abacus:staying power!

[abacus]

visto che di là, nel diario di supertizio, si parla di obbiettivi a lungo termine, provo a fissarne qualcuno anch'io...provo

dunque, mi piacerebbe anzitutto aumentare un pò di forza, così da potermi dedicare poi all'ipertrofia sfruttando anche la forza acquisita...e guadagnare 2-3kg di massa magra entro estate 2010

quindi pensavo:

+finire il ciclo russo, fino a metà ottobre(mi pare)
+continuare con programmazioni di forza nei 3 big+volume nei complementari fino a dicembre/gennaio. Vorrei arrivare ai seguenti massimali:

panca-->95kg
squat-->110kg
stacco-->160kg


+verso gennaio/febbraio, fare un programma di transizione, un ibrido
+marzo/aprile/maggio/giugno: ipertrofia pura
+da fine giugno in poi: tornare a wo a basse ripetizioni...principalmente a causa del caldo, che mi uccide


alimentazione sempre ipercalorica


che ne pensate?

[SuperTizio]

bravo fai bene a fissare gli obiettivi, anche perchè per quanto mi riguarda mi aiuta a mantenere alta la concentrazione e la motivazione

mi sembra sensata il programma che hai scritto... i massimali ora li hai circa di 10 kg sotto gli obiettivi?

[abacus]

grazie brò...
ora per i massimali non so di preciso. Ti posso dire quelli che ho stimato prima di iniziare il ciclo russo, e quindi a metà agosto:

panca: circa 85kg
squat:100kg
stacco: circa 135kg

[SuperTizio]

a parte lo stacco che ha un gap un pò più alto mi ricordavo bene!

mi riferivo a gli ultimi ovvio, non voglio che li provi oggi per dirli poi a me precisi

continua così abacus che la costanza paga!!

[abacus]

grazie! anche se a livello di massa sono hp- 9

[abacus]

Dunque ragassuoli, andiamo con ordine:

+oggi è il mio compleanno... +19! inizia l'ultimo anno da teenager
+stamani son tornato a casa con un bel 30 a un esame

wo 6A

squat 4x4@83kg rest 4'

military press 4-6-8-10@36-32-28-24kg rest 2'

scrollate bilanciere in piedi 3x12@28kg rest 1'

alzate laterali 3x10@6+6kg rest 1'

calf 4x15@60kg rest 1'

abs a terra con 5kg dietro la nuca

Impressioni:

Lo squat comincia a pesare. Devo tenere la schiena più dura...
sento i lombari sotto pressione, durante l'esercizio: sarà un bene o un male?

Mi sono filmato lateralmente, e l'esecuzione era molto buona.
Mi sono filmato davanti e.... il bilanciere non è parallelo al pavimento, durante la discesa!pendo a sinistra! cazz devo correggere subito l'esecuzione!!probabilmente tutto ciò è dovuto anche al fatto che faccio fatica a trovare il punto esatto in cui "incastrare" il bilanciere

Military press ok, mi trovo bene con questo schema

il resto tutto a posto!

Durata wo: 64'

Bw: 68.8kg

[B/ J/ 4 /2]

Ma l ultimo anno dei teen è il 19°?? Presa bene, sono ancora un Teen allora...

Ma tu sei quasi un 91, quindi è quasi come se fossi avanti 2 anni all Uni Complimenti


Per il work: i pesi cominciano a salire ed è normale sentire la schiena lavorare, i pesi sono ancora bassi, ma siccome tutto è relativo, se vedi che perdi durezza (ocmq schieni) ti consiglio la cinta

[abacus]

hehehe grazie Simo! i teenagers dovrebberò essere quelli di età compresa tra 13 e 19, penso! thirteen, fourteen.... nineteen

fino a 19 c'è il "teen" di mezzo

per il work: credo che sia presto per la cinta...nello squat, la userei sopra i 100/110kg... poi non so, potrei anche provare!!
anche a te è capitato di accorgerti di scendere non parallelo col bil?

[B/ J/ 4 /2]

Cioè storto?? Con il bil che scende più da un lato?

Si mi capitava quando andavo troppo veloce in eccentrica e quando nn mi settavo bene..

[abacus]

si, proprio in quel modo...non mi ero mai filmato da dietro...grosso errore
dalla prossima sessione mi filmerò per correggere l'errore(credo che ci voglia poco cmq)

[phoenix1927]

+oggi è il mio compleanno... +19! inizia l'ultimo anno da teenager
+stamani son tornato a casa con un bel 30 a un esame

tanti auguri [835] e complimenti per il 30

[abacus]

Grazie amico fenice!!

[SuperTizio]

so di essere in ritardo ma ieri ero too busy per la vita da forum

tanti auguri Aba/ Fra!

[abacus]

grazieeeeeee Davidone!!

[TheIron]

Dunque ragassuoli, andiamo con ordine:

+oggi è il mio compleanno... +19! inizia l'ultimo anno da teenager
+stamani son tornato a casa con un bel 30 a un esame

Auguri per il compleanno e per l'esame.