Cavie per polpacci

[.:überfranz:.]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.

ma passiamo al dunque...
mi servirebbero delle cavie per provare un programma piccolissimo per i polpacci.

vorrei dividere le cavie in due gruppi, uno 1xweek e l'altro 2xweek.

l'allenamento è semplicissimo.

1) scegliere un esercizio per i polpacci, possibilmente calf raises sul posto, ma chi vuole provare altro può farlo.

2) usare un peso che vi permetta di fare almeno 20 rep. poi continuate fino ad arrivare a 75 rep in meno di 2 minuti. aggiustatevi il peso strada facendo. Quando vi sembrano facili aumentate le rep fino a 100 e fate lo stesso giochetto.

3) fra un mesetto o due ci rileggiamo, e mi dite i vostri progressi

intanto metto una fotina per ricordarvi del vostro caro vecchio Über i piú attenti vedranno che sono sceso di bf, ma peso un paio di kg sopra i 90kg come prima. ho piú tatuaggi, e mi sono ricresciuti i capelli hahahha
ciao belli!



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ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

[SeNsHi]

bentornato!!!! se non mi facesse male la caviglia mi offrirei... ma temo di finire per spaccare tutto -.- p.s.: hai cambiato acconciatura ai peli sulla pancia?

[stefanopunk]

io ci sto ma non ho capito un tubo. Rispiega.

[eraser]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.


ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

MI-TI-CO Franz !!!


che piacere....
sapevo che saresti tornato!

mi dispiace molto per il tuo anno "NO"...

però sono sicuro che lo avrai affrontato in combattimento! Hai la mente e il corpo per farlo !

la mia mail è sempre la stessa......il computer no...e quindi temo di aver perso molti indirizzi.

ma sono quasi sempre reperibile oppure on-line.

a prestissimo!!!

Un abbraccio.

[.:überfranz:.]

che bello, mi sento tornato a casa!!!

allora...
scegliere un esercizio, per esempio "standing calf raises"
scegliere un peso che ti permetta almeno 20 rep.
eseguire 20 rep, e continuare fino ad arrivare a 75. ci si può fermare se si sente dolore, ma si deve arrivare a 75 rep prima dello scadere di due minuti.
ditemi se mi sono spiegato male, che rispiego ahahaha

[stefanopunk]

grazie, ora ho capito meglio.

alcune domande:
escursione del movimento, rom completo o ridotto?
TUT, devo fare il "fermo" in posizione di massimo allungamento?
continuo a non capire il fatto delle 100 reps.
ovviamente parliamo di un unica serie.
E' vero che hai una nerchia enorme?

[.:überfranz:.]

certo che è enorme!

movimento completo, ma non pensare al TUT, e niente fermo.
serie unica da 75, ti puoi (e devi) fermarti per arrivare a 75, ma le prime 20 devi farle senza stop.

quando gestisci bene 75 rep, o aumenti il peso, o aumenti le rep fino a 100.
uh!

[stefanopunk]

capito tutto.

Contando che praticamente non ho mai allenato i polpacci e la situazione è disastrosa vado in 1xWeek o 2xWeek. Ti servono misure o fotografie?

Ultima cosa, poi ho finito. Dato che ho un leggero valgismo volevo cercare di compensare sviluppando il gastrocnemio mediale. Che esercizio mi consigli?

[AbA]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.

ma passiamo al dunque...
mi servirebbero delle cavie per provare un programma piccolissimo per i polpacci.

vorrei dividere le cavie in due gruppi, uno 1xweek e l'altro 2xweek.

l'allenamento è semplicissimo.

1) scegliere un esercizio per i polpacci, possibilmente calf raises sul posto, ma chi vuole provare altro può farlo.

2) usare un peso che vi permetta di fare almeno 20 rep. poi continuate fino ad arrivare a 75 rep in meno di 2 minuti. aggiustatevi il peso strada facendo. Quando vi sembrano facili aumentate le rep fino a 100 e fate lo stesso giochetto.

3) fra un mesetto o due ci rileggiamo, e mi dite i vostri progressi

intanto metto una fotina per ricordarvi del vostro caro vecchio Über i piú attenti vedranno che sono sceso di bf, ma peso un paio di kg sopra i 90kg come prima. ho piú tatuaggi, e mi sono ricresciuti i capelli hahahha
ciao belli!



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ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

Uhohohohoho, che spettacolooooo!!!! ANvedi che vichingo! Per l'allenamento dei polpacci, non mi ineressa troppo come parte fisica. ma se lo metti per le braccia mi prenoto!