Allenamento per l'inverno!

[lukenadal]

scherzi? fai tutte le domande che vuoi e per quanto mi è possibile cercherò di soddisfare le tue richieste.

[TripleHage]

scherzi? fai tutte le domande che vuoi e per quanto mi è possibile cercherò di soddisfare le tue richieste.

Dato che non ho attrezzi particolari, ma solo panca, bilanciere e manubri, per allenare i lombari che esercizi mi consigli?

[kickboxer_87]

stacchi normali, rumeni e good morning, a tua scelta...

ovviamente coinvolgono tutta la muscolatura delle gambe, cmq gli ultimi imho sono i più efficaci e difficili per la zona lombare.

[TripleHage]

stacchi normali, rumeni e good morning, a tua scelta...

ovviamente coinvolgono tutta la muscolatura delle gambe, cmq gli ultimi imho sono i più efficaci e difficili per la zona lombare.

scusa la mia ignoranza, ma il good morning e rumeni come si fanno? Hai qualche foto?

[lukenadal]

guarda su youtube.. oppure magari kick ha foto o video..

[kickboxer_87]

youtube...google video...

[TripleHage]

ringrazio kick e luke, ma ho dato un'occhiata ad un sito di medicina sportiva, e non consiglia di fare il good morning perchè può causare delle sollecitazioni elevate alla colonna vertebrale e quindi la fuoriuscita di un'ernia.....si prevede al disco!!!

[lukenadal]

Bè non ti devi mettere sulle spalle una macchina.. inizia con carichi leggeri, esecuzione corretta così rinforzi la schiena..
Per l'ernia? sono i movimenti scorretti ripetuti che possono causare un ernia..
Però se preferisci evitarli ce ne sono altri per i lombari più sicuri ma un pò meno efficiaci in termini di massa e forza.
Ciao

[kickboxer_87]

a rischio d'ernia ci sono anche squat stacco rematori lento avanti etc etc... se uno ha paura di ste cose va a giocare a scacchi, non in palestra

[lukenadal]

[TripleHage]

a rischio d'ernia ci sono anche squat stacco rematori lento avanti etc etc... se uno ha paura di ste cose va a giocare a scacchi, non in palestra

...il problema che se giochi in palestra , c'è l'istruttore che ti corregge....ma se la fai per conto tuo...non ti corregge nessuno!!! E' questa la mia paura!!!

[Arkham]

Fai lento avanti con bilanciere e poi le spinte con manubri tenendo bene i gomiti arretrati per stimolare meglio il capo laterale piuttosto che quello anteriore.
Io mi trovo bene così.

Interessante questa cosa delle spinte, secondo te c'è un inclinazione da preferire per far lavorare meglio il capo laterale? Immagino che cmq anche il petto continui a lavorare anche spostando i gomiti, vero?

E' addirittura possibile sostituire questo esercizio alle alzate laterali?

[lukenadal]

se la panca è a 80-90° il petto come fai a coinvolgerlo?
Per il deltoide laterale ok le spinte poi IO mi trovo bene anche nelle alzate perchè pe run BB lavorare su muscoli bersaglio è utile e nelle alzate isoli bene il deltoide laterale, poi è chiaro che le spinte sono la base fondamentale-
Le alzate le faccio in piedi o seduto per cui nessuna inclinazione..

[kickboxer_87]

...il problema che se giochi in palestra , c'è l'istruttore che ti corregge....ma se la fai per conto tuo...non ti corregge nessuno!!! E' questa la mia paura!!!

non è vero, gli istruttori normali manco sanno cos'è il good morning fatto bene... e questo vale per una miriade di esercizi...se vuoi essere corretto ti fai un video e lo posti qui.
se vuoi farti il culo,fai così,altrimenti,...

[Arkham]

se la panca è a 80-90° il petto come fai a coinvolgerlo?
Per il deltoide laterale ok le spinte poi IO mi trovo bene anche nelle alzate perchè pe run BB lavorare su muscoli bersaglio è utile e nelle alzate isoli bene il deltoide laterale, poi è chiaro che le spinte sono la base fondamentale-
Le alzate le faccio in piedi o seduto per cui nessuna inclinazione..

Beh 80-90 ovviamente no!

Però fra 45 e 30 già c'è differenza di solito. Mi chiedevo se in questo caso ci fosse una inclinazione che è più adatta per far lavorare il deltoide.