Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Mi fa molto piacere! La prossima routine è già pronta, mancano solo gli ultimi dettagli!

Quella di ora l'ho trovata molto valida, ho notato parecchi buoni risultati..naturalmente coadiuvati dall'alimentazione!

[alby_a]

Resoconto della serata:

Warm up 5 min corda


Triset 1 rest:

Squat 9x6 @ 112 kg
Calf multipower 7x6 @ 112 kg
French press 7x6 @ 50 kg


Abs: (4x15 superserie NO rest)
-Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
-Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

[alby_a]

...e oggi pomeriggio ordinate le ON Cookies & Cream da 2270 gr....dovrebbero arrivare lunedì!

[alby_a]

Workout di oggi!

Warm up: 5 min salto corda


Triset 1m rest:

- Panca Piana 10x6 @ 92 kg
- Trazioni con cavigliere 8x6
- Pulley 8x6 @ 70 kg


Ultima settimana di questa routine, 10 giri, considerazioni dopo la seduta: DEVASTANTE!

Son davvero morto...

[alby_a]

Resoconto odierno!


Warm up 5-6 min funicella

Triset 1m rest:

Lento dietro multipower 10x6 @ 52 kg
Stacchi 8x6 @ 92 kg
Curl bilanciere EZ 8x6 @ 48 kg


ABS: superserie NO REST
4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa
4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

[alby_a]

Ultimo allenamento di questa routine, durata 2 mesi!

Warm up 5 min corda


Triset 1 rest:

Squat 10x6 @ 112 kg
Calf multipower 8x6 @ 112 kg
French press 8x6 @ 50 kg

[alby_a]

NUOVA SCHEDA

Inizio 21/06/2010 - Dirata 6 settimane - *RP = 10"


A

• Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
• Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"]
• Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"]
• Pulley 4x8 [REC 2']
• Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
• Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"]

B

• Affondi 4x6 [REC 2']
• Squat 10-12-15 [REC 1'40"]
• Adductor 10-12-15 [REC 1']
• Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2']
• Leg extension 3x15 [REC 1'40"]
• Calf multipower 4x8 [REC 40"]

C

• Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
• Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"]
• Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
• Estensioni 4x15 [REC 1'30"]
• Lat avanti 4x6 [REC 2']
• Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"]

ABS a piacere
mi tengo la solita superserie NO REST:

• 4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa / Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
• 4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

con 4 giorni di rest

[alby_a]

Oggi seduta A

Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"]
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"]
Pulley 4x8 [REC 2']
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"]

ABS: Variazione 3x50 crunch rest 1'30"

Non inserisco i pesi dettagliatamente, essendo la prima seduta di adattamento non sono stati costanti...

Con l'inizio della nuova scheda giro di vite anche alla dieta, che manterrò sulla stessa falsariga, diminuendo i carboidrati...

[alby_a]

Ieri sera seduta B, zampe! I carichi sono provvisori, essendo la prima volta della scheda, dalla settimana prossima vedrò di "ufficializzarli".


Affondi 4x6 [REC 2'] 32kg (prima volta che li eseguivo, dalla prossima aumento)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 92-92-82kg (dalla prossima volta la prma serie aumento di qualche kg, o addirittura aumento tutto di qualcosa, ci sta)
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60kg (se non ricordo male...)
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 85kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65kg (se non ricordo male)
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112kg



Stamattina alla bilancia 92kg

[NastyChris]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

[alby_a]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

Mi affido al mio PT..dici che c'è qualcosa che non va?

[alby_a]

Oggi allenamento C

Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"]
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
Estensioni 4x15 [REC 1'30"]
Lat avanti 4x6 [REC 2']
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"]

ABS: 3x50 Crunch inversi - 20" rest

per il dettaglio pesi rimando alla settimana prossima, quando prenderò confidenza con la scheda!

[alby_a]

Seconda settimana della nuova scheda! Oggi inserisco le grammature "ufficiali"!

• Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
• Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
• Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
• Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg (provata la prima con 80, ma x concentrami sull'esecuzione ho calato)
• Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 18-16-14 kg
• Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 24 kg
  
• ABS: 3x50 crunch rest 30"

Impressioni molto buone, i margini x migliorare ci sono!

[alby_a]

Workout gambe, con i pesi "stabili"!

Affondi 4x6 [REC 2'] 18+18 kg (manubri)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-92-82 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 85 kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65 kg
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg


Nel complesso una buona seduta, bella intensa!

[alby_a]

Today's WO!

Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 56-52-48 kg
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"] 24 kg
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 62-52-42 kg
Estensioni 4x15 [REC 1'30"] 40 kg
Lat avanti 4x6 [REC 2'] 80 kg
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"] 18+18 kg

ABS: 3x50 Crunch inversi - 30" rest