Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Ci starebbe bene una bella intensificazione e poi test. Secondo me in panca hai più di 80kg di massimale.

Si, vedere quanto riesco ad alzare non sarebbe male. Ma non ho fretta visto che io punto ai 100kg
80kg di panca forse: non credo di tenere il fermo in un singola così pesante.
Il programma fino ad ora ha riesumato la mia capacità di resistere allo sforzo. Grazie anche alla pazia dello spotter ho fatto qualcosa che non avevo mai fatto prima. Ma nelle serie x max i fermi sono stati scarsi.
Ok, ho dato tutto, vermente tutto ma con poca qualità. Dovrei lavorare sempre connil fermo netto per affrontare un massimale ecco.
Grazie!!

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[DadoL]

-260 giorni (24 niente)
Niente di niente, neanche una trazione per sbaglio.
Buona serata

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[the77joker]

-260 giorni (24 niente)
Niente di niente, neanche una trazione per sbaglio.
Buona serata

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ALLENATI

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[nasmil]

Dai Dadol, nel 2020 devi essere il doppio di ora, non hai tempo da perdere

[DadoL]

-259 giorni (25 niente)
Oggi partita a Basket. Bene ma é incredibile quanto sono guori forma. Domani mi farà male tutto ahah

Da domani inizia il secondo giro del programma di Thorson con pesi aggiornati.
Sono contento della costanza che sto riuscendo ad avere nell'allenamento e soprattutto dell'aiuto che sto ricevendo.

Grazie Thorson per il tuo tempo.

Ovviamente potevo chiedere prima un aiuto (che certamente mi sarebbe stato dato dal forum) ma un neofita che si rispetti deve a fare prima le cose a caso no?

N.B. mi vedo più grosso. É oggettivo che sono più grosso. Ma non ho il controllo del peso. Credo addirittura di essere più asciutto. Spero di non perdere tempo.

Buona serata


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[DadoL]

-258 giorni (25 niente)
Secondo giro di Stairway to Gainz!

1a settimana A bw?
Squat warm up 5x40,50,55,60 3x65,70
4x75 6x70 8x65
Panca warm up 5x50,55,60, 3x65,70
4x2 73kg
Piana db 3x 8 8 6 26kg + 1x8 24kg
Lat machine 4x6 60kg
Lento avanti seduto db 3x8 18kg
Braccia

Allora, squat instabile. Sentivo i 75kg fattibili ma é come se non squattavo da settimane ahah che scarso!!!!!
Affondo fuori controllo, nella 1a e 4a rep della 1a serie ho battuto sulle protezioni: cosa strana visto che di solti sto sopra di un 10cm.
Bene la serie da 6 e 8, la tensione c'era grazie ai nuovi carichi.

N.B. in queste settimane mi stavo guardando allo specchio nello squat: errore enorme!!
Oggi, guardando il battiscopa ho avuto ben altre sensazioni: concentrato sul carico e sulla spinta a terra! Bene!!

Panca bene, le prime serie sono sempre un po' strane, poi il corpo si abitua e va liscio.
Manubri da 26kg bene!!! Ma a '60 la terza serie ho fatto 6. Cmq contento.
Resto bene.
A più tardi i video.

Buona serata

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[DadoL]

-257 giorni (25 niente)
Trazioni, spalle posteriore, abs
Niente stretching

-256 giorni (25 niente)

1a settimana B
Stacco warm up 5x 70,75,80,85 3x90,95
4x4 100kg
Panca 5x3 55kg discesa e salita in "3
Military 4x 8 7 6 6 40kg

Stacco bene. Non ho video, ero di fretta... c'ho messo lo stesso tempo di sempre quindi potevo fare i video AHAHAH

Panca impegnativa!!
Military mi sono confuso. Mi sono detto: c'è scritto rpe8 quindi devo spingere di più. Poi ho realizzato che c'è scritto 4x5!! Quindi dovevo aumentare il carico e non le reps. Fatto sta che ho gestito bene i 40kg.

Video Lunedì (la messa a fuoco balla):
Squat 4x75kg
https://youtu.be/bxU_Jw7Ot4I
Squat 6x70kg
https://youtu.be/G3_0VirXYYM

Panca 4x2 73kg ultima serie
https://youtu.be/knvkUeT3lEE

Non so per lo squat, sembra che non squatto da tanto tempo. Affondo eccessivo, molle. Forse ho accumulato troppo lavoro sporco e poco volume "normale".

Buona serata







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[DadoL]

-255 giorni (25 niente)
Allenamento di ieri perché oggi la palestra é chiusa. Salvato in corner

1a settimana C
Squat 4x3 60kg discesa e salita in "3
Panca warm up 5x 50,55,60 3x65
4x68 6x63 8x60
Trazioni 4x max
Rematore man 3x8 30kg
Dip 3x10 +10kg

Allora, nel pomeriggio la palestra era piena quindi niente video.
Allenamento sotto tono ma é andato.
Squat pesante.
Panca "opaca"
Rematore aumento, proverò i 36kg a brucia pelo OH YEAH!
Il resto bene.

-254 giorni (25 niente)
Trazioni (devo farle sempre, sento che ho perso la mano
Abs, stretching

Buona giornata

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[nasmil]

Sulle trazioni stessa cosa mia, infatti le faccio almeno 2 volte a settimana!

[Enrico80]

Panca warm up significa che inizi scaldandoti con 50 kg?

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[DadoL]

Panca warm up significa che inizi scaldandoti con 50 kg?

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Hai ragione, ho saltato i 40kg. Inizio con 40 effettivamente.
Cmq prima dell'allenamento faccio un riscaldamento completo quindi potrei fare qualsiasi esercizio. In più, tra squat e panca già che mi trovo al rack faccio military per scaldare le spalle

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[DadoL]

-253 giorni (25 niente)
Trazioni, dip anelli, piegamenti, affondi

Sento che ho bisogno di muovermi soprattutto le gambe.

A livello dieta va malissimo! Non so il peso.

Buona giornata

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[DadoL]

-252 giorni (25 niente)
Braccia arrangiandomi con quello che ho a casa.
Come dicevo, a livello dieta sono messo male. Adesso cerco di ingozzarmi e poi vado a lavorare.

Buona serata

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[Muscia]

In che senso sei messo male? Intendi che stai mangiando a caso?

[DadoL]

In che senso sei messo male? Intendi che stai mangiando a caso?

Si, a caso e poco.
Un po' di occhio ormai c'è l'ho. Vedo se mangio poco.
Poca carne, poca pasta e riso.

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