l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

Ottimo, resti in spinta molto bene anche al salire dei carichi

[.:überfranz:.]

grazie della risposta Doc. credo di aver capito che uno stance più largo mi sia più congeniale. [emoji106]

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[MrDoc]

Attento a quel piccolo movimento in avanti delle ginocchia a fine affondo, ti fa perdere compattezza

[Corvette]

La panca sta andando benone, credo che presto arriverai a 1.6 x BW

[.:überfranz:.]

La panca sta andando benone, credo che presto arriverai a 1.6 x BW

magari corvettun!
peso di ieri 94.5... in realtà vorrei aumentare e tentare di arrivare a 100kg
ma è difficile mangiare cosí tanto!

comunque allenamento di oggi:
panca massimale giornaliero 130kg
back off 4x3x 110kg

squat massimale giornaliero 150kg (venuti su velocemente oserei dire)
back off 127.7kg x3

rematore:
3x8x 80kg leggeri

esercizi cuffia rotatori
esercizi psoas

oggi niente video, mi sono completamente scordato.

[.:überfranz:.]

sí, hai visto? lo fanno apposta... [emoji23] [emoji23] perché sanno che poi metto i video sul tubo ahahaha

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[MrDoc]

I 165 li farai alla prossima, si vede che non te la sentivi oggi

[the77joker]

Complimenti per la panca. Poi avere Boris Sheiko come spotter mica male.
Per lo squat come mai le scarpe piatte?

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[.:überfranz:.]

sto facendo un periodo di prova Joker, per salvaguardare le ginocchia, ma continuano a farmi male purtroppo...
da lunedì comunque torno a fare di testa mia e ricomincio una progressione in stile russo...
il bulgaro non mi è piaciuto molto...

[the77joker]

sto facendo un periodo di prova Joker, per salvaguardare le ginocchia, ma continuano a farmi male purtroppo...
da lunedì comunque torno a fare di testa mia e ricomincio una progressione in stile russo...
il bulgaro non mi è piaciuto molto...

Se hai problemi alle ginocchia fai bene a sperimentare, trova il modo che sia il "meno peggio".
Non vedo se hai le ginocchiere nel caso non le indossassi ti consiglio di provare. A me aiutano a scaldare l'articolazione e a sentire meglio l'appoggio. Ne ho anche un paio molto larghe che non danno kg ma appunto scaldano. E poi mobilità e stretching.

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[.:überfranz:.]

allora ragazzi, mi sto sempre allenando, ma niente di che...
basta con sto bulgaro... ora inizio a fare di nuovo di testa mia (russa 100% ahahaha)

progressione panca 3xweek: l'idea non è assolutamente mia, ma è di una bellezza assurda...

5x8 70%
3x10 70%
6x4 80%

5x7 75%
3x10 72%
5x5 80%

5x4 80%
3x10 75%
4x4 85%

5x5 80%
3x10 75%
3x3 90%

con molti complementari e volume alto

[Muscia]

Programmino bello aggressivo, ogni settimana tre sedute impegnative.

[DadoL]

Bravo per i complementari!!
Per la progressione ti basi sui 140kg giusto?
Il picco della progressione é il 4x4 85% o il 3x3 90%?? (Non so se si capisce)

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[.:überfranz:.]

@dado,
il picco è il 3x3 @90%
per la progressione mi baso sui 140, il problema è che non sono abituato a rep alte, quindi inizialmente sono stato più basso. quando torno a fare rep inferiori o uguali a 6 prendo 140kg come riferimento

[.:überfranz:.]

scrivo in ritardo l'allenamento di venerdì, molto pesante ma andato bene
panca
6x4 x110kg

complementari vari
panca alta 3x10 70kg
lento avanti 3x10 50kg
lat machine (non ricordo )
pressa (3x10)