Diario di Mattia

[peach black]

07/08

A1) CHIN UP
5x8-7-7-7-7
A2) BENCH PRESS
5x2 90kg

sto avvertend ola fatica accumulata: calo di performance, la presa cede facilmente e mi sento generalmente stanco... farò uno scarico attivo per una settimana

[Wildcat]

Wanna more weight! More weight! Staccare serve. Buono scarico

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[peach black]

oggi

SQUAT
6x3 3'' fermo in buca 110kg
LAT MACHINE PRONA
4x5 80kg
SINGLE ARM DB PUSH PRESS
3x2 32kg; lol divertente anche se rischiavo di slogarmi le spalle ogni volta

dopo pranzo 8 set di flessioni

[peach black]

oggi

STACCO
6x6 130kg
PANCA
4x3-3-2-2 90kg
DIRTY BB ROW
4x10 70kg
3 monoarticolari ad cazzum

[Old Boy]

Inizi ad avere dei carichi buoni! A bw come sei messo?

[peach black]

si carichi buoni una sega son 90 kg, kg più kg meno

[Old Boy]

Cazzate stai avendo una buona progressione!

[peach black]

14/08

SQUAT
5x10 90kg
A1) OHP
6x6 50kg
A2) CHIN UP
6x5 BW+5kg
B1) OHP
3x12 30kg
B2) LAT SUPINA
3x10 70-65-60 kg

[peach black]

17/08

SQUAT
6x4 3'' pause at the bottom 110kg
PULL UPs
2/4/6/2/4/2 BW
PANCA
2x10 70kg


19/08

STACCO
5x7 130kg 12x110kg
SL CALF
4x10 10kg+BW 3x15 BW
BB REVERSE LUNGE
2x18-15 50kg (alternati)


20/08

A1) PANCA
5x2 3'' fermo 90kg
A2) CHIN UP
5x6 BW+5kg
B1) PANCA presa larga
4x5 3'' fermo 70kg
B2) LAT SUPINA
4x10 80-75-70-65 kg
C1) PUSH UP
2x20-15
C2) 60° BB ROW
2x15 50kg molto cheated
PUSHDOWN
3 sets

[peach black]

22/08/13

SQUAT 4x5 3'' 110kg 3x5 3'' 90kg


23/08(13

A1) OHP
5x7-6-6-6-6 50kg; devo trovare un altro modo per progredire, aumentare i carichi non posso perchè ci son solo dischi da 10kg e dovrei passare a 70...inserirò un fermo penso
A2) PULL UP
6x6 BW
B1) PANCA
5x5 3'' 70kg
B2)BB ROW
5x10 70kg
PANCA
2x15 50kg

[peach black]

24/08

RDL
3x20 50kg
LAT MACHINE PRONA
3x15 50kg
OHP
3x15 30kg
SQUAT
3x20 50kg
BB ROW
3x15 50kg
PANCA
3x15 50kg

tutto in circuito, just for fun

27/08
STACCO
5x2 150kg
PANCA
5x5 3'' fermo 70kg
CHIN UP
5x5 BW


28/08
PUSH PRESS
6xF-1-F-1-1-1-F 70kg (F sta per fallita)
A1) PULL UP
3'' fermo BW 6x4
A2)OHP
3'' fermo 4x5 50kg
SQUAT
6x6 90kg 3'' fermo

[peach black]

boia non scrivo da un secolo

mi son sempre allenato, riscrivo solo questa settimana

14/09

PANCA
5x3-3-2-2-2 3'' fermo 90kg
A1) PULL UPs
6X4 3'' fermo in cima + 2x4 no fermo BW
A2) PANCA
6x5 70kg 3'' fermo
B1) BB CURL
3x15 30kg + 2x15 25kg
B2) PUSHDOWN
10x30-35-40-35-30 kg


16/09

STACCO
4x3 150 kg
SQUAT
6x6 3'' in buca 90kg

17/09
PANCA
5x3 3'' 90kg
CHIN UP
5x5 BW+5kg
A1) PANCA
4x5 3'' 70kg
A2) CHIN UP
4x5 BW
B1) ISO LAT PRONA LARGA
2x30'' 50kg
B2) ISO PUSH UP
2x60''

18/09
SQUAT
10x6 3'' 90kg

19/09
PUSH PRESS
10x1 70kg
OHP
4x5 3'' fermo 50kg
LAT MACHINE prona(barra per trazioni occupata)
5x60-65-70-75-80-75-75-70kg 3'' fermo
PANCA
5x5 70kg 3'' fermo
A1) BB CURL
3x15 30kg 1x15 25kg
A2) PUSHDOWN
10x30-35-40-35 kg

domenica torno alla mia casa dolce casa in quel di Asti e chissà che non faccia un salto a Rivoli da quel fruciaz di palme

[Old Boy]

Ti aspetto brutto gay!

[SeNsHi]

come siete carini!

[peach black]

work out di oggi

23/09
STACCO
5x130-135-140-145 3x5 150 5x140
SQUAT
5x5 100kg

non so perchè ma ogni volta che cambio casa mi dimentico come si stacco, squatta... come se dovessi riambientarmi alla nuova palestra