Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
4x8x48-50-52-54kg

Distensioni con manubri 45 gradi
4x8x12-14-14-14kg

Frenchpress
4x8x18kg

Tricipiti ai cavi con corda
4x8x10kg




Ho fatto così pochi esercizi perchè è venuto l'istruttore a far casino vicino a me perchè non seguivo la sua scheda ed insieme a lui si sono aggregate altre 2 persone.

Ha addirittura detto che facendo questi esercizi comprometto la gabbia toracica D:

[SeNsHi]

al posto suo avrei fatto casino perchè fai tutto in 4x8

[Vincent98]

al posto suo avrei fatto casino perchè fai tutto in 4x8

E come devo farlo?

[Vincent98]

Crunch vari fatti a casa, visto che ieri non ho potuto farli.

[Vincent98]

Non ricordo tutti i carichi ma questi sono gli esercizi che ho eseguito ieri:

Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci 4x8
Rematore 4x8
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8
Crunch

[Vincent98]

Squat
4x5
4x5x50kg

Leg curl
4x8x35-45-40-37.5kg

Polpacci leg press
4x8x90kg

Panca piana
4x5
4x5x52kg

Distensioni panca 45 gradi
4x8x12-14-14-14kg

Croci panca 60 gradi
4x8x8-9-10-10kg

Croci cavi
4x8x6.25-7.5-10-7.5kg
4x8x3.25-5-5-5kg

Curl martello
4x8x10-11-11-11kg

Curl bilanciere
4x8x15kg + peso EZ

Crunch

[Vincent98]

Panca piana
4x8x52kg + 4 iniziali riscaldanti

Distensioni panca 45 gradi
4x8x14-17.5-17.5-17.5kg

Croci basse ai cavi
4x8x5-6.25-7.5-7.5kg

Croci alte
4x8x5kg

Rematore
4x8x17.5kg

Vari curl


Allenamento muay thai

SPETTACOLO

[Vincent98]

Non essendo realmente capace di seguire il BS come si deve ho deciso di cambiare programmazione.

Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.


Ecco come sarà programmato questa settimana.
Lunedì
Squat 8x3 60kg
Panca 8x3 50kg
Leg press 6x6
Rematore
Lat machine


Mercoledì
Stacco 12x2 70kg
Lento avanti
Aperture con manubri
Panca stretta
Tricipiti ai cavi


Venerdì
Panca 8x3 50kg
Squat 8x3 60kg
Curl
Curl
Curl





L'addome a seconda del tempo che ho e come mi sento lo allenerò.


Qualche miglioramento, consiglio?


P.S.
Un grazie a WildCat per aver postato questo tipo di allenamento sul forum

[Vincent98]

EDIT.
Non so che ho schiacciato e mi ha quotato il messaggio precedente.

[Vincent98]

Non linciatemi ma non ho potuto proprio fare lo stacco. L'istruttore non si toglieva proprio dal *****.

Alzate con manubri
4x8x8-8-10-11kg
Aperture con manubri
4x8x5-5-6-6kg
Aperture manubri busto inclinato
4x8x6kg
Panca stretta
4x8x32-42-37-37kg
Tricipiti ai cavi
4x8x15kg

E visto che non ho fatto lo stacco ho fatto
Rematore con manubri
4x8x17.5kg
Lat machine
4x8x40-45-40-40kg

Così ho recuperato il primo lunedì della scheda.

[Vincent98]

Squat
8x3x65kg
Panca piana
8x3x57kg
Distensioni panca 45 gradi
4x8x14-17.5-17.5-17.5kg
Curl alternati
4x8x10-11-11-9kg
Curl ai cavi
3x10x12.5-7.5-3.5kg SENZA RECUPERO
Crunch

[Vincent98]

Squat
6x4x65kg
Affondi
3x12x5kg a mano
Leg curl
2x12x25kg
Leg extension
2x12x20kg
Panca piana
8x3x57kg
Lento avanti MULTIPOWER
4x8x35kg
Alzate manubri
4x8x7-8-8-10kg
Alzate laterali
2x12x6kg
Alzate frontali
3x12x6-7-8-8kg
Crunch

[SeNsHi]

il multipower è bono solo per fare le trazioni

[Eknana]

Prova anche le "trazioni orizzontali" al multypower.
Buono anche per fare calf con uno step penso.

[SeNsHi]

Prova anche le "trazioni orizzontali" al multypower.
Buono anche per fare calf con uno step penso.

il nome corretto è "rematore inverso"