Diario di nasmil

[PistolPete]

Hai super ragione, onestamente le ho tralasciate perché "odio" farle, però visto che mi sono ambientato abbastanza in palestra (per me è fondamentale), dovrei riuscire ad "aver voglia" di farlo!

E' questione di "balance".
Naturalmente su una roba abbreviata devi guardare alla ciccia, ma ad esempio se dopo un military ti fai una roba per le spalle dietro ogni tanto male non ti fa.
Puro esempio random.

Chiaro che uno come me o chi ha poco tempo deve badare al tartufo, ma mantenere propriocezione e toccare certi distretti ti costa qualche minuto e te li mantiene attivi ed in "muscolazione".

Se poi parliamo di gente "attempata" dal ferro e massosa, nel caso specifico non è raro vedere spalle messe bene ma poco stondate perché il dietro è più liscio.

[nasmil]

Sì ma infatti sono d'accordo con te, unica cosa che non ho capito che intendi per "spalle dietro"? Onestamente non sono ferratissimo sugli esercizi delle spalle...

Comunque mi sono beccato anche la febbre quindi allenamento di oggi salta !

[PistolPete]

Sì ma infatti sono d'accordo con te, unica cosa che non ho capito che intendi per "spalle dietro"? Onestamente non sono ferratissimo sugli esercizi delle spalle...

Comunque mi sono beccato anche la febbre quindi allenamento di oggi salta !

Deltoidi posteriori.
Lì solleciti con stacchi, trazioni verticali e orizzontali ed in parte quando sollevi soPra il cranio
Ma ogni tanto qualche alzata a 90, un facepull, un rowing torso, poche serie, per ricordarsi che ce li abbiamo non guastano mica.
Non facile sentirli del tutto, però.

[nasmil]

26/10

Stanchissimo, super incazzato, non avevo niente in corpo e per di più presa una batosta sentimentale ahahah, la prima della mia nuova vita.
Vabé alleniamoci va:

1) Panca piana 4x5 85 kg + 1x5 82.5 kg
2) Squat 5x5 95 kg
3) Trazioni 4x5 + 1x4

Tutto sommato buon allenamento.

[PistolPete]

15 set bufferati, aumenta sto volume [emoji16]

[nasmil]

15 set bufferati, aumenta sto volume [emoji16]

Ahahaha agli ordini capo!

Ero comunque senza benzina, avevo mangiato solo a pranzo per circa 500-600 kcal ahah. Ho recuperato la sera con una cena più calorica.

Comunque sì, aumentare è la necessità.

[nasmil]

28/10
Allenamento breve, tante cose da fare, ma tengo duro!

Stacco da terra 5x5 95 kg
Military press 3x5 + 2x6 35 kg
Crunch 4x15 + side crunch 3x15 + plank 3x30''
Corsa 15 min: 2 min camminata + 3 corsa a 11 km/h alternati

[nasmil]

30/10

Panca piana 5x5 85 kg
Squat 5x5 95 kg
Stacchi 3x5 85 kg
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 4x10
Tricipiti manubri 4x10
Corsa 15' di corsa/camminata

[lucaaa97]

30/10

Panca piana 5x5 85 kg
Squat 5x5 95 kg
Stacchi 3x5 85 kg
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 4x10
Tricipiti manubri 4x10
Corsa 15' di corsa/camminata

Stai riprendendo il ritmo vedo, ottimo

Su muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti vai a cedimento senza manco contare le reps così non ti condizioni hahaha Quindi dovresti fare sempre meno reps



Inviato dal mio SM-G780G utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Stai riprendendo il ritmo vedo, ottimo

Su muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti vai a cedimento senza manco contare le reps così non ti condizioni hahaha Quindi dovresti fare sempre meno reps



Inviato dal mio SM-G780G utilizzando Tapatalk

Concordo al max

[nasmil]

Stai riprendendo il ritmo vedo, ottimo

Su muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti vai a cedimento senza manco contare le reps così non ti condizioni hahaha Quindi dovresti fare sempre meno reps



Inviato dal mio SM-G780G utilizzando Tapatalk

Concordo al max

Cioè dite che non le devo contare le reps? Ci provo, mi conviene anche perché odio tenere il conto ahahaha
Allo stesso tempo però così non so se sto migliorando

[PistolPete]

Cioè dite che non le devo contare le reps? Ci provo, mi conviene anche perché odio tenere il conto ahahaha
Allo stesso tempo però così non so se sto migliorando

Sui complementari datti un range setxrips.
Metti un carico che il primo set lo fai.
Gli altri tirali tutti anche se ne vengono meno, di rips.
Quando chiudi tutti i set alzi.

