Diario di Roccia

**kickboxer_87** · 17-11-2006, 05:49 PM

buono il box. cmq lo proverei anche dinamico. almeno, io lo faccio DE

**ROCCIA86** · 18-11-2006, 05:15 PM

Oggi guardandomi allo specchio ed incordando il braccio detro di lato ho notato che nella zona esterna del petto alto sento il tendine,ma nn ho mai visto o sentito na cosa del genere...nn penso possa essere altro nn è che mi da fastidio...però boh.

**ROCCIA86** · 20-11-2006, 07:50 AM

Allora posto L'allenamento che provarò a partire da oggi
Lunedi:
_Stacchi 4x3x85%,5x2x90%,8x1x95%
_DE Trazioni 8x2x30% (+5% ogni settimana fino al 40%)
_ME Trazioni 2x3x60%(+5% ogni settimana fino al 70%)
_Rematore 2-3x8-12 (da vedere ancora lo schema)
_Curl da valutare

Mercoledi
_Panca 4x3,5x2,8x1
_Panca 45° 3x3,4x2,8x1
_Dip 2x2x50% + 4x3x80%
_PAnca Stretta bilancere angolato 3x3,4x2,8x1

Venerdi
_Box sempre più basso 8x1x90%,5x2x90%
_DE Squat Profondo 3x3x60% (+5% a settimana fino all'80%)
_Lento in piedi 4x3,5x2,8x1 (più pesante con meno serie)
_GM 4x4x80% salendo di ripetizioni ogni settimana fino ad un 4x6
_Tirate allo sterno,magari cercando di arrivare al petto alto

**ROCCIA86** · 20-11-2006, 07:59 PM

Allenamento del 20\11\06
_Stacchi da terra 4x3x174kg
_DE trazioni 8x2x15kg(30%) 1' di pausa
_ME trazioni 2x3x30kg(60%)
_Rematore 90kg x12\6
_Cavo alto braccio singolo 25kgx15

Note:Buon allenamento solo che con questo stiramento all'avambraccio devo stare un po' più calmo nelle trazioni e nel rematore,per il resto ok.

**ROCCIA86** · 21-11-2006, 12:50 PM

Ieri ero privo di stanchezza dopo un fine settimana in cui nn ho praticamente dormito e mi sentivo abbastanza stanco...mi sono però imposto di tenere cont molto di più per quanto concerne l'alimentazione che prima seguivo in modo controllato e da un po' invece ho tralasciato nn curando molti aspetti.
Cercherò di tenerne più conto nn tanto al fine estetico (che nn guasta comunque sia) quanto al fine di essere pieno di enegia...
Mi preparo per Domenica che sarà piena di mangiare e bere con gli amici della montagna...festa grande quindi a cui nn rinuncio per niente al mondo...
Per stasera invece ho cucinato quasi mezzo kilo di Cinghiale a spezzatino per me e mio fratello...un po' di patate e magari un po' di vino per gustare meglio il tutto...
Il Cinghiale tanto è tutto magro paragonabile al manzo e i grassi dovrebbero essere quasi tutti insaturi in quanto si nutre bene e nn è fermo.

**ROCCIA86** · 21-11-2006, 07:34 PM

Oggi 40' di cardio(32' di corsa + 8 di marcia)
Dopo 1 settimane di inattività sono più veloce e mantengo la velocità.
Sono soddisfatto.

**heerokeem** · 21-11-2006, 07:38 PM

Forza Roccia!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 21-11-2006, 08:53 PM

ehi roccione stai usando quel sistema?

**ROCCIA86** · 21-11-2006, 09:32 PM

Si solo che oggi stranamente a parte la schiena dolorante per lo stacco di ieri nn sentivo la fatica...cosi mi sono fermato dopo 22' di corsa veloce....circa 4 km.Poi ho fatto 4' di marcia,poi 6' di corsa,altri 4' di marcia e 4' di corsa fino a casa.Comunque sto aumentando la velocità...

**°°sOmOja°°** · 21-11-2006, 10:42 PM

bene, a quanto pare non sei + in stallo!

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 07:46 AM

Gli allenamenti sono andati cosi:
_3\10 26,5'
_10\10 40'
_17\10 49'
_24\10 56'
_1\11\ 27' da qui la discesa
Poi ieri 40' come la seconda uscita,stesso giro ma ho fatto meno pause...
Solitamente corro per 22' fino ad una fontana in centro che tengo come riferimente poi alterno marcia veloce e corsa cercando di fare un "anello" e allargando l'anello via via come ho fatto ad ottobre...mi sa però che dopo 3-4 settimane debba staccare o ridurre per poter andare avanti.

**°°sOmOja°°** · 22-11-2006, 08:02 AM

beh, la corsa è un pò diversa
si tende a fare meno scarichi anche perchè gli stalli non sono imputabili al sistema nervoso, ma proprio al fiato (che peggiora piuttosto rapidamente anche se ti fermi per poco tempo)

ma visto che ti alleni pesantemente anche con i pesi la tua è una condizione particolare
puoi provare a ridurre il tutto a 10'-20' per un paio di volte
tanto per mantenere l'attitudine alla corsa
e poi ricominciare nuovamente
altrimenti scarica del tutto,nn credo succederà nulla di che

io attualmente corro solo la domenica, faccio degli allunghi di 30-90'' non al 100%
riposo abbastanza tra un allungo e l'altro
ma il mio lavoro è + che altro defaticante, non voglio correre la maratona di new york.. (anche se in quel caso potrei conoscere gianni morandi

)

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 08:11 AM

IO voglio aumentare la capacità aerobica e la testo il martedi in quando nn avrei nulla da fare...corro di notte e il tutto mi tranquillizza...LA domenica spesso vado in montagna quindi anche li si va pensate...il mio scopo è aumentare la resistenza per il trekking...

**Corvette** · 22-11-2006, 08:35 AM

Con questi tempi piovosi non mi va di correre. Vorrei anch'io aumentare la capacità aerobica ed una corsa lenta mi aiuterebbe oltre che i tempo run che sto studiando dal manuale Joe DeFranco che ho comprato.