Allenamenti di Karn

[Karn]

Ahahahah..al primo giro ha portato bene...
Non ho approfondito sulla figura di Gene Bell e neanche mi interessa al momento..
È un programma che dovrebbe girare ad altre cifre per essere in monofrequenza..
Già un "attivazione " per chi ha 300 di squat non è la stessa cosa..
Magari se ti piace fai la seduta programmata ed una di richiamo di mantenimento per avere volume settimanale.

[PistolPete]

Già un "attivazione " per chi ha 300 di squat

Già, ragiono spesso in multi.
Deformazione.
In mono, con numeri altini, azz se è tosta.

Si, me la son segnata.
Alla fine se partissi un po' più vicino potrebbe essere allenante anche qualche serie più "leggera" coi miei pesetti.

[PistolPete]

Mmm... il consiglio principale è quello di farti crescere i baffi ed impostare una 2 split heavy duty.

Riflettendoci, lo facessi io al mio livello farei 2 full body.
Per il tempo con 3 esercizi a sessione alleni tutto, volendo.

In definitiva, non lo so perché sono ignorante [emoji16]

Sulla forza, avresti più possibilità.
Tipo mi viene in mente un 5/3/1 che ci sono versioni 2xweek.
Magari ho scritto tutto sto pastrocchio e poi non hai a disposizione ne panca ne rack!

[Karn]

Grazie dell assist Pete..
Dici bene invece, 2 giorni a settimana li ho..potrebbe andare bene..modulo l'intensità di squat e stacco e via..!

03.07.2022

IX Bell (fallito)

Squat
35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 2x1 (2×3)

Panca
50 2x5
70 2x5
80 x5

Calf
Strict curl
Curl manubrio
Dip

Ho voluto anticipare la monofrequenza ed è andata male..altro.che triple a fatica ho chiuso le singole.
Spero di adattarmi ai nuovi ritmi ma già si prospetta un bel casino.

[PistolPete]

Mi spiace, minchia.

[Karn]

No vabbè Mercoledì riprovo la seduta nella.sua giusta settimana..se fallisce è solo per una questione di prestazione e mi vabene..già cmq sto pensando al 2xweek.

Classico Squat pesante/panca/Stacco
leggero

Squat leggero/panca/Stacco
pesante

A casa farò dei blitz intensi alternati di rematore/floor press/strict curl/dip
Shrugs insomma ho un bilanciere e dischi.

[MrDoc]

Insomma, 140 non sono bruscolini, non è che si riescono a fare delle doppie tutti i giorni

[Karn]

Insomma, 140 non sono bruscolini, non è che si riescono a fare delle doppie tutti i giorni

Anche perché erano 2 triple ...diciamo che me la sono cavata con la scusa che lo squat era 1xweek..in ogni caso hai ragione già sono a %Rm elevate e può starci lo stop

[Karn]

04.07.2022

Rematore yates
20 x8
70 5x6

Più o meno 20'..meglio niente ?
Forse...cercare la ripetizione perfetta o l intensità sicuramente non è successo stasera.

[PistolPete]

No vabbè Mercoledì riprovo la seduta nella.sua giusta settimana..se fallisce è solo per una questione di prestazione e mi vabene..già cmq sto pensando al 2xweek.

Classico Squat pesante/panca/Stacco
leggero

Squat leggero/panca/Stacco
pesante

A casa farò dei blitz intensi alternati di rematore/floor press/strict curl/dip
Shrugs insomma ho un bilanciere e dischi.

Si ma è ok, basta che ti regoli con le intensità.
Le progressioni con uno schema di forza pura così le trovi facilmente.
Poi appena hai un buco ti fai un giorno solo complementari base per reggere un po' l'impianto.

[PistolPete]

Doppio

[PistolPete]

Hai un'impronta o sensazione?

[Karn]

È inutile non nominarlo..ma mi sto interessando al Bulgaro..(marea di risate)
Il minimo giornaliero è l 80% del rm ..mentre il back off lo introduco piano piano.

[PistolPete]

Ah... sticaxxi.
Ho letto tutto l'originale modello WL.
Sulle applicazioni PL ne so poco, magari esistono versioni da gestire.
Poi in 2xweek puoi semplicemente coglierne l'essenza e vedere come va.
Nulla di male.

[Karn]

L idea paradossalmente è non farmi male
Questa settimana ho fatto squat 3 volte senza nessun fastidio..ok volume ridotti ma intensità mica male..Panca invece a cannone e stacco che so gestire.
In più di anno ho provato programmi vari e purtroppo i mcd è il volume con certe intensità che mi crea problemi..
Da quello che ho visto in rete quello che mi preoccupa è il back off appunto.
Ma da queste tre sedute avverti i pesi
molto leggeri.