La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Aaaaallora eccomi qua a descrivere la mia seconda giornata nella tana dei Tony!
Intanto ho avuto il piacere di conoscere un altro po di squadra. Piano piano sto conoscendo tutti, ma quanti siamo?
Comunque oggi test di massimale di stacco da terra.
Devo dire che mi aspettavo di più da me stesso, molto di più, ma tant'è.
Mi riscaldo un po fino a toccare i 130kg e si parte.
Dunque 145kg ok
155kg sofferti come una bestia e Damiano dietro che mi fa, ti fischiano i timpani mo, mentre Jacopo mi dice che ero diventato rosso come un peperone ahahah xDD
Dunque provo sti benedetti 160kg e mi fermo(non so dove comunque in basso, credo un po prima di metà strada)
Vabbe un po di rosicamento interno per non esserci riuscito!
Mi aspettavo di più da me perché fino ad ora facevo stacchi con un setup 2,5cm più basso del convenzionale, quindi 5kg forse sono pochi...boh! Vabbe! Lavorare lavorare lavorare! La strada è davvero lunga ancora!
Il mister mi ha corretto qualche impostura, tendevo a tenere le gambe troppo larghe per uno stacco convenzionale.
Teresa invece la compagna conosciuta oggi mi ha fatto notare che non devo perdere troppo tempo in posizione di partenza,cosa che ho fatto prima dei 160 x)

[Musashi]

Ed eccomi di nuovo quà! Stavolta con tanto di video...Massimali di Squat,caz.zo se sono contento, ma prima di esserlo davvero devo sapere se sono sceso abbastanza. Allora, i 130kg sapevo già di averli, testati nella tana dei Tony quindi non ci ho fatto il video. Dunque il video riguarda un 140kg e un 144kg(che sono circa 145 causa pesi da 20 che pesano leggermente di più(pesi che pesano scusate il gioco di parole), ma chissene per me son 144, voglio punirmi dato che sono un principiante).
Allora la paura che non siano sotto il parallelo c'è, però ho fatto caso a dove sta il mio sedere rispetto alle ginocchia del grande Francesco(che da buon compagno di squadra si è prodigato subito per aiutarmi in questi test) che sono leggermente più basse delle mie ginocchia, quindi dovrei esseci anche a detta dello stesso Francesco, ma non sono un giudice e sono inesperto ne francesco era nella posizione più adatta per controllarmi dal vivo(anche se c'era uno specchio), quindi lascio la parola al mister!
Oddio quante parole per sto video, eccolo quà:
https://www.youtube.com/watch?v=WbYY...ature=youtu.be
Dai se sono fatti bene mi so preso la rivicita sullo stacco di me.rda di ieri.Incrocio le dita ahah

[giulio96]

buono 144kg e in quanto tempo hai raggiunto questo massimale?

[Musashi]

buono 144kg e in quanto tempo hai raggiunto questo massimale?

La scheda del mister Tony è durata 6 settimane....calcola questo...prima della scheda non avevo 130kg non scendevo abbastanza, quindi siamo partiti da una base di 110kg da modificare dopo la 3 settimana...alla seconda settimana di scheda sono andato dal mister e ho chiuso 130kg sotto il parallelo e 135kg nulli(non sceso abbastanza)..dunque nella 4 settimana il programma è cambiato.....in questa, che è la settimana dopo la sesta ho questi risultati che spero siano validi.
Peso all incirca 83kg a digiuno con un po di bodyfat sull addome...il peso l ho verificato esattamente 3 settimane fa nella gara di panca...purtroppo ste maledette bilance son fatte col sedere; la mia pesa di più di quella della gara che a detta di alcuni pesava di più del normale...quindi sto mio peso di preciso non è che so proprio quanto sia xD

[giulio96]

beh, direi tempo a dir poco rapidi! io quest'estate faccio un full immersion nel rawtraining e dopo chissa... . Io invece per ora di squat ho solo 100kg ma d'altronde sono 3 mesi che mi alleno in modo giusto. Spero di migliorare la tecnica anche grazie all acquisto di scarpe con tacco e i plantari che gia dovrei avere,su consiglio di somoja,quindi validissimo!

ps:come dice qualcuno... AL TOP!

[Musashi]

beh, direi tempo a dir poco rapidi! io quest'estate faccio un full immersion nel rawtraining e dopo chissa... . Io invece per ora di squat ho solo 100kg ma d'altronde sono 3 mesi che mi alleno in modo giusto. Spero di migliorare la tecnica anche grazie all acquisto di scarpe con tacco e i plantari che gia dovrei avere,su consiglio di somoja,quindi validissimo!

ps:come dice qualcuno... AL TOP!

Grazie buon allenamento giuliè
Ma ancora non hai deciso che strada prendere nella pesistica?

[giulio96]

Ho solo compiuto mezzo passo nella pesistica comunque mi piace il bodybuilding e il pompare i muscoli. Però finche non ho delle basi di tecnica e forza non posso andare da nessuna parte quindi dppo il rawtraining di andrà ancora di forza e quando avrò massimali di tutto rispetto andrò a fare volume muscolare ma fino a quel momento si mangia e ci si allena sui big

AL TOP!

[Musashi]

Questa settimana mantenimento.

Allenamento del 16/06

bench 5x5x64kg(è 1.5kg in più alla settimana del 5x5 ma non volevo mettere meno, fra l'altro sono andate su proprio facili)
trazioni presa supina: 2x8-1x7-1x6
squat: 5x5x86kg
distensioni su panca manubri: 4x8x22kg
crunch

che fatica, le alzate principali tutte benissimo, le trazioni meno...non ci sono molto con la testa dato che dopo domani ho un esame.

