Imparare l' ABC

[ThorSon]

Qual'era l'errore?

[MrDoc]

Qual'era l'errore?

Non è facile da spiegare, perchè si traduce in una sensazione nel momento della discesa, comunque grossolanamente permettevo alla tensione del corpetto di spostarmi indietro il bacino.

[ThorSon]

Ok capo, grazie della risposta

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[MrDoc]

Peso corporeo 72,3kg

Oggi

Squat
5x5x90kg (facili e veloci)

Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x94kg
board 6cm 3x94kg
board 4cm 3x94kg
board 2cm 4x2x98kg (non male, il sedere non si è staccato dalla panca e li ho controllati discretamente)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm (in pratica avevo il bilanciere appoggiato al dorso del piede come si vede nella ripresa frontale del video)
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 2x150kg 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat dai pin (I pin vanno posizionati in modo che permettano un affondo appena valido, si scende, si appoggia il peso del bilanciere sui pin e poi lo si riprende e si risale)
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro ma non male)
3x3x115kg
Video 2x120 1 x130kg:


Panca con discesa in 5 sec
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg (tirato alla morte)
3x3x70kg
Video 2x75kg 1x80kg 1x85kg:


Stacco 5x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,9kg

Squat
6x4x100kg (fluidi)
Video ultima serie:


Panca
6x4x70kg (facili)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
2x180kg bretelle sù
4x2x200kg bretelle sù (niente male, veloci nonostante il carico)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

[QUOTE=MrDoc;735270]Peso corporeo 61,9kg

Coach ti sei tagliato le braccia???

[MrDoc]

[QUOTE=Zio mauri;735283]

Peso corporeo 61,9kg

Coach ti sei tagliato le braccia???

Grazie, avevo scritto una caxxata, ho corretto

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (duri ma fatti, il problema più grosso è stato il corpetto da gara che è talmente stretto da rendere difficoltoso l' affondo anche con 180kg)
Video ultime 2 singole:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x3x90kg
Video di una serie 3x90 e la singola con 100kg:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 5x1x105kg (bene, abbastanza facili, stà diventando normale come carico)
Video ultime 2 singole:


Stacco con femo di 2 secondi in tensione prima di staccare il bilanciere da terra
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (cercando il movimento più pulito)
Video Ultima serie:


Panca
6x6x66kg (fatta piuttosto controllata perchè avevo fastidio a una spalla)
Video Ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
1x190kg bretelle sù
2x1x210kg bretelle sù
1x230kg bretelle sù (Salito facile ma chiusura molto dura perchè ero sbilanciato in avanti. Comunque è un nuovo massimale, ma soprattutto ho migliorato il mio wilks rispetto ai 66kg di peso corporeo.)
Video 230:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Ottimo Doc, complimenti!

[MrDoc]

Ottimo Doc, complimenti!

Grazie, ma sono andato a vedere i risultati del campionato di Stacco gear dell' anno scorso e devo fare almeno 240kg per non arrivare ultimo, renditi conto...

[MrDoc]

Peso corporeo 73,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sempre alla ricerca di un affondo decente; quì l' affondo è valido, ma il corpetto non mi permette un movimento fluido; la settimana prossima riproverò con il Superior che mi da meno sostegno ma mi permette uno Squat gear più simile al mio Squat raw)
Video 1x170 1x180kg:


Panca
5x10x60kg (ho dovuto stringere la presa e mettere i mignoli sugli 81cm perchè la spalla sinistra, con la presa normale, continua a darmi noia, probabilmente ho una entesopatia del CLB conseguente all' susaoi dell maglia da panca)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 secondi
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (tirato alla morte )
3x3x110kg
Video di 2x110kg 1x120kg 1x130kg:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo una maglia molto larga che mi sostiene poco ma che non mi mette a rischio la spalla
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 3x3x95kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg