più delle volte si tratta dello squat al multipower..ma insomma non è che mi fa schifo guardare ecco.

..

Ma cos'hai capito! Per vedere se la tecnica è corretta. Per interessi biomeccanici. Non ho secondi fino mica io sai?!? 

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Ma certo! Anche perchè lo squat al multipower ha bisogno di un ottima esecuzione!

[Vincent98]

Squat
8x3x75kg

Leg curl
4x10x40kg

Leg press
4x8x70kg

Polpacci leg press
3x20x70kg

Arnold press
4x8x14kg

Aperture laterali
4x10x6-6-6-7kg

Alzate frontali
4x8x7-7-8-8kg

Crunch

[Antoine]

posso chiederti una cosa? come mai sei in monofrequenza?

[Vincent98]

Sono in multifrequenza.
Faccio squat e panca 2 volte a settimana, una volta pesante ed una volta leggera.

[.:überfranz:.]

Non puoi chiedere a me queste cose...
Solo forza!

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[Vincent98]

Non puoi chiedere a me queste cose...
Solo forza!

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No ja
AHhahahahah

[Vincent98]

Stasera se tutto va bene si fa un po di cardio

[Vincent98]

Cardio na minchia, son andato in friendzone



Oggi buon allenamento... fino a quando nello spogliatoio non mi è caduta la mutanda a terra dove c'era bagnato...


Trazioni
5xMax

Trazioni presa supina
4xMax

Lat machine
4x8x35kg

Tricipiti dietro al capo
4x8x6-6-7-7kg

Tricipiti ai cavi
4x8x15kg

[Vincent98]

Squat LIBERO(Era la prima volta che lo facevo libero, e credo di essere sceso sotto al parallelo)
5x5x60-60-65-70-70kg

Affondi manubri
3x12x7-8-7kg

Leg extension
4x10x45kg

Polpacci leg press
3x20x100-70-70kg

Lento avanti manubri
4x8x12kg

Aperture laterali
4x8x6kg