[Musashi]

18/06
Continua il mantenimento!
Dunque oggi me la sono proprio voluta prendere comoda e con tranquillità, ho fatto un esame e anche tremendo quindi non sono andato super concentrato e super serio...diciamo che mi sono concesso degli svaghi stando un po con gli altri ragazzi della palestra a banchettare e senza essere troppo severo con i tempi...dunque

stacco: 5x4x126kg,a volte anche con rcuperi più ampi di 4 minuti, come dicevo me la sono presa comoda. Sto provando a mettere i piedi più vicini(come consigliatomi dal mister che mi ha rivelato uno stance troppo largo per il convenzionale), riesco meglio a percepire quel senso di "spinta". Ho solo una piccola paura, mi sembra di avere leggermente meno equilibrio in questa posizione non so, io ho i piedi piccoli un 41 su 180 e qualcosa centimetri di altezza, spalle e busto abbastanza largo, bacino stretto e in posizione di riposo tendo a stare sempre con le gambe allargate....me sto a fa le pippe mentali secondo voi??(mi sa proprio di si), non è che sono più portato per un deadlift sumo???(cioè io lessi un articolo del mister Giovanni su AIF che spiegava quando era consigliato usare il sumo, ma non so).
Aiuto! Aiuto mister! :O

shoulder press manubri: un tranquillo 4x8x18kg(a manubrio)
curl bicipiti con manubri: 4x8x12kg(a manubrio)
dips: 3x8xBW
niente calf rises a forsa di cazzeggiare con i ragazzi della palestra s'era fatto tardo x) beh comunque fa nulla ho detto che me la volevo prendere comoda per non stressarmi vista la giornata.

@TonyMusante mister ma hai visto il video dei massimali di squat poi??? (il link si trova qualche post fa) Fammi sapere se sono validi sono curioso x] e poi dobbiamo fare la nuova scheda per la settimana prossima (ti devo mandare una mail per fare le cose ordinate come dicevi?)
p.s:quando puoi leggi lo stacco di oggi è importante, ho delle perplessità

[Musashi]

Dell'allenamento di oggi parlo solo dello stacco perchè sta continuando il mantenimento.
Opto per il solito 5x4x126kg e.....è andato da paura
Sentivo il carico più leggero...riesco a sentire meglio la spinta e a sto giro non ho perso l'equilibrio a causa di uno stance più stretto dei piedi. Molto meglio direi....la schiena non è più affaticata come due settimane fa, c'è da dire anche questo, al contrario lo è il polso che con i cambiamenti di clima si fa sentire(uff).

[Tonymusante]

vedo che procedi bene.
mail finalmente inviata.

[Musashi]

vedo che procedi bene.
mail finalmente inviata.

Corro subito a leggerla , grazie!

[Musashi]

Oggi è iniziato il nuovo allenamento tonico del mister TonyMusante

Bench: 3x3x70kg-2x3x65kg(3"di fermo) tutto ok molto molto bene
Trazioni supine: 4x6xbw....come consigliato dal mister meglio cercare di non sforzarsi troppo nei complementari e a me le trazioni sono una roba che stressa un casino non so perché, quindi anche se potessi fare un 4x8 mi sono mantenuto su un 4x6
Squat: 6x2x110kg xDDDD figata xDDDD mi son cagato sotto perché ho subito sentito il pesone sulle spalle e dici "ca.zzo ce la farò a farne sei?", poi alle ultime ti accorgi che ce la fai eccome....ho notato che una o due volte sono andato su un po troppo prima con il culo rispetto al resto del corpo! Devo essere più attento.
Distensioni con manubri: 4x8x20kg(a manubrio) rispetto a volte in cui ho usato i 22kg sono rimasto al peso di un mese fa sempre seguendo la logica del non esagerare coi complementari. Quindi sempre conservativo.
Crunch: 3x30

[Vincent98]

Stiamo seguendo lo stesso programma nella panca e mi sa mi sa anche nello squat

Quanto pesi tu??

[Musashi]

Stiamo seguendo lo stesso programma nella panca e mi sa mi sa anche nello squat

Quanto pesi tu??

oscillo fra gli 83 e gli 85kg, dovrei ripesarmi sinceramente!!

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Intanto parlo dell'allenamento di oggi.

stacco: 3x2x115kg-8x3x90kg madonna quanto ci ho messo a farli tutti ahahah xDDDD comunque bene continuo a cercare quella sensazione di spinta, a salire inizialmente lento per poi accelerare e ad iniziare con uno stance stretto come vuole il convenzionale; venerdì potrò vedere un po la tecnica con Francesco che mi aveva promesso di aiutarmi, vedrò il tutto dopo la sessione di squat e panca che sono le alzate target da allenare in quel giorno.

panca a presa medio stretta: 2x6x50kg-3x6x54kg molto molto bene

curl con manubri: 4x8x12kg(a manubrio) madonna ragazzi che due palle con sti curl, sto usando i pesi di nonna papera! Da quando mi sono beccato la tendinite verso gennaio, ancora sento piccoli fastidi...son stronze proprio ste tendiniti eh!

shoulder press con manubri: 4x6x18kg(a manubrio)

calf rises con manubrio: 4x12x20kg(a piede) purtroppo non sono riuscito a fare la 5 che la palestra doveva chiudere.