Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Bloccando le spalle e i gomiti ai fianchi.

[Bon_Scott]

Magari se mi accorgo che devo cheattare uso questa forma nelle ultime rep

[carnera]

Se ne avete la possibilità seguiti i profili di JM e di Joe Bennet (hypertrophy coach) su instagram, molto interessanti. Il secondo poi da spunti veramente interessanti sulle esecuzioni e sulla biomeccanica degli esercizi.

[bullshark]

Io mi aiuto un po con le spalle nelle ultime ripetizioni se sono proprio cotto. Non avendo un compagno è inevitabile se voglio completare la serie.

[Bon_Scott]

Li aggiungo alla lista, vorrei guardare anche quelli di Ben Palusky (o come si chiama lui) ma internet mi sta abbandonando anche sul telefono. Sto tornando indietro nel tempo, tipo 1992.

[carnera]

Io mi aiuto un po con le spalle nelle ultime ripetizioni se sono proprio cotto. Non avendo un compagno è inevitabile se voglio completare la serie.

Meglio evitare, ma ogni tanto viene quasi indispensabile. Io preferisco calare il peso ormai sto facendo il curl con bilancieri da 20-17kg, sembro una sega perchè faccio delle facce che neanche stessi usando 50kg... ahahaha

Li aggiungo alla lista, vorrei guardare anche quelli di Ben Palusky (o come si chiama lui) ma internet mi sta abbandonando anche sul telefono. Sto tornando indietro nel tempo, tipo 1992.

Bennet è uno dei coach legati a Pakulsky, il problema è che se dovessi guardare tutti i video che mi interessano dovrei smettere di lavorare...

[bullshark]

Meglio evitare, ma ogni tanto viene quasi indispensabile. Io preferisco calare il peso ormai sto facendo il curl con bilancieri da 20-17kg, sembro una sega perchè faccio delle facce che neanche stessi usando 50kg... ahahaha
...

Carnera non sai quanto sarà fedele al mio motto quello che dici, quando verrò a capo del problema al mio gomito sinistro! Penso che rivedrò profondamente tutta la filosofia dell'allenamento. Da zero proprio.

[Bon_Scott]

Ti capisco, nella mia lista ci sono tante cose ancora da fare. Poi io sono il tipo metodico, mi piace avere le mie cose organizzate, scritte, difatti mi scrivo ogni giorno l'allenamento su un diario cartaceo. Ora vorrei fare altri due piccoli diari riguardo all'alimentazione, fonti, proprieta' ecc e riguardo alle forme di esecuzione.
Dopodiche' mi danno a Chi l'ha visto.

Ti e' mai venuto in mente di fare di questa passione il tuo lavoro?

[carnera]

Ci son già tanti preparatori improvvisati, non voglio allungare la lista . Mi piacerebbe, ma preferisco impieghi più "sicuri", poi faccio già fatica a capire cosa funziona per me, immagino che disgrazia sarei per gli altri!

[carnera]

Azz ragazzi, domenica nel secondario gambe ho fatto gli adduttori alla macchina, giusto per pompare un po' di sangue e fare una cosa poco impegnativa... È da Ieri che non cammino

[bullshark]

E se ti fossi impegnato?
[emoji3]

[carnera]

Ahahah

[carnera]

Oggi gambe, fase 2, sempre sesta settimana.

Polpe seduto

Leg Curl 4x14,12,10,8
Piramidale classico dopo 3 set di riscaldamento. Ultima estesa con 25 parziali dopo il cedimento. Gran pump.

Pressa, set da 8 a salire col peso. Arrivato a 225kg, nuovo record per me.
Stance stretto x colpire il vasto mediale, prime 4 di riscaldamento, ultime 3 considerate allenanti.

Teardrop leg ext 3x8
Peso crescente, PC 2"

Affondi alla Smith 3x10
Una gamba dopo l'altra, pause di max 60", si sente parecchio.

Stretch

Stacchi GT 3x8
Più pesanti dell'alta volta, leeeente

A casa a mangiare!

[salvatore.pes1]

carnera bel diarioo!! Ti trovi benr senza i fondamentali? Io ho un problemino che non mi fa eseguire stacchi e squat per il momento, credi che possa crescere anche senza in base alla tua esperienza?
Grazie in anticipo

[carnera]

carnera bel diarioo!! Ti trovi benr senza i fondamentali? Io ho un problemino che non mi fa eseguire stacchi e squat per il momento, credi che possa crescere anche senza in base alla tua esperienza?
Grazie in anticipo

Per me i fondamentali non sono fondamentali. Il bbing è bello perché non ci sono dogmi.
Puoi fare a meno delle alzate fa pler, ma non puoi fare a meno di distensioni per il petto, accosciate per le gambe e estensioni di schiena e femorali.

Oggi secondario schiena, pump day.

Rematore db 4x10
Dopo un nel riscaldamento, salgo di peso ogni set, senza strafare, oggi si lavora sulle contrazioni.

Pulldown braccia tese 4x10
Con fune, lente, strizzate e allungate senza perdere tensione

Lat Pulldown 4x10
Strizzo i dorsali e allungo bene

Pulley 4x10 + scrollate DB 4x15
Lenti, strizzo tutte le ultime gocce di energie.

Polpe