Imparare l' ABC

[MrDoc]

...ma non vai in ferie quest'anno?

Sono anni che non vado in ferie, il problema è trovare un sostituto di cui fidarmi.

Fino a 10 anni fa ci sostituivamo a vicenda io e una collega, anche lei Medico di famiglia della mia città, una persona veramente in gamba.

I nostri pazienti col tempo sono però aumentati (io ne ho oltre 1600) e sostituirci reciprocamente diventava ingestibile.

Ho provato a prendere dei sostituti diversi ma ho avuto dell brutte esperienze, per esempio una volta sono tornato e ho trovato un mio paziente con la polmonite che il collega sostituto stava trattando come un "mal di gola".

Da allora non sono più andato in vacanza perchè sapere che può succedere una cosa del genere ai miei pazienti non mi permette di godermi le vacanze (anche se , nella sostanza, la responsabilità non è ovviamente mia ma del sostituto).

Se un giorno troverò un collega sostituto di cui fidarmi ciecamente allora riprenderò a fare le ferie

[bullshark]

Doc... Sei ammirevole...veramente... Ce ne fossero di più di medici con la tua mentalità...

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[the77joker]

Doc allora dacci l'indirizzo del tuo ambulatorio che veniamo tutti a curarci da te.
[emoji4]


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[simon96]

Ciao doc, scusa se vengo sempre a rompere, riusciresti a mettere i video dello squat con la traiettoria?
Volevo vedere dei dettagli però non ho il programma.

Grazie

[the77joker]

Grande Doc!
Ci sei riuscito 200!
Complimenti impegno dedizione ma anche lavoro intelligente ti hanno portato ad un traguardo notevole.
Sei grande!

❗️

[Muscia]

Grandissimo Doc! Condivido in pieno quanto ha detto Joker, sei la dimostrazione che il lavoro paga!

[Morgante]

Super, Doc, io ho finito le esclamazioni con te!

[ThorSon]

In ritardo ma ti faccio anche io i complimenti per lo squat! Mostruoso!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (sessione leggera)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
3x2x150kg Bretellle giù
2x2x160kg Bretellle giù (anche esteticamente non male)
Video ultima doppia:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:



Stacco gear con il corpetto con giù le bretelle (devo ricominciare anche con lo Stacco equipaggiato perchè mancano meno di 2 mesi alla Coppa Italia)
2x4x150kg
4x2x170kg (Con le bretelle abbassate, il corpetto da più fastidio che aiuto, però da qualche parte bisogna pur ricominciare. Comunque salivano piuttosto bene)
Video ultima doppia:


Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat high bar con fermo in basso (sono stato leggerino pechè poi avevo sia Panca che Stacco equipaggiati)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
3x3x80kg
Video 2x90kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 4 cm 3x100kg
Board 2 cm 3x100kg
al petto 5x3x100kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il copretto e ho fatto
3x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su (non facili ma agevoli)
Video ultime 2 singole 1x190 1 x200kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[CeciliaL.]

(la ripresa per qualche motivo è venuta male, sono magro e lungo... )

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

[MrDoc]

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

Ho rieditato il video, adesso sono sempre secco ma ho proprorzioni più umane...

[dorsoduro]

Doc forse me l'avrai già detto in passato, ma che differenza c'è tra il box squat e quello con il fermo in buca?

Poi sarà che non sono molto presente ultimamente, ma vedo, nello stacco, che non fai più quel movimento di preparazione ad "ondeggiare" come facevi prima, fermo restando che i 210 di oggi mi sono sembrati più facili dei 200 di qualche mese fa, se non ricordo male. Hai corretto quel "difetto" o è l'inquadratura che non me lo fa notare?


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[MrDoc]

Doc forse me l'avrai già detto in passato, ma che differenza c'è tra il box squat e quello con il fermo in buca?

Nel Box squat effettuato come ho fatto io oggi, ovvero sedendomi sul box, ti impedisce anche di rimanere in tensione con i muscoli degli arti inferiori. Se non ti siedi ma prendi solo il box come riferimento per l' affondo allora è più simile a quello con il fermo, però anche così c'è una differenza perchè col box tu devi controllare meglio gli ultimi centimetri di affondo, altrimentio sbatti il coccige

Poi sarà che non sono molto presente ultimamente, ma vedo, nello stacco, che non fai più quel movimento di preparazione ad "ondeggiare" come facevi prima, fermo restando che i 210 di oggi mi sono sembrati più facili dei 200 di qualche mese fa, se non ricordo male. Hai corretto quel "difetto" o è l'inquadratura che non me lo fa notare?

I 200 di qualche mese fa erano il mio massimale Raw, questi 210 sono una alzata Gear, sono il mio vecchio massimale Gear (a -66kg perchè a 73kg ho fatto anche 230kg), ma non so oggi quale sia il mio massimale perchè questa è solo la seconda volta che faccio Stacco Gear dopo mesi.

Sulla tecnica non ho fatto volutamente delle variazioni, ma il mio Stacco è molto istintivo e va per conto suo...

[dorsoduro]

Capito, in effetti io pensavo che il box squat fosse indicato per i "novizi" per raggiungere la profondità necessaria, mi sbagliavo.

Per lo stacco, onestamente non mi ero accorto fosse Gear, beh per essere la seconda volta credo che tu abbia polverizzato il vecchio massimale comunque esteticamente questo stacco a me piace molto, è proprio bello da vedere.


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