Diario di Supertizio

[Teknou]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

[abacus]

nello squat non saprei cosa dirti, non ho un occhio esperto...a prima vista sembra ok, a parte il fatto che non vai sotto il parallelo...

per quanto riguarda le percentuali di carico, ti ho detto la mia sul mio diario. Le prime due serie è normale non sentirle...Di solito solo le ultime 2/3 sono realmente allenanti nel bill starr

comunque per la prima serie da 5, per quanto ho capito io, si parte con un carico pari a circa il 60% del tuo 5RM

gran bella panca tizio!

[SuperTizio]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

qual buon vento teknou!??!
non spingo indietro per niente e in effetti la sensazione è quella di "sparare " le ginocchia in giro!!!
quindi devo cercare di andare più indietro???


@abacus :

[Timur]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

[SuperTizio]

grazie dei consigli Timur!!
Quindi ho fatto bene a mantener i carichi così bassi nelle prime serie...ottimo...

[homoforte]

Ciao Tizio, per il video dello squat non ho molta esperienza, l'unica cosa è scendere più sotto col culo, deciso. Inoltre la respirazione come la fai adesso è ok per il carico usato, ma vedrai presto che all'aumentare dei chili dovrai fare l'accosciata (e la risalita ) in apnea, pena la perdita di rigidità. In pratica fai un respiro di panza, blocchi il fiato, contrai gli addominali, ti accosci, spingi abbestia e risali, espiri. Tutto ciò se e solo se non hai patologie cardiache particolari..
Per i carichi nello squat potresti provare la prossima volta a tenere una percentuale costante per esempio del 12,5%. Ti verrebbe una cosa del tipo: 35 40 46 52,5 60, che parte con un chilo più elevato, e globalmente è un pò più intensa.
Bella panca, io lì sono una vera schiappa..

Ora vado anche io a fare il mio BS

[SuperTizio]

grazie dei consigli homo!!
nello squat ho davvero bisogno di imparare...


sparati sto bill!

EDIT: HOMOFORTE. HAI IL POST NUM 666 DEL MIO DIARIO

[homoforte]

EDIT: HOMOFORTE. HAI IL POST NUM 666 DEL MIO DIARIO

Io se fossi in te non ascolterei i consigli presenti in quel post §13

[abacus]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

mi spieghi come mai è meglio far così??

[Timur]

perchè non vedi gli appoggi, semplice

col rischio di non centrarli quando il carico sarà tale da non farti vedere l'ora di rimetterci sopra il bilancere

inoltre, riappoggiarlo frontalmente significa staccarlo andando all'indietro. qual'è il vantaggio di questo? la schiena la devi contrarre ed indurire PRIMA di staccare il bil dagli appoggi... è molto ma molto difficile che tu riesca a recuperare la rigidità a dovere dopo che lo hai staccato. staccare il bilancere con la schiena dura facendo due passi in avanti tende a piegarti la schiena e farti perdere la rigidità.

ma, ripeto, soprattutto per una questione di sicurezza!

[SuperTizio]

tolto un neo (era ok prima che gli dessi una gran legnata sopra e si riempisse di sangue dentro e attorno) e così mi han messo 2 punti è nella coscia sinistra sul fianco spero nn mi dia fastidio nello squat di stasera...



l'hanno mandato anche a far analizzare per vedere la natura del neo se è ok.... esito tra 2 week (inoltre mi toglieranno i punti) che OO!

[abacus]

perchè non vedi gli appoggi, semplice

col rischio di non centrarli quando il carico sarà tale da non farti vedere l'ora di rimetterci sopra il bilancere

inoltre, riappoggiarlo frontalmente significa staccarlo andando all'indietro. qual'è il vantaggio di questo? la schiena la devi contrarre ed indurire PRIMA di staccare il bil dagli appoggi... è molto ma molto difficile che tu riesca a recuperare la rigidità a dovere dopo che lo hai staccato. staccare il bilancere con la schiena dura facendo due passi in avanti tende a piegarti la schiena e farti perdere la rigidità.

ma, ripeto, soprattutto per una questione di sicurezza!

ok proverò a far così

tolto un neo (era ok prima che gli dessi una gran legnata sopra e si riempisse di sangue dentro e attorno) e così mi han messo 2 punti è nella coscia sinistra sul fianco spero nn mi dia fastidio nello squat di stasera...



l'hanno mandato anche a far analizzare per vedere la natura del neo se è ok.... esito tra 2 week (inoltre mi toglieranno i punti) che OO!

in bocca al lupo tizio!

[SuperTizio]

i punti tirano niente gambe... e a sto punto no bill starr

mi dispiace anche perchè l'idea di farla in // con abacus moi garbava parecchio... ma tant'è.. la salute prima di tutto come dice mia nonna..


posto ora il wo di stasera fatto con un mio amico...wo alquanto strano... si tratta di lavorare in singole e abituare il corpo a un buon carico e a lavorare mantenendo un'esecuzione decente anche in condizioni di stanchezza...

avendo questo fastidio per via dei punti ho allenato l'upper body...

alternando una serie di panca piana e una di trazioni supine.. anche se le scrivo una dopo l'altra... i rest sono andati via via aumentando man mano che aumentava il carico.. fino a 2' (3' nei momenti di stanchezza devastante)



-panca piana 2x1@ 70 kg
1x1@ 72,5 kg
1x1@ 75 kg
1x1@77,5 kg
1x1@ 80 kg
1x1@ 82,5 kg
1x1@ 85 kg
3x1@ 87,5 kg ( FALLITE TUTTE E 3!però l'eccentrica la controllavo bene.. per me manca poco)
1x1@ 85 kg
7x1@ 82,5 kg
4x1@ 80 kg


-trazioni supine 2x1@ BW
4x1@ BW + 6kg
1x1@ BW + 10 kg
1x1@ BW + 15kg
1x1@ BW +20 kg
1x1@ BW +25 kg
1x1@ BW + 30 kg
6x1@ BW + 25 kg
3x1@ Bw + 20 kg


di sicuro sarà una cosa strana...ma mi sembra sensata.. sono curioso di sapere cosa ne pensate... str.onzata colossale?

[abacus]

di sicuro divertente! complimenti per gli 85 di panca!! cazz progredisce un casino...
ma tutte queste serie a carico così elevato non stressano un pò tantino l'snc?

[SuperTizio]

di fatti adesso il faraone è cotto..
ma le serie non le ho programmate.. essendo la prima volta che provavo.. sono andato a sensazione..


EDIT:crepi il lupo!