Renato___Vivere con 250 gr alla volta...

[B/ J/ 4 /2]

115x8 e 154kg di massimale?
allora vai a fare PL,hai il SNC di una ferrari, per il bb non sei tagliato

Non sò che dirti, appena faccio un max post un video, intanto se vuoi (visto che prima mi hai chiesto se le eseguo in tensione continua/rest) puoi andare a vedere il video messo da me un paio di week fà dove faccio 132x8.

[Teknou]

BJ42 spiegami una cosa, che probabilmente sarà alla base del funzionamento dei microcarichi:
Mettiamo che in un esercizio faccio 3x8-6-4 con carico 100, lo faccio quasi al limite delle mie possibilità o c'è buffer più ampio, diciamo a caso per esempio 2 ripetizioni?
La volta dopo che faccio 3x8-6-4 con carico 102 sono sicuro di essere migliorato perchè la volta prima con 100 ero quasi al limite o sto riducendo il buffer, per esempio da 2 a 1 ripetizione?
Nel secondo caso, perchè non partire subito più alti con il carico?
Oppure il buffer resta circa lo stesso perchè aumento la capacità di sollevamento e quindi prima avevo 2 reps con 100 ed ora che sono migliorato ho 2 reps con 102?
Grazie

[B/ J/ 4 /2]

Di base si hanno sempre 1 o 2 reps in piu' da sparare rispetto a quelle che si fanno, tale "slancio" è possibile grazie ai microcarichi, infatti piu' vai avanti nel ciclo piu' arrivi a diminuire il buffer di conseguenza diminuisci il carico da mettere sul bil (250-500gr al week).. Tornando al tuo esempio aumentando di 2kg in esercizi come li stacchi o lo squat il tuo corpo si adatta e quindi lavori sempre con un po' di scarto, ovviamente piu' il ciclo è lungo piu' abbassi i carichi di week in week.... In generale si ottiene questo slancio anche grazie al ciclo iniziale che prevede uno scarico del 15% rispetto ai tuoi precedenti record su X ripetizioni, da qui in 5-6 settimane ritorni ai tuoi record per poi progredire in nuovi pesi. Spero di essermi spiegato

[kickboxer_87]

Non sò che dirti, appena faccio un max post un video, intanto se vuoi (visto che prima mi hai chiesto se le eseguo in tensione continua/rest) puoi andare a vedere il video messo da me un paio di week fà dove faccio 132x8.

hey guarda che io non ti sto contestando i carichi ci credo, non ho motivo per dubitare.
dico solo che al confronto mio hai un SNC efficientissimo. quindi sei più portato per il PL che per il BB, tutto qua.

[B/ J/ 4 /2]

hey guarda che io non ti sto contestando i carichi ci credo, non ho motivo per dubitare.
dico solo che al confronto mio hai un SNC efficientissimo. quindi sei più portato per il PL che per il BB, tutto qua.

Tranquillo avevo capito. Grazie.