Esempio:
Peso da 4x10
Prima va, poi 9-8-8. Cedimento.
A tutti 10 alzi, ripartendo da un 4x8 e portando tutto a 10.
Sarebbe un 4x8/10.

Oppure prendi in considerazione solo la prima serie target.
Target 1x10 + 3 a cedere quante ne vengono.
Quando alla prima serie con quel carico ne fai 11/12, alzi il carico.
Stessa cosa, 4x10 con più peso, 3 spremute quante ne vengono a strizzare tutto.

A periodi, poi ci sono mille varianti e non è che c'e bisogno di progressioni.

Il concetto è di andare in palestra, tenere le tab dello storico dei carichi da malati quali siamo ed ogni seduta tentare di prestare sempre meglio della volta prima. Questo nei complementari, tanto più se giustamente hai buffer nei multiarticolari.

Se ti alleni abbreviato, con la tua anzianità, almeno un esercizio che esplori questi lidi ce lo devi ficcare sempre, sennò un po' ti "adagi". Te o il muscolo.
Sui complementari (certo, non tutti) non stare a bufferare troppo. Del buffer te ne dovresti preoccupare solamente quando sei a casa e non ti funziona lo streaming di NETFLIX.
Li dà fastidio, ti fa bloccare la visione ed appare quell'odioso caricamento circolare [emoji16]

A parte scherzi, al limite tieni 1 o mezza ripetizione sul primo set e gli altri zeppali tutti e non sbagli mai.
Ove possibile, of course.

[nasmil]

Sui complementari datti un range setxrips.
Metti un carico che il primo set lo fai.
Gli altri tirali tutti anche se ne vengono meno, di rips.
Quando chiudi tutti i set alzi.

Esempio:
Peso da 4x10
Prima va, poi 9-8-8. Cedimento.
A tutti 10 alzi, ripartendo da un 4x8 e portando tutto a 10.
Sarebbe un 4x8/10.

Oppure prendi in considerazione solo la prima serie target.
Target 1x10 + 3 a cedere quante ne vengono.
Quando alla prima serie con quel carico ne fai 11/12, alzi il carico.
Stessa cosa, 4x10 con più peso, 3 spremute quante ne vengono a strizzare tutto.

A periodi, poi ci sono mille varianti e non è che c'e bisogno di progressioni.

Il concetto è di andare in palestra, tenere le tab dello storico dei carichi da malati quali siamo ed ogni seduta tentare di prestare sempre meglio della volta prima. Questo nei complementari, tanto più se giustamente hai buffer nei multiarticolari.

Se ti alleni abbreviato, con la tua anzianità, almeno un esercizio che esplori questi lidi ce lo devi ficcare sempre, sennò un po' ti "adagi". Te o il muscolo.
Sui complementari (certo, non tutti) non stare a bufferare troppo. Del buffer te ne dovresti preoccupare solamente quando sei a casa e non ti funziona lo streaming di NETFLIX.
Li dà fastidio, ti fa bloccare la visione ed appare quell'odioso caricamento circolare [emoji16]

A parte scherzi, al limite tieni 1 o mezza ripetizione sul primo set e gli altri zeppali tutti e non sbagli mai.
Ove possibile, of course.

Chiarissimo, grazie del consiglio. Diciamo che sono ancora in "esplorazione ambiente nuovo"; ci metto tempo per ambientarmi mi sa ahaha, però introduco piccole novità di volta in volta in modo da abituarmici... Settimana prossima provo a far come tu e Luca avete consigliato, mi sembra un ottimo approccio

Per fortuna il buffering di Netflix lo vivo poco:
1) buona connessione
2) Uso netflix pochissimo ahahah

[nasmil]

03/11
Breve allenamento, avevo anche mangiato poco

1) Panca piana 5x4 85 kg
2) Squat 5x5 95 kg
3) Trazioni 5x5

[nasmil]

07/11

Panca piana 1x3 87.5 kg + 4x5 85 kg
Squat 5x5 97.5 kg
Spinte manubri panca 45° 3xmax (13-12-12) 20 kg
Trazioni 5x5