the77joker 
Si, i 60 sono più puliti.
(Comunque non ti avrei mai detto di interrompere il programma, si va avanti finbo alla fine a qualsiasi costo, io il 496 di Ado, anche se secondo me era sbilanciato, l'ho finito alla morte)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, i 60 sono più puliti.
(Comunque non ti avrei mai detto di interrompere il programma, si va avanti finbo alla fine a qualsiasi costo, io il 496 di Ado, anche se secondo me era sbilanciato, l'ho finito alla morte)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah, ho dimenticato di scrivere che in panca ho provato a spingere anche con le gambe ma non ho avuto la sensazione che funzionasse. Altre volte ero riuscito un pochino. Ma oggi zero.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.9.17 - 83.7kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%
Panca
1x10x40kg
1x5x50kg
5x5x52kg ~ 70% rest 1' facili facili
https://youtu.be/fseH0gr_aSQ
https://youtu.be/e3QGPawEDvE
https://youtu.be/BA8SXaneffE
https://youtu.be/8HsGIAgvXsw
https://youtu.be/v10pH9iSmB0
Squat
1x10x40kg
2x5x60,80kg
1x3x90kg
5x2x100kg 90% rest 2' facili facili
https://youtu.be/jcYwNEylsDU
https://youtu.be/OVgzit0VzXw
https://youtu.be/b7x6DxSztYk
https://youtu.be/NIKOtea2BU0
https://youtu.be/Auom7SlorrY
Che dire allenamento veloce e facile. Lo squat doveva essere 4-6 singole, siccome non ho il rack ma parto dalla panca ho pensato di fare 3 doppie perché per me è più complicato unrackare dalla panca e rimettere il bilanciere a posto. Poi sono diventate 4 ed infine 5 doppie.
Purtroppo il gomito destro mi fa un male boia dopo lo squat domani vado a fare gli ultrasuoni
Ultima modifica di the77joker; 12-09-2017 alle 02:54 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Walk with Joker
Joker sono onesto, non ho guardato tutti i video perché ne metti troppi, mi servono 3' di test solo a vederli ahahha.
Ho guardato le ultime serie, forse le più indicative, e vabbè, sicuro il Doc ti troverà qualche errore, ma credo che in linea di massima le esecuzioni siano pulite.
Aspetto con ansia il giorno dei massimali, avendo fatto anche io il Russo sono mooolto interessato a vedere quanti kg ti regala.
P.S il Russo è così, le ultime settimane sono più "leggere" ma molto intense, nel senso che ti fanno avvicinare sempre di più al massimale. Di norma però sono leggere appunto perché nella fase di accumulo e nella prima parte di intensificazione sei già migliorato e quindi quelle % sono in realtà più basse di quanto immagini.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Pensavo la stessa cosa. Credo che però sia più vera per noi niubbi perché un atleta come Ferlito o Doc ha degli incrementi più contenuti e forse loro da atleti maturi non si metterebbero neanche su un russo prediligendo lavori ben più tecnici. Non è un caso che Doc faccia tutti quegli esercizi tecnici.Originariamente Scritto da dorsoduro
Riguardo ai video si ne metto tanti e poi li guardo tutti più volte e in tempi diversi. Li guardo durante il rest per cercare di correggere al volo e di vedere errori o cose che ho sentito mentre le facevo. In questo modo memorizzo subito le sensazioni positive. Poi li guardo mentre li carico poi la sera e tante volte ancora una volta.
Inspect and adapt.
Ultima modifica di the77joker; 12-09-2017 alle 08:54 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bravo Joker, anche a me sembrano ben fatti sia lo squat sia la panca.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco
Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%
PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
A dir la verità ci ho provato un po' col fermo ma volevo soprattutto consolidare tutto il resto, soprattutto i gomiti.Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco
Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%
PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo
Adesso vedo in quasi tutte le rep i gomiti al posto giusto, il petto che sale mentre tiro il bilanciere, oggi sentivo anche le gambe in tensione, il peso era un po' leggero rispetto alle settimane scorse ma va bene così venerdì avrò le singole al 90% e li vedrò se riesco a ripetermi.
Per il fermo credo proprio che dovrò lavorarci al termine del russo.
Riguardo la tua ultima affermazione devo dirti che sei di una umiltà disarmante. Pesi quanto un cardellino e tiri su 200kg e nonostante ciò sei sempre pronto a rimetterti in discussione e cercare di migliorare. Inutile dirti che sei un un esempio da seguire.
Appena finito di fare sto ciclo russo mi faccio tanto di quel lavoro tecnico che non ti dico.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg "L'avatar di Morgante")
Master Olympia
Ciclo di Massa
Vero, la panca sembra un riscaldamento vista in video. Addirittura in qualche rep ho la sensazione che ti si sollevino le spalle per il carico sparato su.
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
Si sembrava molto facile e credo sia normale è un 5x5 al 70% calcolato sui 75kg anche se so già di avere gli 80 a portata di mano.
Devo stare attento perché a volte dimentico di "spingere contro la panca" e invece "alzo il bilanciere" col rischio di alzare le spalle.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.9.17
Oggi ho fatto l'ecografia a tendini di Achille e al gomito che mi da fastidio nella parte interna, gomito del golfista.
I tendini di Achille sono puliti, non si evidenza niente, quindi boh, continuo a fare i miei esercizi di stretching e mobilità senza sapere perché ho fastidio.
Il gomito invece c'è una lieve infiammazione. Non ho ancora il referto, non vorrei aver capito male e vorrei prima essere sicuro del termine preciso se sia una infiammazione o una tendinite o un altro nome.
Il problema mi si presenta nello squat.
Dopodiché mi va via quasi del tutto ma sento in qualche movimento che è lì sotto che cova. Poi il fastidio mi rimane senza mai andare via del tutto.
Da qualche settimana ho tolto esercizi come curl, rematore e tricipiti al cavo per evitare di lavorarci su.
Durante la panca non ho fastidio. Il dolore è forte solo durante lo squat e leggermente meno nel rematore al bilanciere. E se posso fare a meno del rematore non posso fare a meno dello squat.
Vedremo come evolve ma so già che sarà una cosa noiosa e lunga.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se è una infiammazione del tendine ghiaccio e antinfiammatori locali e per bocca.
Inoltre so che può sembrare assurdo ma dei polsini belli tirati riducono lo stress anche dei tendini dei gomiti
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Intendi nello squat? Avevo provato, me l'aveva suggerito Morgante.
Stavo vedendo che alcuni imputano tale problema al fatto che durante altri esercizi come curl, trazioni e rematore, il polso invece di essere neutro viene flesso verso l'interno. Altri imputarlo ad una scarsa mobilità della spalla. Altri da fare squat pesante dove si cerca una compattezza eccessiva.
L'importante è capire se è infiammazione o tendinite. Da Wikipedia leggo che tendinite è una infiammazione del tendine e che il termine è stato sostituito con tendinopatia.
Oggi faccio stacco.
Domani avrò panca e squat.
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Ultima modifica di the77joker; 14-09-2017 alle 08:43 AM
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Mr Italia
In Stretching
Ciao joker, il fastidio al gomito lo hai solo nello squat low bar o anche nell'high bar?
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Mi pare di più nel low.
Nelle ultima sessione ho iniziato a posizionarlo più alto anche per il fatto che non ho il rack e diventa difficile a partire low dalla panca. Adesso credo infatti di squattare high. Così da scaricare più sulle spalle e meno su polsi e gomiti.
Ultima modifica di the77joker; 14-09-2017 alle 09:14 AM
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