Allenamenti di Karn

[Karn]

24/01/12

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 30'' 104kg x 1 1 1 1 ho sbagliato il recupero 30 sec invece che 15

90kg fermo x 5 4 4 4 4

70kg x 15

push press 50kg x 1 sn debole oggi nn salgono i pesi
30kg x 5
40kg 4x5

push down a scalare da 45 kg a 5 kg sensa pausa

addome

[Karn]

25/01/12

sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3
cinta
100kg x 3
120kg 6x6

trazioni bw x 4 4 4

rematore 3x8

allenamento ridotto causa lavoro..cmq buone sensazioni

[Karn]

26/01/12

squat regular
48kg x 8
88kg x 6

cinta

110kg x 3

box squat 140kg x 6 6

pin squat 180kg x 1
200kg x 1 PR

regular 140kg x 1
110kg x 3
90kg x 6

front pin squat
90kg x 5
110kg x 5 5 fastidio alla rotula dx...termino qui e continuo con

leg curl 4x8

addome 2x 8

settimana prossima effettuerò uno scarico per lo squat ed eliminerò il front squat

[Karn]

27/01/12

cazzeggio in palestra cmq

esercizi per la cuffia dei rotatori
addome
push down
chest press leggera
addome
polpacci

[Karn]

29/01/12

Resoconto gara di Alimena Panca e Stacco USACLI

Premessa: l'altro ieri mi sento al telefono con un mio amico maratoneta, gli faccio gli auguri per aver vinto una maratona cittadina...(nel 2010 su 10 gare gli sono arrivato
davanti ben 5 volte) e penso....chissà...se nn mi fermavo col running avrei potuto vincere anch'io quella maratona...questo il mio pensiero di mattina....
adesso mentre scrivo dopo una grande giornata di forti emozioni grazie a gente straordinaria non ho più quel pensiero.....

Sveglia ore 6 vado alla bilancia e il peso impietoso segna 88kg ( un kilo in più rispetto alla gara di un mese fa)....bene almeno non ho sforato...
Partenza verso le 7.15...sulla strada vado veloce...ed ogni tanto penso alla gara...in particolar modo allo stacco...e mi domando ma che ***** partecipi a fare?
Lo faccio come tanti per inconscenza...e penso ai dolori e agli infortuni del 2009......mi alleno da 4 mesi con non + di 120kg...e più passano i kilometri e più rassicuro
ripetendomi che posso cancellarmi tanto...
Arrivo verso le 9 sono uno dei primi...prima di scendere dalla macchina penso ad una possibile scusa da dire per disdire lo stacco....arrivano gli altri....
mi danno il foglio per segnare le entrate...nella panca segno 100 poi rifletto e decido di fare lo stacco....segno 130 (non alzo questo submassimale dal 2009)
Conosco finalmente Huge davvero gentilissimo a cui vanno i miei complimenti per aver organizzato una gara entusiasmante e perfetta in ogni suo fraggente....
prima della gara bevo un gatorade con creatina effervescente...non fa un ***** lo...crea la stessa calma come la cartuccera agli esami di stato...
Inizio a scaldarmi ed arrivo a 4 singole senza fermo con 100kg...

-Prima alzata 100N :Ho il bilancere sopra..ovviamente lo sento leggero...PRESS!! sale veloce ma commetto l'errore di riappoggiarlo nel rack mezzosecondo prima del comando
dico la seconda alzata a Huge: 105 ma il giudice mi consiglia di riprovare 100 e fare come terza 107.5....seguo il suo consiglio

-Seconda alzata 100: Tutto perfetto dichiaro come terza 110

-Terza prova 110 : tre luci bianche....come pensano tutti dico anch'io che avrei avuto 2.5kg in più

Per la cronaca sono distaccato di una ventina di chili dal primo e da 15 dal secondo...

Riscaldamento di stacco

Mi riscaldo fino a 5 singole veloci con 120kg...le tibie sanguinano per la carta vetrata del bilancere di huge

prima alzata 130 praticamente un riscaldamento..il bilancere sale veloce...dichiaro 140

seconda prova 140 come la prima.. tutto perfetto... tento i 150

terza prova 150 salgono bene...troppo bene...infatti il giudice ( Sebastiano Mangiameli... persona molto in gamba e cordiale... anima di questa federazione)
dopo gara mi dirà di non aver capito la mia gara dicendomi che avrei tirato su molti kg in più...per me va bene così ...dopotutti i problemi che ho avuto


Uno speciale grazie alla mia ragazza per la pazienza e il sostegno dimostratomi

Domani si ricomincia....

[abacus]

Complimenti Karn!

[Tonymusante]

bravo Karn: sempre il cuore oltre l'ostacolo.

[°°sOmOja°°]

bravo karn! complimenti per i pesi e i piazzamenti!

[Karn]

@ Abacus.TonyMusante.Somoja
Davvero grazie ragazzi...adesso mi tocca scendere di peso e cercare di non perdere troppi kg nel bilancere.

30/01/2012

Come da programma dovevo fare scarico di squat...e invece ho solo eliminato il front squat e l'hack squat

squat regular

48kg x 8
68kg x 6
88kg x 6
110kg x3

box squat+cinta

140kg x 6

box squat 150kg 5x6

squat regular

130kg x 1
110kg x 3
90kg x 6

lombari 4x12

leg curl 5x12

polpACCI 2xmax

addome 6x8

Durante il workout noto con stupore una ragazza che si allenava sulla panca con 40kg per 8 ripetizioni coi piedi non a terra...visto il livello basso della palestra
non mi è passata inosservata.

[Karn]

31/01/12

bench press no fermo

48kg x 6
68kg x 6 6
88kg x 3

rest pause 15 sec bench no fermo

104kg x 1 1 1 1 1 1 (2rep in+)

bench press fermo

90kg 5x5

70kgx 8

push press leggera 4x10

panca stretta 4x8

lombari

Purtroppo mi fa male la rotula dx...ieri ho sbagliato ad allenarmi..spero domani di allenare il sumo...eventualmente faccio pin-pull.

[Karn]

01/02/12

sumo deadlifting

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 il ginocchio tiene
110kg x 6 avrei dovuto dare altre tre serie...ma ero cotto

rematore barbell 4xmax

trazioni 2xmax

rematore classico 50kg 4x8

lombari

[Karn]

02/02/12

squatlift quadra bar

48kg x 6 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 6
140kg x 6
120kg x 6 6 6 6
130kg x 6

lombari

pressa 8x8

addome 16x8

[Karn]

03/02/12

bench press

48kg x 8
68kg x 8
88kg x 3
cinta
101kg 6x6

sumo deadlift 100kg 2x6

pin squat
48kg x 8
68kg x 8
88kg x 6
108kg x 6 6 nessun problema al ginocchio...ho fatto attenzione a non "sparare avante" le ginocchia

lombari

[Karn]

06/02/12

pin squat

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 3
130kg 8x3..il ginocchio dx regge..

pressa 8x8

[Karn]

07/02/12

bench press
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause bench no fermo 15 sec 104kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prossimo workout 105)

bench press con fermo 91kg x 5 5 5
93kg x 5 5

no fermo 88kg x 10
68kg x 12

push press 50kg x 2 5 5 4 5

push down 1x peso discendente da 55kg a 7.5kg

dip 2x8

addome+core

allenamento positivo...il sistema del rest pause fa il suo dovere...anche nel 5x5 con fermo sn progredito....il push press in confronto è sempre scarso...
altra nota dolente è il ginocchio dx che dopo lo squat di ieri mi pizzica un pò.